Можно ли одной тренировкой перечеркнуть месяц работы?
Речь пойдет преимущественно о хорошо тренированном организме. Таковым может считаться человек, на протяжении долгого времени выполняющий не менее 4 тренировок в неделю со средней продолжительностью кардио-нагрузки в полтора часа и более. Пусть это будет профессиональный уровень, скажем так, какой именно вид спорта среди циклических - не принципиально.
Почему я сразу отрезал спортсменов-любителей? Люди, которые не привыкли выполнять серьезные нагрузки, чья сердечно-сосудистая система развита не для преодоления себя, а для уверенности при подъеме по лесенкам, по умолчанию в меньшей степени подвержены риску перегрузки организма. Уровень терпежки и самопреодоления развит не в той степени, чтобы навредить самому себе.
Бывают, конечно, и частные случаи, но пытаюсь донести информацию в общем виде. А каждый прочитавший пусть сам примет решение, принимать такой шаблон во внимание или нет.
Далее буду рассказывать о трех случаях, которые, как ни крути, могут стать роковыми на разных стадиях подготовки. Как бы страшно это определение не звучало, период восстановления и отклонения от плана практически гарантированы в списке последствий.
1) Первое, и самое безобидное в моем списке. Перебор в рамках одной тренировки. Скорее всего это будет длительная (2 ч 30 мин и более), при имеющейся уже нагрузке в цикле и обязательно сопровождающаяся отсутствием контроля пульса. Такого характера ошибки, обычно, свойственны молодым спортсменам, но уже показывающим солидные результаты. Когда мотивация и желание достичь еще больших побед затмевают трезвый взгляд на подход к важным тренировкам.
2) Второе, соответственно, более серьезное по уровню последствий. Когда ты без должной разминки, прежде всего сердечно-сосудистой системы, начинаешь выполнять высоко-пульсовую работу. Понятно, что это должно быть чем-то обоснованно, либо безответственностью, либо требованием момента, как получилось у меня, что, в прочем, тоже можно считать безответственностью. Поясню: совсем недавно проходил просмотр в одну команду, стоит отметить, не очень профессиональную, но передо мной бы это открывало свои горизонты и новые интересы, так вот, мне дали менее 10 минут на разминку перед интервальной на роллерах. В то время как привычный для меня разогрев перед аналогичной работой составляет порядка 35 минут, понятно, что я не успел толком ни размяться, ни тело почувствовать. Как итог - сбитый пульсовой ритм, разогнанный "на холодную", вследствие чего бессонная ночь. После этого все наработки сбились: утренний пульс, стабильность пульсовых показателей во время работы, сон, в конце концов.
3) Третье. Самое пагубное. Это тренировки в период болезни, особенно при наличии повышенной температуры. Приравнять к этому можно и безоглядный тренировочный процесс в периоды послепростудные. В то время, когда в организме развивается хоть какая-то инфекция, нужно очень чутко прислушиваться к своему телу и действовать на опережение. Иначе - беды не избежать. Такая оплошность, к сожалению, характерна даже для опытных и возрастных спортсменов, выступающих на самом высоком уровне.
Опыт показывает, что нужно прислушиваться к звоночкам своего организма и предпринимать своевременно необходимые меры. Касается это не только профессиональных спортсменов, но и людей, далеких от каких либо физических нагрузок. Организм всегда дает сигналы, нужно лишь обращать на них внимание.