Мой тренировочный июнь 2023
Пишу этот текст на заключительной неделе июня. Позади уже более 700 км объема и более 50 ч тренировочного времени. Это мой первый полностью индивидуальный сбор, когда я не состою в команде, не являюсь ни кем финансируемым и по сути опираюсь только на свое желание, стремление и мысли о будущем.
На самом деле самое ценное и интересное для меня самого то, что весь план целиком пишу себе я сам. Использую те знания и тот опыт, которые были преобретены в активный соревновательный период. Стараюсь учесть все свои ошибки в подходе к тренировкам, которые были обнаружены мной лишь спустя огромное количество времени после завершения моих так называемых бегов.
Действительно, все прошлое сидит в памяти некой занозой неудовлетворенности, недоделанности. А вопросы к подходу, процессу, интенсивности - требуют ответов. И это не дает покоя. Вот моя мотивация.
Провожу эксперимент над собой. Будут ли верны мои постфактум-теории? Интересно знать.
Цель - набирать объем на пульсовых показателях до 140 уд/мин в течение всего июня как минимум. Корректироваться исходя из текущего самочувствия. Зная себя, очень важно зафиксировать защитную границу от перебора. Проблем с мотивацией у меня обычно не возникало, а вот проблемы с тем, чтобы вовремя остановаиться или притормозить - это то, чего не отнять.
Первые недели три исключительно накатываю объем, подтачиваю технику вкраплениями катанием без палок, а также с одной палкой, на раскат и правильный перенос веса, соблюдая при этом указанную интенсивность. Под конец месяца добавляю силовой работы в городке, но стоит отметить, что внимание опять же за пульсом. Без зашкаливаний, до 155 уд/мин максимум и с восстановлением между упражнениями.
Проблем с соблюдением режима для меня тоже обычно не возникало, но все же, когда тренирушься дважды в день с серьезной продолжительностью, требования ко сну и питанию более острые. На это тоже обращаю внимание.
Еще важнейший для меня момент - устоять перед простудными заболеваниями, т.к. одна подобная болячка перечекивает в подготовительном процессе слишком много работы и планов. И нужно отметить, болезням я был подвержен крайне часто и не только в соревновательный период, но и в подготовительный. По моим предположениям это могло быть последствием чрезмерной интенсивности, а именно, постоянных тренировок на пульсе вплоть до 165 уд/мин. Делал я это регулярно и за пульсом не сказать что следил.
Впереди добивка июня, по объему набрано уже столько, сколько я не делал ни разу за этот месяц в своей карьере, а если учесть контроль пульсовых показателей, то подход вовсе для меня новый. Конечно, учитываю, что рельеф в Подгорице (именно тут я провожу свои тренировки) является очень скромным - плоскость прямо говоря. При отсутствии перепадов высот само собой объем наберешь быстрее, да и пульс удерживать в нужном диапазоне проще. Это тоже учитываю и проблему плоского рельефа хотелось бы решать на период июль-август и далее.
Добить июнь планирую по одной тренировке в день по двум причинам: невыносимая жара уже часов так с 9, а вторая, которая дает мне свободу действий, что объем за плечами на данный момент уже хороший и по моему мнению достаточный, для финишной июньской шлифовки, скажем так. Добавляю силовых, как и планировал.
- instagram: @ural.athlete
- e-mail: [email protected]