МАК-терапия: первый шаг на пути к себе

Сегодня можно наблюдать превеликое множество методик оздоровления, исцеления и самоисцеления. Мы хотим порекомендовать одну из них, от которой точно не будет вреда – это МАК-терапия. Для начала поясним, что это значит. МАК – это метафорические ассоциативные карты. Они имеют вид картинок, обычно величиной с открытку либо игральную карту. Отсюда, собственно, слово «карты» в названии.

На картах обычно изображаются люди или животные, предметы или пейзажи, абстрактные узоры или ситуации взаимодействия людей. При взгляде на изображение у каждого человека неизбежно возникают какие-либо ассоциации, и поэтому карты называются «ассоциативными». Таким образом, каждая карта может стать зримой метафорой желаний, тревог, переживаний или даже страхов человека, выстроившего свою ассоциацию с увиденным. Так объясняется слово «метафорические» в названии карт.

Для чего же нужны эти метафорические ассоциативные карты? Если в двух словах, они нужны для того, чтобы разобраться в своих чувствах, проблемах или ощущениях, которые не поддаются описанию в привычном формате или же не вполне понятны даже самому человеку. Эти карты можно использовать самостоятельно в режиме самодиагностики и самопомощи. Однако чаще эти карты используют профессиональные психологи, чтобы помочь пришедшему на прием человеку разобраться с его внутренней проблемой.

МАК-терапия в психологии

Метафорические ассоциативные карты находят широкое применение в профессиональной психологии. Они применяются в психоанализе, гештальт-терапии, психосинтезе, когнитивной терапии и транзактном анализе. Другими словами, МАК является достаточно гибким и в значительной степени универсальным инструментом.

Почему из всего множества инструментов психодиагностики и терапии психологи часто отдают предпочтение именно МАК-терапии? В какой-то мере ответ на этот вопрос дает история появления метафорических ассоциативных карт. Они изначально задумывались как нечто, что сделает тонкие духовные материи ближе к простым людям.

В 1975 году канадский художник и любитель игры в покер Эли Раман создал эксклюзивную колоду карт с репродукциями своих картин. Так его искусство ушло в массы, потому что взять с собой колоду сувенирных карт всегда проще, чем полноформатный фотоальбом. Интересоваться картинами Рамана смогли даже те, кто не увлекался живописью и посещением арт-галерей.

В 1983 году Эли Раман познакомился с немецким психотерапевтом Моритцом Эгетмейером и, конечно же, показал ему эти карты. У предприимчивого немца сразу же появилась идея использовать их в психотерапии. Помимо этого, Моритц Эгетмейер организовал массовое производство наборов карт, и на сегодняшний день его издательство ОН-Verlag выпускает порядка двух десятков разновидностей колод.

«Verlag» означает на немецком «издательство», а слово «ОН» появилось после наблюдения за реакцией первых клиентов, на которых Моритц Эгетмейер опробовал новый метод диагностики. Самой частой реакцией стал выкрик «О» в разных вариациях: «О, это оно!» или «О, да» или «О, нет».

Успех тандема живописи и психологии, вызвавший к жизни еще один формат арт-терапии, объясняется простотой и доступностью формы, в которой происходит общение человека с самим собой или с психологом. Уметь мыслить образами – это норма для взрослого человека, а какие-то ассоциации при виде картинок возникают даже у детей. Поэтому метафорические ассоциативные карты заметно облегчают процесс первичной психодиагностики на приеме у психолога и снимают любые барьеры в общении, будь то связанные с каким-то стеснением человека или непониманием им самим сути своих проблем.

Топ-5 уникальных свойств метафорических ассоциативных карт:

1. Помощь в поиске контакта с человеком, пришедшем на прием к психологу. Игровой формат позволяет быстрее расслабиться, а обсуждение возникающих ассоциативных образов меньше напрягает клиента, чем прямое обсуждение каких-то его эмоций или состояний.
2. Помощь в понимании человеком собственных проблем. Очень часто люди не в состоянии понять истинные причины и глубинные процессы тех состояний, которые вызывают их тревогу или неудовлетворенность. Метафора в этом случае приходит на помощь, подключает подсознание, и, рассматривая карту, человек может понять намного больше, чем понимал раньше.
3. Работа с картами позволяет актуализировать, визуализировать и вербализировать истинные мотивы тех или иных действий человека, настоящие причины его волнений, вынести их из подсознания в область сознательного. Это облегчает поиск решения проблемы.
4. Карты позволяют выразить, конкретизировать и сформулировать мысли для их последующей передачи другим людям, в том числе тем, кто вольно или невольно стал причиной для беспокойства. Такая конкретизация и заблаговременная формулировка облегчает последующие коммуникации, чего зачастую оказывается достаточно для разрешения тревожащей ситуации.
5. Диалог с самим собой при помощи метафорических ассоциативных карт способствует развитию творческих способностей, ассоциативного мышления, интуиции и креатива. Даже само по себе разглядывание карт часто приводит к ответу на волнующий вопрос или к новой идее в работе, творчестве, отношениях.

Таким образом, метафорические ассоциативные карты при правильном их использовании имеют ярко выраженный терапевтический эффект. Отсюда и произошел термин МАК-терапия, т.е. терапия при помощи метафорических ассоциативных карт. Однако теперь возникает вопрос: что значит «правильно пользоваться» картами и как научиться МАК-терапии?

Как научиться МАК-терапии?

Сразу скажем, что полностью эту тему вряд ли возможно раскрыть в рамках одной статьи. Хотя бы потому, что ныне доступные руководства по МАК-терапии – это минимум 60 страниц печатного текста. Читаются эти трактаты достаточно легко, т.к. метафорические ассоциативные карты изначально обращены к понятным и естественным для каждого человека вещам – мыслям, чувствам, эмоциям и способам их выражения.

Список литературы по использованию метафорических ассоциативных карт:

• Федоров С., «Копилка МАК. Техники. Медитации. Игры. Визуализации»
• Кац Г., Мухаматулина Е., «Метафорические карты. Руководство для психолога»
• Елисеева Е., «МАКоучинг. 55 техник работы с метафорическими ассоциативными картами»

Прочитав любую из этих книг, вы освоите основные стратегии, техники, приемы и правила работы с картами. Книги понятны даже тем, кто совсем не имеет опыта работы с инструментами психодиагностики. В то же время, кое-что интересное для себя найдут даже психологи со стажем, давно практикующие МАК-терапию.

Кроме того, вы можете посетить онлайн-семинар Жанны Абрамовой, одного из ведущих специалистов по метафорическим картам. Как обещает автор семинара, за три дня вы не просто познакомитесь с метафорическими картами, но научитесь с их помощью находить решения вопросов, которые традиционно считаются сложными, объемными, а то и вовсе нерешаемыми.

Сами же карты вы можете приобрести в онлайн-магазине, выбрав любой из предлагаемых комплектов. Кстати, именно поэтому и стоит предварительно познакомиться с методикой использования этих карт, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант. Мы, конечно же, расскажем вкратце, какие бывают карты.

Какие бывают метафорические ассоциативные карты?

Наборы колод для МАК-терапии бывают как универсальные, так и специальные, направленные на решение тех или иных задач. Лучше сразу приобрести хотя бы пару колод, потому что универсальных карт может оказаться недостаточно для клиентов, запутавшихся в многообразных и разнородных проблемах.

Виды карт:

1. Универсальные – для широкого круга запросов. Это колоды «Эмоции судьбы», «Одиночество», «Возможности и ограничения», «Кто же Я», «Метафора женской идентичности», «Дом», «Сила времени».
2. Портретные, архетипичные – «Характер и Личность», «Тотемные животные», «Люди и звери», «Богини Древней Греции», «Мой внутренний ребенок», «Субличности», «Фейсбук», «Мужчина и женщина».
3. Ресурсные – «Точка опоры», «Мурчасье», «Моя женская миссия», «Маленькие радости», «Возраст счастья», «Ресурсы и Силы», «Тупики», «Mysterious Voice».
4. Специальные – семейные, для работы с детьми, для проработки страхов, коучинговые и другие.

А еще карты различаются по способу исполнения: есть фотоколоды, а есть рисованные карты, есть карты с картинками, словами и картинками, сопровождаемыми словами. Главное, в чем сходятся эксперты в своих рекомендациях, это то, что ваши карты должны нравиться лично вам.

Как работать с картами?

И уж коль скоро мы заговорили про выбор карт, давайте познакомимся с основными техниками работы с картами. Это не заменит чтения специальной литературы, однако позволит знакомиться с рекомендациями более осмысленно.

Основные техники работы с картами:

1. Стартовая – человек вытягивает наугад карту и рассказывает, что там нарисовано, кто главный герой, начинается или заканчивается ситуация, видит ли он себя частью этого сюжета.
2. Визитка – человеку предлагается из нескольких карточек выбрать одну, наиболее полным образом соответствующую его сути. Если таковой не окажется, значит, нужно составить свою визитку из двух, трех или большего числа карт или нарисовать визитку на пустой карточке.
3. Сходство – человек наугад вытягивает карту, затем находит общие черты у себя и, например, изображенного животного. Допустимы даже самые простые ассоциации: «Я такой же храбрый, как этот лев», «Я такая же мягкая и пушистая, как эта кошечка» и т.д.
4. Режиссура – человеку предлагается додумать ситуацию взаимодействия, изображенную на картинке, и развить сюжет на свое усмотрение.

Это основные техники работы с картами. Они достаточно просты, и вы вполне можете сначала опробовать их на себе, поискать собственные ассоциации со своими ситуациями, стремлениями, желаниями, проблемами.

Узкоспециальные техники работы с картами:

1. Пирамида ценностей – для колоды Resources. Эта техника позволяет систематизировать истинные жизненные запросы человека и выяснить, чего ему не хватает для счастья и спокойствия, от чего он отказывается в ущерб себе и что ему на самом деле приносит удовлетворение.
2. Поиск партнера – для колоды «Женщина глазами художника». Эта техника сможет помочь последовательно ответить на вопросы «Какая я женщина?», «Какие отношения выстраиваю?», «Каких мужчин привлекаю?», «Как себя вести, чтобы найти подходящего партнера?», «От каких привычек отказаться, чтобы привлечь подходящего партнера?»
3. Партнерские отношения – для колоды «Сказочные сюжеты». Техника полезна для тех, кто запутался в уже состоявшихся отношениях и находится в сомнениях, что делать дальше. Расклад поможет визуализировать отношения через сказочных персонажей, выяснить, какова роль каждого партнера в этих отношениях и смысл этих отношений как таковых.

Разумеется, узкоспециальных техник намного больше, как намного больше различных жизненных ситуаций, требующих решения. Но, как показывает практика, именно три вышеперечисленные проблемы люди наиболее часто склонны делегировать психологам. Вы можете потренироваться работать с картами онлайн – так вам будет понятнее, какой информации вам недостает и на что обратить внимание, если вы в перспективе планируете начать использовать карты не только для себя, но и для работы с другими людьми.

И, наконец, для того, чтобы хорошо подготовиться к индивидуальной психологической практике и во всеоружии встретить любую задачу, рекомендуем пройти наш курс «Психическая саморегуляция», где мы познакомим вас со множеством самых разных техник и методик работы.

Если вам понравился этот список, поделись с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»