ДЫХАНИЕ

Дыхание — основа нашей жизни. От правильного дыхания зависят наши молодость и долголетие.
Дыхание настолько естественное, что мы его даже не замечаем. Однако большинство людей дышат неправильно из-за того, что часто напряжены физически или психологически, дыхание становится учащенным и прерывистым.
И даже находясь в спокойном состоянии взрослые люди зачастую дышат поверхностно, задействуя в процессе дыхания только лишь верхний отдел груди. Затем из-за неправильного поверхностного дыхания начинают испытывать одышку или нехватку воздуха.

Наша кровеносная система является переносчиком кислорода и питательных веществ ко всем клеткам организма. А управляем мы всеми этими процессами с помощью дыхания. Когда мы делаем вдох, мы наполняем нашу кровь кислородом, стимулируя все химические процессы. Уже только этот факт должен заставить нас задуматься о роли дыхания в нашем здоровье и начать дышать правильно.
Идем дальше... Это еще не все, за что отвечает дыхание. Также оно контролирует приток лимфы к клеткам. Роль лимфатической системы очень сложно переоценить, поскольку именно она занимается очищением крови от шлаков и токсинов. И если она выйдет из строя, человека ждет неминуемая смерть от интоксикации. А заставляет лимфу перемещаться наше дыхание и мышечные сокращения. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша лимфа и иммунитет были в полном порядке, уже сегодня начните практиковать глубокое, осознанное, правильное дыхание.
Также кислород способствует преобразованию пищи в энергию, стимулирует обмен веществ и способствует кровообращению. И для состояния кожи эти процессы играют очень важное значение. Чем больше кислорода получает ваша кожа, тем здоровее ее цвет и тем свежее она выглядит. Так что от вашего дыхания также зависит молодость вашей кожи.
Недостаток же кислорода в клетках способствует сбоям и серьезным заболеваниям — особенно к раку и болезням сердца.

Поэтому сегодня к нашим утренним процедурам мы добавляем еще и упражнения на дыхание, чтобы прямо с утра разогнать свою кровь, заставить свое сердце работать, пробудить свою кожу и почувствовать себя бодрее и энергичнее. Эти упражнения будут направлены на очистку и правильное функционирование жизненно важных систем с помощью дыхания.


МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Давайте прямо сейчас проведем один небольшой эксперимент. Просто начните дышать очень быстро, поверхностно и прерывисто. И через минуту понаблюдайте за своими ощущениями, вы почувствуете тревогу, панику и не сможете ни на чем сосредоточиться. Так чувствуют себя люди, испытывающие стресс. Дыхание у них зачастую частое и прерывистое и они даже этого не замечают.

Теперь успокойтесь и начните дышать очень медленно, плавно заполняя свои легкие кислородом и также медленно выдыхая. Вы сразу начнете успокаиваться, спадет тревожность, мысли начнут течь в нужном направлении, появятся комфортные ощущения. Дышите нижней частью живота и наблюдайте за своими ощущениями. Именно так нужно успокаиваться во время стресса — просто начать глубоко и медленно дышать. И если вы злитесь, прежде чем высказать собеседнику свое мнение, сделайте три глубоких вдоха-выдоха и только потом начинайте разговор.
С помощью осознанного дыхания можно:

- управлять своим настроением

- увеличивать работоспособность и концентрацию

- повышать самооценку

- избавляться от стресса

- лечить заболевания

- увеличить уровень энергии


Оцените по достоинству такой мощный и бесплатный инструмент! Дышать не стоит ни денег, ни усилий, главное просто делать упражнения регулярно.


БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Многие люди считают, что правильно дышать нужно именно грудью, но это не так. Понаблюдайте за маленькими детьми, у них правильное дыхание — они полностью расслабляют живот и наполняют его воздухом. Но потом взрослые учат их втягивать живот и дети начинают дышать грудью, что в корне не правильно.
Какая польза от дыхания животом?


- ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ. Начав дышать животом, можно расслабиться почти мгновенно.

- УЛУЧШАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК. Дыхание животом снижает уровень стресса и организм быстрее восстанавливается.

- СТАБИЛИЗИРУЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ. Дыхание успокаивает нервную систему и тем самым снижает уровень глюкозы в крови.

- УЛУЧШАЕТ ПИЩЕВАРЕНИЕ.

- УКРЕПЛЯЕТ ЛЕГКИЕ. Во время дыхания диафрагма сжимается и растягивается, благодаря чему легкие становятся сильнее.


КАК ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ?


На самом деле это очень просто, главное делать это как можно чаще:
1. Займите удобное положение лежа, под голову положите небольшую подушку. Согните колени и положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы чувствовать и живот, и диафрагму во время дыхания.

2. Теперь медленно вдохните через нос, раздувая живот и наполняя его воздухом, рука на животе должна начать приподниматься.

3. Начните медленно выдыхать до тех пор, пока живот полностью не втянется внутрь. Нужно слегка напрячь мышцы пресса, чтобы воздух вышел полностью.

4. Таким образом нужно дышать 5-10 минут в день.
Также животом можно дышать сидя, тогда это можно будет делать даже во офисе во время небольшого перерыва.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Также мы рекомендуем выполнять дыхательную гимнастику. Эти упражнения отлично прочищают носовую полость, избавляют от насморков, тонзиллитов и других респираторных заболеваний.
Многим первое время сложновато дышать, но не бросайте, это того стоит. Для российского климата это особенно актуально.
Гимнастика включает в себя всего 4 упражнения:
1. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 16 счетов и выдохните на 8 счетов. Сделайте от 10 до 30 повторений этого цикла.
2. Теперь сделайте вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка на 4 счета. Сделайте от 10 до 30 повторений.
3. Примите удобное положение, можно как сидя, так и стоя.

Зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох на 4 счета левой ноздрей.Теперь задержите дыхание на 16 счетов, зажав левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и теперь выдохните на 8 счетов через правую ноздрю, убрав большой палец.

После выдоха сразу же вдохните через правую ноздрю на 4 счета и затем закройте ее большим пальцем . Снова задержите дыхание на 16 счетов и выдохните на 8 через левую ноздрю, убрав безымянный палец и мизинец. Один цикл дыхания закончен.


После выдоха сразу вдыхайте в ту же левую ноздрю и закрывайте ее безымянным пальцем и мизинцем. Снова задержите дыхание, это будет началом второго дыхательного цикла. Продолжайте дальше по той же схеме. Руки менять не нужно, одна рука просто лежит на коленях.


Это йоговское упражнение, которое широко используется сегодня во многих программах и идет как основное упражнение для укрепления уверенности в себе, так что берите на заметку и практикуйте. Через месяц дыхательных практик, вы почувствуете очень хороший результат. Также эти упражнения способствуют духовному развитию.


4. Примите естественное комфортное положение лежа или сидя. Сделайте плавный глубокий вдох на 4 счета, заполняя живот воздухом и растягивая диафрагму. Теперь задержите воздух на 3 счета. И медленно выдыхайте на 4 счета. Затем еще на 3 счета сделайте 3 сильных выдоха ртом, подтянув живот к ребрам. Это будет похоже на 3 толчка диафрагмой. После выдоха снова задержите дыхание на 8 счетов, снова медленно вдохните через нос и повторите дыхательный цикл 10-30 раз.
Это дыхание поможет очистить самые укромные места от застоявшегося воздуха и скопившихся токсинов.
Мы советуем эти упражнения делать утром, чтобы проснуться и зарядиться энергией, но вы можете делать их в любое время. Перед сном они помогут успокоиться и настроиться на сон.


АНАЛИТИКА И РЕЗУЛЬТАТЫ НЕДЕЛИ


Сегодня суббота, а значит пора подвести итоги уходящей недели, оглянуться на несколько дней назад и посмотреть на свои достижения. Как много вы сделали за эту неделю? Удалось ли вам выполнить все задания? Что показалось сложным? А может все это уже давно является вашей привычкой? Если так, то похвалите себя!
Напишите отчет по итогам недели.

Например:
Я, Губин Павел, мне 36 лет.За эту неделю обучения получил такие результаты:

1) Стал пробывать составлять свой рацион на 3 и 4 дня пока получается не очень, но я стараюсь и молодец думаю со временем и практикой у меня будет новая привычка по ведению дневника.

2) Вспомнил о пользе воды и какая она должна быть необходимо мне разузнать по больше и позаботиться о качестве воды.

3) На этой недели я стал гулять по утрам по 15 кругов каждое утро мне нравиться дышать свежим воздухом это полезно для моего организма.

5) Следил за тем, как я пережевываю пищу. Поначалу было тяжело, постоянно забывал отслеживать и ел “на ходу” очень быстро. Но уже замечаю, что чаще получается быть в моменте и кушать осознанно. И еда как будто вкуснее стала :)

6) Узнал много информации о паразитах, запланировал сдачу анализов. Буду проверяться

7) Ощутил эффект от тибетской гимнастики Око возрождения, ум стал яснее, увеличилась работоспособность и выносливость организма чувствую больше энергии и сил.

8) Очень доволен своими результатами, я молодец)!

ЗАДАНИЕ ДНЯ:

- Запишите инструкции выполнения брюшного дыхания и дыхательной гимнастики.

- Проведите “маленький эксперимент с дыханием”, предложенный в задании дня. Впечатлениями поделитесь в отчете

- Выполните практику брюшного дыхания. Результатами и открытиями поделитесь в отчете

- Сделайте дыхательную гимнастику. Результатами и открытиями поделитесь в отчете

- Добавьте дыхательную гимнастику к своим ежедневным процедурам в свой утренний чек-лист, или в другое удобное время

- Напишите отчет за неделю со всеми своими достижениями и результатами.