ВОЛШЕБНОЕ УТРО

Всю прошлую неделю мы избавлялись от вредных и ненужных продуктов, по возможности искали им здоровый эквивалент и закрепляли свои результаты.

На этой неделе у нас появится несколько новых, простых, но при этом очень эффективных привычек, которые при ПРИМЕНЕНИИ гарантированно помогут нам укрепить здоровье и в разы улучшить самочувствие!

Сегодня поговорим о таком магическом времени суток, как утро. Что же в нем такого особенного?

Раннее утро — поистине волшебное время суток, когда пробуждение легкое и радостное. Когда просыпаешься в ожидании очередного дня, наполненного приключениями и удивительными событиями…

Но, к сожалению, реальность такова, что большинство людей просыпаются злыми, не выспавшимися, с опухшими лицами и желанием, чтобы это сонливое утро скорее закончилось. В таком состоянии ни о каком волшебстве и бодрости не может быть и речи.

А если энергичность и появляется, то только тогда, когда будильник пропел свою песню уже несколько раз, и обещания “ну еще 5 минуточек поспать” привели к тому, что нужно ПУЛЕЙ подорваться с кровати с криками “опаздываю!” и выбежать из дома, едва почистив зубы, чтобы не опоздать на работу. Без вкусного завтрака, утренней зарядки и других приятных процедур.

Многие мечтают просыпаться рано и легко, а не мучительно и тяжко, со словами “жизнь — боль”. И лишь немногим это на самом деле удается. Хотя секретные секреты ранних подъемов довольно-таки простые и кроятся в базовых постулатах здорового образа жизни.

Давайте посмотрим, почему так важно просыпаться рано?

И как этого достичь.

Природа в утренние часы излучает очень сильную энергетику и люди, встающие очень рано обязательно чувствуют это. Так как в утренние часы повышается эффективность, а мозг намного лучше воспринимает информацию.

Если обратиться к древней науке Аюрведе, то тут ранним подъемам уделяется очень много внимания. И даже считается, что если человек просыпается и начинает свой день в 4-5 утра, то он является оптимистом по жизни и его мышление сильное и здоровое.

Мысли, которые появляются в голове человека в это время, оказывают огромное влияние на весь день. Раннее утро считается временем оптимизма и радости, и человек буквально напитывается благостью. Если проследить за биографиями известных талантливых людей, многие из них просыпались именно ранним утром.

Также аюрведические знания говорят о том, что 50% болезней вылечиваются режимом дня, то есть своевременным ранним подъемом и ранним отбоем в соответствии с биологическими ритмами человека.

Утренние часы имеют “эффект сжатия”, то есть время как будто растягивается и за один час можно сделать столько, на сколько днем понадобится 2 часа. Это значит, что утром можно переделать в 2-3 раза больше дел, чем в течение дня. Этим должны обязательно воспользоваться люди, которые “ничего не успевают”.

Сделайте ранний подъем своей привычкой и вы приобретете психический иммунитет против стрессов, депрессии и беспокойств, станете жизнерадостными и будете легко справляться с трудностями.

Кроме того, соблюдая режим сна:

- Вам будет требоваться меньше времени на сон (тем, кто позже ложится, обычно требуется 8-10 часов, чтобы хорошо высыпаться. Если же лечь рано, то необходимо 6-7 часов)

- Вы будете чувствовать бодрость до позднего вечера (кроме дней, когда организм перестраивается)

- Вы будете успевать делать намного больше дел за день

- Работоспособность вырастет в разы

- Укрепится иммунитет

- Вы почувствуете, что хотите заниматься не только рутиной, но и творчеством. Более того, у вас появится на это время!

- Ваши цели и мечты будут казаться вам более реальными и достижимыми

Ранние подъемы практикуют многие успешные и богатые люди, и считают их одним из своих самых главных секретов, а свои успехи списывают именно на привычку просыпаться до рассвета.

Вам будет намного легче пробуждаться рано утром, если вы:

- избавитесь от всех вредных привычек. Очень надеемся, что вы уже сделали это!

- ложитесь спать не позднее 22-х часов

- следите за своим питанием и едите достаточное количество овощей и фруктов

- не едите на ночь и ваш последний прием пищи за 3-4 часа до сна

- регулярно очищаете свой организм. Это еще ждет нас впереди, немного терпения! Когда организм очищен от шлаков и паразитов, ему не требуется много времени на восстановление.

- регулярно занимаетесь спортом и физической активностью

Вот и все секреты.

РЕЖИМ СНА

- Самое лучшее время для сна — с 22.00 часов до 5-6 утра.

Кто уже какое-то время практикует такой режим, могут спокойно перейти на подъем еще раньше, даже в 4-6 утра. Мы сами просыпаемся в 5-6 утра и в течение дня чувствуем себя абсолютно бодрыми и энергии хватает до позднего вечера. Но все это возможно только при соблюдении правил, приведенных выше.

Не пытайтесь спать меньше 8 часов, если вы ложитесь спать ПОЗЖЕ 22.00 часов — кроме тяжелого подъема вас могут сопровождать головные боли, напряжение, сонливость в течение дня и сильная усталость. То есть ложиться в 24 часа и вставать в 6 утра абсолютно не эффективно, хотя многие люди именно так и делают.

Наша нервная система отдыхает и восстанавливается в промежутке с 21.00 до 24.00 часов. И если в это время не спать и делать это постоянно, то нервная система в итоге истощится, что приведет к заболеваниям различного характера, а также стрессам и депрессиям, снижению иммунитета, и потери нормальной работоспособности.

Исходя из этой таблицы можно понять, какую сумму сна вы набираете при вашем режиме:

время суток / ценность сна за 1 час

с 19.00 до 20.00 - 7 часов

с 20.00 до 21.00 - 6 часов

с 21.00 до 22.00 - 5 часов

с 22.00 до 23.00 - 4 часа

с 23.00 до 24.00 - 3 часа

с 00.00 до 01.00 - 2 часа

с 01.00 до 02.00 - 1 час

с 02.00 до 03.00 - 30 мин

с 03.00 до 04.00 - 15 мин

с 04.00 до 05.00 - 7 мин

с 05.00 до 06.00 - 1 мин

Ложиться спать после 6 утра бессмысленно — организм не будет восстанавливаться ВООБЩЕ. Поэтому, если вы работаете в ночную смену, то рискуете обзавестись огромными проблемами. В долгосрочной перспективе работу лучше сменить, ведь утраченное здоровье не вернешь ни за какие деньги.

Также не забывайте о том, что наш мозг просто обожает свою зону комфорта и всеми возможными способами противится переменам. Ранние подъемы для него — каторга.

Не сдавайтесь! Первые дни может быть немного сложно, но скоро мозг сам поймет, что это хорошо для него, и смирится с новой привычкой. Ниже поделимся лайфхаками, как легче перестроить свой режим сна.

КАК НАЧАТЬ РАНО ВСТАВАТЬ?

Если вы соблюдаете все вышеприведенные правила, рано вставать для вас не должно составить никакого труда.

Есть два способа:

1. Переводите время привычного вам отбоя и подъема на 15 минут раньше до тех пор пока организм полностью не адаптируется к новому режиму. Этот способ займет больше времени, но зато организм не будет испытывать сильный стресс.

2. Просто начните вставать и ложиться в нужное вам время. Но в этом случае придется смириться с тем, что организм первые 3-4 дня, а то и неделю будет перестраиваться, и нужно будет немного потерпеть усталость и сонливость, нарочно не спать днём, чтобы вечером лечь в нужное время.

Не ставьте будильник рядом с кроватью — это сонная ловушка!) Чтобы его отключить, вы должны встать и пройтись, это заставит ваше тело проснуться. Желательно оставлять будильник в ванной, если есть такая возможность, и отключив его, сразу умыться прохладной водой.

Теперь, когда вы уже на ногах и проснулись, ни в коем случае не возвращайтесь в постель немного поваляться. А произведите следующие действия, которые помогут вам окончательно проснуться и зарядиться мощной энергией на весь день:

1. В первую очередь улыбнитесь себе в зеркале. Это самое лучшее время для мыслеформы, чтобы настроиться на удачный и позитивный день. Также включите любимую музыку, это сразу же поднимет вам настроение!

2. Почистите зубы и хорошенько очистите язык от налета. 80% бактерий, вызывающих неприятных запах изо рта находится на вашем языке, не игнорируйте чистку языка, вы уже знаете как это делать.

3. Прямо у зеркала можно сделать упражнение “Вакуум”.

Видеоинструкция выполнения -

https://vk.cc/8viVv5

Внимание! Противопоказаниями данного упражнения являются: любые боли в животе, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, также у женщин: критические дни, беременность.

4. Выполните на полу тибетскую омолаживающую гимнастику (инструкция в файле, прикрепленном к заданию) и сделайте упражнения на дыхание. Эта гимнастика пробуждает ваше тело, помогает ему распрямиться и усилить кровообращение.

5. Теперь выпейте стакан воды, можно с лимоном. О пользе воды после пробуждения вы уже знаете.

6. Примите контрастный душ.

Делимся нашим лайфхаком, который с недавнего времени является нашим любимым и делает наше утро просто мега-радостным и продуктивным. Для этого нужно включить музыку и от души потанцевать одну песню, по желанию больше. При этом тело разогреется и станет жарко, а теперь просто встаньте под самый холодный душ, не меняя температуру. Можно продолжать танцевать))) будет жарко!!! Хорошенько разотритесь полотенцем, УВЕРЯЕМ вас, спать вам точно больше не захочется!

7. Выполните легкую суставную разминку. Пример разминки -

https://bebetter.guru/sustavnaya-gimnastika/

8. Выполните комплекс “Око возрождения”, уже хорошо знакомый вам. ПОМНИТЕ, что после этой гимнастики душ принимать нежелательно, теплый можно. Контрастный и ледяной нужно принимать ДО.

9. Теперь приготовьте себе полезный завтрак и с удовольствием позавтракайте.

Очень рекомендуем сделать утренний “чек-лист” и расписать по порядку все, что вы хотите делать по утрам. Для того, чтобы утром вставать и не держать информацию в голове, а спокойно выполнять все практики по очередности, подглядывая в свой план.

Основные пункты для утреннего чек листа:

1. Подъем, умывание (чистка зубов, языка), мыслеформа

2. Включить приятную музыку

3. Упражнение "Вакуум"

4. Тибетская гимнастика

5. Стакан воды с лимоном

6. Контрастный душ, растирание полотенцем

7. Легкая суставная разминка

8. Око возрождения

9. Вкусный завтрак

Это ОСНОВА, выполняя которую вы будете чувствовать себя очень энергично и бодро. Если у вас уже есть свои любимые практики, можете добавить и их, но за базовые упражнения возьмите наш список.

Главное, чтобы практики приносили удовольствие!

Практикуя ранние подъемы, вы значительно сократите уровень стресса, так как зачастую он образовывается именно из-за нехватки времени на себя и свои дела.

Чудесного вам дня!

ВНИМАНИЕ!

С сегодняшнего дня добавляется новое ежедневное обязательство - Выполнять утренние практики по своему чек-листу

Напоминаем все обязательства:

1. Воздержаться от алкоголя

2. Пить 2 стакана по 250 мл по утрам

3. Воздержаться от употребления любой еды за 3 часа до сна.

4. Два раза в день, через час после еды делать 3 подхода Приседаний (по 20 раз) и Отжиманий (по 10-15 раз)

5. Фиксировать позитивные события

6. Соблюдать гигиену полости рта - (чистить зубы утром и вечером, использовать скребок для языка и зубную нить)

7. Выполнять Око Возрождения

8. Вести дневник питания

9. употреблять только НАТУРАЛЬНЫЕ сладости (мед, сладкие свежие фрукты, ягоды, сухофрукты). Исключить промышленный сахар.

10. Выполнять утренние практики по своему чек-листу

ЗАДАНИЕ ДНЯ

- Внимательно ознакомьтесь с информацией задания и законспектируйте ее.

- Проанализируйте свой режим сна. Используя полученные знания, напишите как вы можете скорректировать и улучшить свой сон?

- Составьте свой утренний чек-лист. Напишите от руки или распечатайте. Фото своего чек-листа прикрепите к отчету.

- Запланируйте завтрашнее утро с учетом новых привычек.