18 марта

Суставная разминка(5м)

2-3 круга

• 4+4+4 приседания(разная постановка ног: обыч., узк., широк)
• 8-10 супермен
• 7-10 отжимания с колен
• 12 скручивания
• 10 ягодичный мост

Часть 1

3-4х

• 10-12 приседания с гирей(средняя постановка ног)

• 10 жим гантель стоя
• 10 тяга нижнего блока(сидя)

Часть 2

3-4х

• 10+10 выпады без веса(без смены ног)
• 10-12 жим гантель лёжа на горизонтальной скамье
• 10-12 тяга верхнего блока

Часть 3

3-4х

• 12-15 ягодичный мост с весом
• 12 сгибание рук с гантелями стоя (бицепс)
• 12 разгибание рук в тренажере(с косичкой, трицепс)

Часть 4

2х

• 10-15 скручивания прямые(пресс)
• 12-16 скручивания диагональ
• 10-15 обратные скручивания

Заминка

• растяжка