Что происходит с нами после того, как мы подавили свои чувства?
Есть множество способов запретить себе переживать какое-то чувство, притвориться, что его нет. Мы все это делаем время от времени и с одной стороны это обычное дело. С другой, запертая энергия требует выплеска. Если эмоции не находят «официально разрешённого» выхода, они выбирают из следующих опций.
1. Неконтролируемые вспышки.
Проще всего пояснить это на злости и раздражении. Если мы регулярно раздражаемся, но стараемся не показывать этого, злость копится, и в какой-то момент любая мелочь может стать последней каплей, переполнившей чашу. В группу риска входят, понятное дело, миролюбивые вежливые и покладистые люди. Другими словами, те, кто боится конфликтов и стремится угодить окружающим. Кто не высказывает, а «копит». Этот механизм проявляется очень ярко, о нем снято множество фильмов, например, старенькие, но всем известные «С меня хватит» и «Управление гневом».
Но этот же механизм работает не только с гневом. Это и про другие чувства тоже. Например, подавленные страхи могут проявляться в виде фобий, ночных кошмаров и панических атак. А сентиментальные люди, которых какой-нибудь фильм или рассказ может растрогать до слёз, – это как правило те, у кого внутри много непрожитой грусти.
Приведу пару примеров.
Ко психологу обратилась женщина с паническими атаками. После второго декрета ее отношения с мужем охладели до степени соседских. А попытки что-то исправить ни к чему не привели. Какое-то время она пожила в таком состоянии, потом в ее жизни появился другой мужчина, и она стала подумывать о разводе. Тут-то и появились эти приступы паники. Внешне все было хорошо и спокойно, но внутри ее терзали два страха. Во-первых, страшно уходить от мужа к другому, потому что строить новые отношения не так-то просто, а главное, нет никаких гарантий, что там все получится. С другой стороны, страшно оставить все как есть и прожить всю жизнь с «соседом». Получается, что она зажата между двумя страхами и не может выбрать ни один из вариантов. Тревога долго накапливалась и проявилась в виде панических атак. В результате работы над собой она смогла справиться со страхами и выбрать, как она хочет строить свою жизнь, панические атаки исчезли сами собой.
Второй пример: Обратились родители с мальчиком 8 лет. Мальчик неуверенный в себе, тревожный, чуть что – сразу в слезы. Несколько раз плакал в школе прямо на уроке, чем вызвал насмешки со стороны одноклассников. При общении с психологом вел себя осторожно, тихо сел на стул и постарался сделаться незаметным. На вопросы отвечал односложно. Выглядел он так, как будто он сильно виноват перед психологом , и он его ругает на чем свет стоит. В беседе выяснилось, что родители запрещают ему плакать, и что он должен быть смелым и сильным, потому что он – будущий защитник родины (папа – военный). В результате ребенок оказывается в ситуации, где его не принимают, стыдят, ругают и пытаются переделать. Конечно же, это никак не помогает ему справляться со своими слезами, наоборот, добавляется отчаяние от того, что он не справляется. Чем больше он сдерживается, тем больше он похож на чашку, в которую чай налит «с горкой». Одна капля – и все прольется. Было трудно убедить родителей разрешить ему плакать, но когда они пошли на этот эксперимент и приняли сына даже со слезами. Парадокс , но уже через две недели он научился гораздо лучше контролировать свои чувства и справляться со слезами.
Резюме. Если у вас периодически возникает любое неуправляемое чувство по мелкому поводу, это значит, что на самом деле оно возникает у вас часто и вы его накапливаете, а замечаете только тогда, когда оно становится неуправляемым.
2. Неосознанные действия.
Обычно люди не придают значения опискам, ошибкам, оговоркам и случайным действиям, а зря. Открытие, что эти случайности далеко не случайны, сделал еще сто лет назад Зигмунд Фрейд. Он описал это в своей работе «Психопатология обыденной жизни». Кто хочет изучить эту тему подробно, это первоисточник.
Замечали, что довольно часто «случайно» можете порезаться, когда чистите картошку или трете что-то на тёрке или можете идти и запнуться об угол. В такие моменты необходимо спрашивать себя, о чем я думал только что. Лично я осознала, что каждая моя такая мелкая травма связана с тем, что я чувствовала вину или стыд и не принимала себя в них( ведь получается что я сделала что-то плохое, раз мне стыдно) и неосознанно наказывала себя за "плохие" чувства и действия. Когда ты осознанно принимаешь себя в любом своем проявлении, самотравмирование прекращается.
Забывчивость. Однажды мы можем забыть например как зовут давно знакомого вам человека. Это тоже связано с подавленными чувствами по отношению к нему. Так срабатывает "защита". Например если вы подавили злость или обиду по отношению к нему.
Каждый, у кого есть дети, знает, что задания, которые дети не любят (эмоция – отвращение), они склонны забывать:
– Я тебе что сказала делать?
– Что?
– Иди спать уже!
Или:
– Ты домашнее задание сделал?
– Да.
– А стихотворение выучил?
– А, нет, забыл…
Даже если жена случайно пролила на мужа чай, есть два варианта: если чай был горячий, то она на него злилась, а если теплый, то ей просто хотелось внимания.
Резюме. Описки, оговорки, ослышки, случайные травмы и забывчивость – это никакие не случайные вещи. Они выполняют какую-то функцию и их можно расшифровать, узнав о себе и своих эмоциях что-то важное.
3. Психосоматика.
Третий способ, как могут проявляться непереваренные эмоции – это психосоматика, то есть физические болезни, берущие начало в психологическом состоянии. Человек как бы заключает внутри себя неосознанный контракт:
– Лучше я переживу эти эмоции телом в виде симптома или болезни, чем столкнусь с ними напрямую, потому что это слишком больно и неприятно.
По психосоматике написано много книг, поэтому приведу только один пример.
В семье ребенок несколько раз в год болел отитами (воспаление уха). Выянилось, что ребенку было тяжело выдерживать постоянные упрёки, которыми нагружали его родители. В какой-то момент мальчик просто сел и закрыл уши, что означало: «Больше не могу это слышать! Хочу перестать слышать это!» Защита сработала- тело отреагировало!
Резюме. Иногда вполне обычные физические болезни начинаются с подавления эмоций.
4. Сумасшествие.
Иногда психические болезни являются следствием того, что человек не справляется со своими эмоциями, или эти болезни защищают его от непереносимых эмоций.
Например, одна из психологических теорий развития шизофрении вводит понятие «двойная связка». Двойная связка – это такая инструкция, которая сама себе противоречит, вроде «стой там, иди сюда». Если с человеком общаться такими инструкциями, его мышление иногда нарушается. Особенно, если это ребенок.
Пример: у одного мальчика в детстве была домашняя обязанность пылесосить ковер. Когда он это делал, мама всегда находила к чему придраться, и он чувствовал себя виноватым. Само собой, он ненавидел пылесосить и пытался разными способами улизнуть от этого дела. Но тогда его называли тунеядцем и ругали и он опять был виноват. Получается такая кривая логика: я виноват, если сделаю, потому что я обязательно сделаю плохо, и виноват, если не сделаю, потому что я тунеядец. В такой ситуации невозможно избавиться от чувства вины, если только не… перестать пользоваться логикой. Логика опасна: если одно вытекает из другого, я опять буду виноват, а это больно. Лучше я сойду с ума, так, по крайней мере, я не буду чувствовать себя виноватым.
Часто подобная история случается с выражением злости у детей. Когда ребёнок ведёт себя агрессивно, его ругают. Тогда он запрещает себе проявлять злость и старается не показывать своего недовольства, чтобы избежать упрёков и наказания. В результате такие дети не могут отстоять себя в школе или во дворе. За это их опять ругают. В голове у ребёнка возникает путаница: отстаиваю себя – ругают, не отстаиваю – опять ругают. Что бы я ни сделал – я буду виноват. Дети начинают искать способ защититься от вины. Один из вариантов – ничего вообще не делать без указаний со стороны.
Любое самостоятельное действие рассматривается им как опасное, поэтому он выбирает бездействие.
В зависимости от степени нарушений симптомы могут быть от инфантильности и стремления постоянно искать руководящего партнёра до неспособности выйти из комнаты.
Резюме. Некоторые психические заболевания имеют начало в воспитании и эмоциональном состоянии человека.
Эти варианты нисколько не противоречат друг другу и не исключают друг друга. Бессознательному ничто не мешает чередовать способы или смешивать их. Например, если человек настолько не хочет идти куда-то, что случайно травмируется, это одновременно и психосоматика, и неосознанное действие.
Эти механизмы работают неосознанно. Более того, если мы их осознаём, то они перестают работать.
Осознавание своих эмоций – ключ к улучшению состояния. Хорошая новость в том, что этому можно научиться.
Осознавание и проживание своих эмоций – это лучший вариант, потому что он спасает нас ото всех этих неприятностей. Но тут необходимо понимать, что не все эмоции приятно переживать, иначе чего ради мы пытались бы от эмоций избавиться. Следующим шагом необходимо понять зачем мне сейчас это чувство и эта эмоция? Что с ними делать, как правильно их проживать и выражать. А для этого необходимо научиться слышать себя и свое тело, для того чтобы распознать чувство и понять где оно "живет" в теле.
Этому я обучаю на своем курсе "Душа на языке тела"
Когда мы знаем, как обращаться со своими чувствами, зачем они нам нужны и какова их функция, они становятся нашими друзьями, нам не нужно подавлять их или избегать. И они перестают быть мучительными, потому что мы знаем, как справляться с ними.
Хорошие новости в том, что научиться этому может абсолютно каждый!
Научно доказано, что для проживания самого глубинного чувства (зная технику) достаточно всего лишь 8 минут! 8 минут, а не дни, недели и годы!