Выгорание. Что сделать, чтобы его избежать?
Примерно 10-11 апреля я столкнулась с кризисом взросления. У меня в жизни случилась неудача, которая заставила всё переосмыслить. Я написала об этом подробный текст в Telegram-канале. Тогда я в очередной раз наткнулась на книгу про "Выгорание" и решила, что пора — пора её прочитать.
Скажу честно, ещё не дочитала. Планирую скоро добить. Но пока я не изменила своё мнение из-за книги и у меня есть чёткая сформировавшаяся позиция на этот счёт, хочу поделиться ⤵️
Я очень много работаю с людьми и переодически слышу от них: "Я выгорел(-а), давай не будем пока брать дополнительную нагрузку" или "Я не в ресурсе, мне нужен перерыв". Эти 2 фразы (и их иные интерпретации) способны реально меня выбесить. Помню, пару раз я даже говорила: "Если ты выгораешь тут, иди работать на завод. Там все всегда в ресурсе, в потоке."
Но дело не в том, что я требовательный монстр (хотя, возможно, и не без этого). Однако у меня есть своё видение этой темы.
Выгорание наступает не просто так: есть причины, предпосылки, предшествующие обстоятельства. Например:
- Сильная физическая усталость;
- Проблемы со здоровьем;
- Отсутствие режима в жизни;
- Бардак и сотня задач с дедлайном "Вчера";
- Конфликты с окружающими людьми и т.д.
Эти и другие пункты можно связать между собой: где-то появятся причинно-следственные связи, где-то — новые симптомы. Например, отсутствие режима и неумение планировать приводит к бардаку и куче задач. Пока ты их разбираешь, ты жертвуешь сном, питанием, заботой о себе. Отсюда появляются проблемы со здоровьем, стресс и конфликты с окружающими людьми. В итоге всё кажется сложным и, возможно, даже бессмысленным.
Но всё, что я перечислила выше, появляется из-за отсутствия самодисциплины и человек по сути в этом виноват сам. И разбираться с этим нужно тоже самостоятельно. Причём не когда уже наступил критический момент, а сразу, по мере появления симптомов.
Это объективно сложно. Самодисциплина — в принципе сложная штука. Гораздо проще сказать: "У меня выгорание, мне нужно передохнуть". Попробуйте как-нибудь вместо этого сказать:
- "Я устал(-а)"
- "Я не распланировала нормально время и сейчас ничего не успеваю"
- "Я злюсь, потому что..."
Если вы начнёте называть вещи своими конкретными именами, то станет понятнее, как с этим бороться. Если вы уже на стадии "выгорания" и нужно это исправить, действуйте постепенно:
- Выпишите все задачи и расставьте их приоритетность. Мне в этом помогает матрица Эйзенхауэра, когда ты делишь задачи на "важные и срочные", "не важные, но срочные", "важные и не срочные" и "не важные и не срочные".
- Запланируйте свои дни, чтобы со всем разобраться, но при этом высыпаться.
- Научитесь выделять время для себя и своих хобби.
- А ещё, чтобы не портить отношения с людьми, научитесь выдерживать паузу, когда вы слишком эмоциональны. Если я замечаю какие-то косяки, то стараюсь обсуждать их не в тот же день, а на следующий. За это время я успеваю остыть и не кидаться критикой, а решать проблему спокойно.
- Ну и очень важно: помнить о мотивации: зачем вы делаете то, что делаете. На стадии "выгорания" это часто забывается.
Пока как-то так. Когда дочитаю книгу, расскажу в своём Telegram-канале изменилась ли моя позиция.