Aidera. Как поддержать своего партнера и укрепить здоровье во время праздников

В преддверии праздников стресс неизбежен, так как все время приходится ходить по магазинам, тратить деньги и ездить к родственникам.

Возможно, вы уже знаете, что стресс может повлиять на ваше здоровье, но вы можете не понимать, что ваш стресс и то, как вы с ним справляетесь, влияет на здоровье. Ваш стресс может распространяться вокруг, особенно на ваших близких.

Как социальный психолог, я (Rosie Shrout, PhD) разработала модель того, как партнеры и их стресс влияют на психологическое и биологическое здоровье друг друга. Благодаря этому и другим моим исследованиям я узнала, что качество интимных отношений имеет решающее значение для здоровья людей.

Вот лишь пример: стресс в отношениях может изменить иммунную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. Исследование, проведенное среди молодоженов, показало, что уровень гормонов стресса был выше, когда пары были враждебны во время конфликта — то есть, когда они были критичны, язвительны, говорили неприятным тоном и использовали отягчающее выражение лица, например, пучили глаза.

Аналогичным образом, в другом исследовании люди, находящиеся во враждебных отношениях, имели более медленное заживление ран, более сильное воспаление, более высокое кровяное давление и более сильные изменения сердечного ритма во время конфликта. У мужчин среднего и старшего возраста кровяное давление повышалось в те моменты, когда их жены сообщали о большем стрессе. А партнеры, которые чувствовали, что о них не заботятся или не понимают, имели худшее благополучие и более высокие показатели смертности 10 лет спустя по сравнению с теми, кто чувствовал, что о них больше заботятся и ценят их партнеров.

Конфликт и кортизол

Кортизол — это гормон, который играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Кортизол имеет суточный ритм, поэтому его уровень обычно самый высокий вскоре после пробуждения, а затем постепенно снижается в течение дня. Однако хронический стресс может привести к нездоровому уровню кортизола, например, к низкому уровню кортизола при пробуждении или к тому, что к концу дня кортизол практически не снижается. Эти закономерности связаны с повышением риска развития заболеваний и смертности.

Мы с коллегами обнаружили, что конфликт изменяет уровень кортизола у супружеских пар в день, когда у них произошел спор; у людей с напряженными партнерами, которые использовали негативные модели поведения во время конфликта, уровень кортизола был выше даже через четыре часа после окончания конфликта.

Эти данные свидетельствуют, что споры с партнером, который уже находится в состоянии стресса, могут иметь долгосрочные биологические последствия для нашего здоровья.

Управление стрессом

Вот три способа уменьшить стресс в ваших отношениях во время и после праздников.

Во-первых

Поговорите друг с другом и оцените друг друга. Скажите своему партнеру, что вы понимаете его чувства. Говорите о больших и маленьких вещах до их обострения. Иногда партнеры скрывают проблемы, чтобы защитить друг друга, но на самом деле это может ухудшить ситуацию. Поделитесь своими чувствами, а когда ваш партнер поделится ими в ответ, не перебивайте его. Помните, что ощущение заботы и понимания со стороны партнера благоприятно сказывается на вашем эмоциональном состоянии и способствует повышению уровня кортизола, поэтому быть рядом и слушать друг друга может иметь хорошие последствия для здоровья и вас, и вашего партнера.

Во-вторых

Затем покажите свою любовь. Обнимайте друг друга, держитесь за руки и будьте добрыми. Это тоже снижает уровень кортизола и может заставить вас чувствовать себя счастливее. Одно исследование показало, что удовлетворительные отношения могут даже помочь улучшить реакцию на вакцинацию.

В-третьих

Затем напомните себе, что вы являетесь частью команды. Мозговой штурм решений, поддержка друг друга и совместное празднование побед. Пары, которые объединяются для борьбы со стрессом, более здоровы и удовлетворены своими отношениями.

Некоторые примеры:

• Готовьте ужин или выполняйте поручения, когда ваш партнер испытывает стресс;
• Расслабьтесь и предайтесь воспоминаниям вместе;
• Попробуйте вместе посетить новый ресторан, танцевальный или тренажерный зал.

Заключение

Однако верно и то, что иногда этих шагов недостаточно. Многим парам по-прежнему нужна помощь в преодолении стресса и трудностей. Терапия пар помогает партнерам научиться общаться и эффективно разрешать конфликты. Очень важно проявить инициативу и обратиться за помощью к человеку, который обучен справляться с текущими трудностями в отношениях.

Поэтому в этот праздничный сезон скажите своему партнеру, что вы рядом с ним, желательно во время объятий. Относитесь серьезно к стрессу друг друга, и больше не надо острить. Дело не столько в самом стрессе; это то, как вы оба вместе справляетесь со стрессом. Работа в открытой и честной команде — ключевой ингредиент здоровых и счастливых отношений во время праздничного сезона и в новом году.