Прокрастинация

Автор: Айгуль Асадуллина, психолог-консультант

Telegram канал: https://t.me/aigul_asadullina

Запись на консультацию

Прокрастинация — это склонность человека откладывать важные дела на потом, отвлекаясь на бытовые мелочи или развлечения. Это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Проблемой прокрастинация становится, когда превращается в обычное рабочее состояние и человек проводит большую часть времени, откладывая важные дела.

Особенности откладывания дел, характерные для прокрастинации:

1. сам факт откладывания;
2. наличие планов — откладываются дела, ограниченные определёнными сроками;
3. осознанность — человек откладывает выполнение задачи умышленно;
4. иррациональность — человек действует вопреки своим интересам;
5. стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.

Проблемой прокрастинация становится, когда превращается в обычное рабочее состояние и человек проводит большую часть времени, откладывая важные дела.

Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть прокрастинацию и начать действовать:

1. Определите причину прокрастинации. Это может быть страх неудачи, лень, отсутствие мотивации или другие факторы. Понимание причины поможет вам разработать стратегию для её преодоления.
2. Разбейте большие задачи на меньшие. Большие задачи могут казаться непреодолимыми, поэтому разбейте их на более мелкие и управляемые шаги. Так вы сможете постепенно продвигаться вперёд и чувствовать прогресс.
3. Начните с малого. Не пытайтесь сразу же выполнить всю задачу, начните с небольшого задания, которое не займёт много времени и сил. Это поможет вам почувствовать уверенность и продолжить работу над задачей.
4. Установите реалистичные сроки. Определите конкретные даты, к которым вы хотите завершить задачу, и придерживайтесь их. Это поможет вам оставаться организованным и мотивированным.
5. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Отключите уведомления на телефоне, уберитесь на рабочем месте и отключите интернет, чтобы ничто не мешало вам сосредоточиться на задаче.
6. Найдите поддержку. Попросите друга или коллегу помочь вам контролировать выполнение задачи или просто поддержать морально.
7. Вознаграждайте себя. Устанавливайте небольшие награды за каждый выполненный этап задачи, это поможет вам сохранить мотивацию и продолжать двигаться вперёд.
8. Практикуйте позитивное мышление. Сосредоточьтесь на положительных аспектах задачи и на том, что вы получите в результате её выполнения.
9. Не бойтесь ошибок. Ошибки — это часть процесса обучения, и они помогают нам расти и развиваться.