КАЛОРИИ

Что же такое калории и как научиться правильно их считать?

Кало́рия — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. А более простым языком. Это энергия, которая необходима организму для жизни, для того чтобы вы говорили, ходили, думали и тд. Даже в состояние покоя мы тратим энергию, и единственный способ пополнять эту энергию – это ЕДА.

Энергетические потребности принято считать за Калории!

Минимальное количество энергии, необходимое организму в состояние полного покоя, принято называть основным обменом.

Основной обмен зависит от веса, роста, пола и массы тела. У женщин уровень основного обмена ниже, чем у мужчин.
Потребность в энергии определяется непросто массой тела, но количественным отношением жировой ткани к остальным тканям организма. Женщины, как правило, имеют больший процент жира в организме
Количество калорий может возрастать от вашей активности. То есть, люди от незнания начинают питаться по непонятным диетам, в которых меньше, чем 1200 калорий. Это неправильно. У каждого свой организм, у каждого своя активность. У каждого свой вес, рост, возраст.

У вас большая активность?

Каждый день вы проходите не менее чем 10.000 шагов
У вас три тренировки в неделю.
Вы питаетесь меньше, чем 1300 калорий.
Вы всё время хотите есть, вас тянет на сладкое, мучное.
Вы не можете долго просидеть на какой-либо диете и у вас происходят срывы.

Всё это происходит лишь потому, что вы потребляете калорий меньше, чем нужно, то есть вашему организму не хватает энергии.

Очень важно научиться правильно рассчитывать калории чтобы не набирать вес, и чтобы организму хватало энергии.

Если организм получает больше калорий, чем может потратить, они откладываются в жировой ткани.

Если организм получает меньше калорий, чем нужно, он начинает забирать их из жировой ткани, соответственно худеете. Но стоит понимать, что в первую очередь уходят вода, мышцы и ваша еда в туалете. Так что -2кг это мало)

При построении диеты очень важно соблюдать баланс между всеми пищевыми компонентами и следить за калорийностью рациона!

Как узнать калорийность продукта?

На каждой упаковке продута есть Энергетическая ценность. Но также важно учитывать сколько грамм продукта вы съели!

Завтрак не меньше 300-400 ккал
Обед не меньше 400-600 ккал
Ужин не меньше 200-400 ккал
Все остальные калории добираем с помощью перекусов.
Перекусы идут после завтрака, обеда и ужина
Обычно 2-3 перекуса+ 3 основных приема пищи.

А как же быть с едой без упаковки? Мясо, яблоки, картошка, макароны?

В таких случаях используют программы, которые подсчитывают калории за вас. Программа нужна будет лишь на месяц. Затем в голове уже отложиться вся нужная информация и вы сможете справляться без программ.

Чтобы полноценно пользоваться программой, желательно приобрести кухонные весы.