Марафон
July 24, 2020

Вода

А ЧТО ПО ПОВОДУ ВОДЫ?

Вопрос, который мучает каждого…


Бытует мнение, что нужно пить не менее 2 литров воды в день.
На самом деле это абсолютно необъективный показатель.

Даже если взять 2 литра воды за какой-то устоявшийся показатель, то при прочих равных условиях нельзя говорить, что 2 л воды подойдет и худенькой девочке 50 кг весом, и здоровому мужчине весом так в 95кг.

Забудьте про всеобщий показатель в 1,5-2 л.

Сколько же воды пить?

Есть усредненное значение: 35-50 мл воды на кг веса.
Например, при весе в 45 кг норма воды в сутки составит 1450-1750 мл.
Это среднее значение, поэтому очень важно, чтобы вы понимали, что
воду в себя силой вливать не нужно.

Есть еще один очень интересный показатель, по которому вы можете
ориентироваться: если во рту вы уже ощущаете сухость – значит вы
пропустили прием воды.

Лично я рекомендую пить 1-2 стакана воды сразу после пробуждения
(но после вакуума) и пить по желанию в течение дня.

Обратите внимание, что никакие газировки, соки и напитки не утоляют жажду. Некоторые, наоборот, вызывают еще большее ощущение сухости, вы начинаете пить, а в итоге получаете на следующий день задержку воды и отечность.

Замените соки, газировки и другие напитки на обычную воду.
Пейте тогда, когда попросит организм. Научитесь слушать его и доверять ему.
До тренировок и после тренировок работает та же схема.

Единственный совет


После тренировки, особенно после кардио, старайтесь не выпевать много воды. Выпейте стакан и подождите немного. Иначе будет неприятное ощущение вздутого живота.