"Привыкай говорить красиво!" Урок 0. Правильное дыхание сильного голоса
Привет, на связи Алексей Соболев! Пришло время сделать твой голос авторитетным и значимым. А начнем мы с дыхания.
Дыхание – физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. На дыхание можно влиять, регулируя его, делая поверхностным и редким, а так же задерживая его на некоторое время.
Все мы знаем это и всё же... Обратите внимание на то, как вы дышите! Поднимаются ли при этом плечи? Как происходит вдох, ртом или носом?
Человек – единственное животное на планете, которое дышит грудью. И если остальные эволюционные изменения можно зачесть нам в актив, то с дыханием ситуация диаметрально противоположная.
Правильно - дышать диафрагмально, «животом».
Диафрагма – это куполообразная мышца, которая отделяет брюшную полость от лёгких. Когда мы совершаем вдох, она прогибается и растягивает нижнюю часть лёгких (туда обычно не поступает кислород), когда выдыхаем – мышца принимает исходное положение.
Для речи данный тип дыхания важен по ряду причин: голос звучит богаче и красивее, выше выносливость голоса и др.
Задание
✏️А теперь задание:
1. В положении лежа положить на живот тяжелую книгу (или правую руку). Левая рука находится на грудной клетке.
Короткий вдох через нос. Грудь должна остаться неподвижной (ее контролирует левая рука), весь воздух поступает в живот (книга или правая рука при этом поднимаются). Медленный выдох через рот. Сегодня рекомендую сделать лежа 10 - 20 дыхательных циклов (1 цикл - это вдох, выдох).
2. Чтобы приучить себя вдыхать через нос, а выдыхать через рот проделайте следующее упражнение: подышите с широко открытым ртом, обратите внимание, как вы совершаете вдох/выдох.
3. Предлагаю проверить глубину вашего дыхания!? Для чтения следующего текста вам необходимо: Делать короткий вдох (носом) перед каждым абзацем. Воздух набираем в живот. Воздуха должно хватать на весь абзац вне зависимости от его объёма.
(Вдох) Вот дом, который построил Джек.
(Вдох) А это пшеница, которая в тёмном чулане хранится в доме, который построил Джек.
(Вдох) А это весёлая птица-синица, которая часто ворует пшеницу, которая в тёмном чулане хранится в доме, который построил Джек.
(Вдох) Вот кот, который пугает и ловит синицу, которая часто ворует пшеницу, которая в тёмном чулане хранится В доме, который построил Джек.
(Вдох) Вот пёс без хвоста, который за шиворот треплет кота, Который пугает и ловит синицу, которая часто ворует пшеницу, которая в тёмном чулане хранится в доме, который построил Джек.
(Вдох) А это корова безрогая, лягнувшая старого пса без хвоста, который за шиворот треплет кота, который пугает и ловит синицу, которая часто ворует пшеницу, которая в тёмном чулане хранится в доме, который построил Джек.
(Вдох) А это старушка, седая и строгая, которая доит корову безрогую, лягнувшую старого пса без хвоста, который за шиворот треплет кота, который пугает и ловит синицу, Которая часто ворует пшеницу, которая в тёмном чулане хранится в доме, который построил Джек.
(Вдох) А это ленивый и толстый пастух, который бранится с коровницей строгою, которая доит корову безрогую, Лягнувшую старого пса без хвоста, который за шиворот треплет кота, который пугает и ловит синицу, которая часто ворует пшеницу, которая в тёмном чулане хранится в доме, Который построил Джек.
(Вдох) Вот два петуха, которые будят того пастуха, который бранится с коровницей строгою, которая доит корову безрогую, лягнувшую старого пса без хвоста, который за шиворот треплет кота, который пугает и ловит синицу,которая часто ворует пшеницу, которая в тёмном чулане хранится в доме, который построил Джек.
❓Начиная с какого абзаца вам пришлось добирать воздух?
❓Как обычно вы совершаете вдох/выдох – опишите?!
❓Насколько сложно вам дышать диафрагмой?
❓ Возникло ли ощущение головокружения?