Как преодолеть волнение перед выступлением за 5 минут

Привет Алексей Соболев на связи!

Базовый принцип работы с телом: 

Для того чтобы расслабиться в стрессовой ситуации нужно для начало напрячься.

Почему это так? Потому что в спокойной обстановке, по приказу своей воли легко расслабиться, но тогда когда сердце бьется в два раза быстрее и все напряжено, вот тогда расслабиться достаточно сложно. Поэтому прежде чем расслабиться, я предлагаю вам напрячься и это даст вам более быстрый эффект и более глубокой ощущение свободы.

Итак, вы сидите и ждете выступления или встречи и вы волнуетесь. Попробуйте сделать следующее - напрягите ваше тело с коротким вдохом, подержите 4 секунды и потом с длинным выдохом его расслабьте.

Важно соблюдать режим дыхания – короткий вдох напряжение удержание и усиление напряжения 4 секунды полное расслабление тела с длинным выдохом растягивая выдох до 10 секунд.

Такой вдох и выдох провоцируют снятие лишнего эмоционального напряжения и выравнивание вашего внутреннего состояния, причем провоцирует это достаточно быстро.

Пробуем. Мы не напрягаем лицо чтобы не привлекать внимания. Я советую вам соединить руки вот таким вот образом. И по репетируйте чтобы научиться делать это незаметно.

Конечно полностью расслабиться не удастся, потому что какие то мышцы будут задействованы. Но по возможности постарайтесь высвободить все, что можно высвободить. Далее исследуйте все свое тело 30 секунд вниманием, если где то остался зажим, то мы задерживаем там внимание и стараемся его там расслабить и освободить.

Следующий этап – поработайте с дыханием. Освободите свое дыхание, потратьте 1 минуту чтобы еще больше успокоиться, ешё больше снизить волнение. Дыхание очень мощный инструмент.

Что для этого нужно? Мы концентрируемся на мышцах живота, освобождаем и расслабляем их и позволяем им работать. Чтобы не было там спазма. От страха чаще всего спазмируется именно живот. Постарайтесь незаметно подышать через рот.

Руку на животе. Несколько глубоких вдохов и выдохов через рот чтобы заработала диафрагма. После этого сделайте выдох облегчения. Можно это делать и без шумно. "Фуууууф". Глубокий выдох облегчения. После этого сосредоточите внимание на вашем дыхание, но чтобы оно было очень естественным, пусть мышцы живота слегка колышатся, все ваше внимание на потоке воздуха, вы можете почувствовать как он входит через нос.Только внимание на дыхание.