4.
в понедельник вспомним про гормоны и эмоции, дофаминовые петли обратной связи и то, на что нас ловят маркетологи (и как это повернуть в свою пользу)
Ну что, мы с тобой добрались почти до середины. Половина пути пройдена, считай. А мы только-только добрались до того, что у нас с мозгами происходит. Черт, так хотелось, как в математике — сложить 2 и 2, получить 4 и этой четверкой тыкать в нос всем, кто усомнится, что мы с тобой всё-всё понимаем.
Ну и ладно, моя минутка нытья закончена, двигаемся дальше.
Итак, в предыдущих сериях мы обсудили человека с точки зрения биологии и с точки зрения цивилизации, поняли, хотя бы чуть-чуть, кое-что, что помогает/мешает нам планировать дела и достигать целей, теперь пора решить, что с этим со всем делать. Потому что делать что-то явно надо, вот только мешает всякое типа эмоций и тотального непонимания, против чего вообще воевать.
Давай начнем с самого начала этой части Марлезонского балета.
Эмоции не противоречат разуму и не противостоят ему.
Разум придумал — эмоции сделали.
Именно так это работает на самом деле.
Мы же любим быть эмоциональными, говорить «ну вот такой я человек, взрывной», говорить «мне надо, чтобы вокруг звездопад, восторг, феерия», говорить «эмоции управляют людьми».
Управляет человеком мозг. Он получает сигнал с периферии и изнутри; и для выполнения каких-то конкретных задач посылает сигналы по нервным синапсам и вырабатывает гормоны — а вот уже от обилия или недостатка этих гормонов мы испытываем эмоции.
Например, мозг узнает о некоторой потребности — допустим, голоде. У него есть информация о возможности удовлетворения этой потребности, то есть «насколько я смогу свой голод утолить, что я могу съесть». И вот в этом месте рождается эмоция. Если у меня есть, что поесть, мне это нравится (считай, мой организм нуждается именно в этом), то я испытываю … счастье)
/примерно в этом месте я вспомнила, что мне надо поесть — и отвалилась от написания статьи, чтоб порадовать организм/
Вообще, сейчас начнется лютый беспредел, но чтобы точно понять, что я буду сегодня тебе рассказывать, предлагаю представить себя не как «человека разумного, социального, индивидуального» и вот это всё, а как сложную машину с огромным количеством разных узлов и соединений. Эта машина управляется мозгом, как компьютером. В мозг собирается абсолютно вся информация, которую тебе приходилось видеть и слышать в своей жизни (снаружи) и идет постоянный пинг о том, что происходит внутри.
А что до некоторых доходит, как до жирафов - так это у них просто пинг высокий ;-)
Ping — утилита для проверки целостности и качества соединений в сетях на основе TCP/IP, а также обиходное наименование самого запроса.
То есть наш мозг в режиме реального времени получает и обрабатывает огромные массивы информации. Часть этих массивов имеет свойство повторяться.
Мы каждый день едим, спим, ходим в туалет и т. д. (хотела написать, что делаем зарядку или занимаемся сексом, но решила не огорчать ни себя, ни окружающих).
Те постоянные задачи, выполнение которых мозг контролирует ежедневно, отдаются на аутсорс в подсознание. Чтобы место, значит, зря не занимать и не грузить оперативку. Поэтому мы зачастую, когда есть хотим, закидываемся чем попало — вместо того, чтобы подойти к питанию осознанно. А оно, между прочим, топливо для всего организма. И больше скажу — организм сам знает, что ему надо… просто очень часто не может об этом сказать. Потому что, чтобы слушать организм, надо понимать, что там коннект тоже не фонтан — это как к новенькому макбуку последнему подцепить телефонный провод и по нему в сети серфить. Организм знает, что ему надо. Но он не хочет яблок или пирожных. Происходит следующий процесс:
В мозг подается сигнал о падении уровня таких-то гормонов (биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции, поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции) или таких-то витаминов. (Группа химических соединений, не имеющих энергетической ценности, но участвующих в регуляции процессов обмена веществ. Жизненно необходимы, не образуются в организме самостоятельно и должны поступать с пищей.)
Мозг подключает зрение и слух на поиск пропитания. И если подходить максимально топорно, то он не может найти витамины в живой природе. Он знает, что витамины есть в пище, поэтому готовится к процессу «найти еду, прожевать еду, переварить еду, получить витамины». И дает всему организму команду «фас». Оно ж на аутсорсе? Поэтому дальше организм сам справляется: залезает в холодильник, хватает шоколадку, к примеру, или что ближе лежит, запихивает в себя, пережевывает и доносит до мозга «ясделалъ». Мозг отправляет дальше сигнал о том, что надо еду переварить, витамины получить, топливо переработать. А если в еде нужных витаминов не оказалось? Правильно, на какое-то время программа начинает сбоить, потому что, согласно логике if-then, у нас «if желудок получил еду — then какое-то время он будет занят перевариванием и перерабатыванием энергии», поэтому чувства голода не будет (программа работает)... но и результата потом не будет тоже. Правда, чем человек старше становится, тем больше самообучающийся мозг выдает правильные реакции. И согласно собственному опыту уже понимает, что если организм послал сигнал SOS о падении уровня ниацина (участвует в клеточном дыхании, обмене белков и углеводов) — надо сожрать мяса или рыбы. А если упал уровень витамина К — надо съесть что-нибудь зеленое. И, заметь, всё это проходит без твоего непосредственного участия — чисто на подкорке. Вспоминаешь истории из собственной жизни, когда открываешь холодильник, смотришь на то, что там лежит, и так «ну не, этого всего я не хочу». Или кто-нибудь открывает тот же холодильник каждые 10-15 минут, ничего не берет, закрывает обратно, снова открывает, снова закрывает… и на вопрос «что ты делаешь?» отвечает что-то типа «жду, пока мои стандарты упадут». Это очень четко описывает работу мозга: если он не получает сигнала о том, что необходимые продукты обнаружены, продолжает их искать какое-то время. Если не находит — пытается восполнить недостачу продуктами, которые меньше соответствуют потребности, но хотя бы в каком-то виде содержат то, что нужно на данный момент.
И вот если так случилось, что твой организм понял, что ему надо, и сразу получил — ты испытываешь счастье. Потому что счастье — это эмоция, которая показывает, что мозг решил какую-то задачу в моменте, чтобы организму было легче дальше другие задачи выполнять.
Совершенно другой коленкор получается, если подходить с точки зрения работы организма?)
Приведу другой пример, чуть более сложный. Желание (имею в виду физическое). Давай опустим ту часть, которая касается любви и высоких материй. Взрослые люди прекрасно знают, что мы можем хотеть людей, которые и рядом не заслуживают любви, или забронированы другими людьми, или о которых мы вообще ничего не знаем.
- глаза передают сигнал о том, что рядом находится человек (причем, и в ситуации, когда человека рядом нет, но визуальное представление о нем есть — фантазия), который с нашей точки зрения (с точки зрения организма, это не обязательно сознательно) по совокупности факторов подходит для продолжения рода (общий здоровый вид, если смотрим на женщину — то разница между объемами талии и бедер, чтобы рожать было удобно, если на мужчину — то чтобы он был сильным или показывал социальные навыки превосходства, к этому добавляем внешний анализ активных генов — и мозг просчитывает, какими внешними качествами может обладать наш ребенок)
- обоняние передает, что запах этого человека нам приятен (Естественный запах человека складывается из выделений сальных желез. Улавливая чей-то запах, мы, по сути, вдыхаем частички этих выделений. Наш нос — мощная лаборатория — проводит химический анализ и передает в мозг данные о составе этих частичек. Мозг сравнивает полученную информацию с составом собственных клеток и делает вывод о генетической совместимости и возможности завести здоровое потомство.)
- в принципе, этого уже достаточно для того, чтобы организм на биологическом уровне захотел именно этого человека. Если уже к этому подключаются разные дополнительные факторы (человек нам нравится как представитель социума, или его мысли совпадают с нашими, или он/она похожи на какую-то красивую картинку, которую мы себе в мозгу нарисовали, например, имеет сходство с актером / персонажем книги / любым другим человеком, чьи поступки нам нравятся — тут накладывается одно на другое) — возникает влюбленность, химическая реакция, которую мозг поддерживает ровно до момента, пока не получит своё — или пока не переключится на другого представителя вида, либо пока те качества, которые не подходят для продолжения рода именно с этим человеком, не превысят положительные.
Грустно? Нисколько. Вполне шикарная и проверенная веками и тысячелетиями система продолжения вида.
И сейчас те клевые и высокоморальные граждане, которые рассказывают, что секса без любви не бывает, возможно, начнут спорить, но с точки зрения биологии спорить с этим бессмысленно. Правда, нам, людям — не знаю, повезло или нет, — но у нас кроме биологии есть еще и социальная часть, которая накладывает определенные рамки. Мы не спим (ну или давай так — многие стараются этого не делать любыми способами) с друзьями, с дальними родственниками, с начальниками или подчиненными, с учителями или учениками, потому что так не положено — социум не оценит )))
Но давай по чесноку. Есть среди заповедей «не возжелай жену ближнего своего». И вот да, прям «не возжелать» всегда тоже получается?))))
Поэтому пока давай закончим с эмоциями на следующей мысли: все эмоции, которые ты испытываешь — следствие работы мозга. А задачи мозга далеко не всегда совпадают с теми задачами, которые ты ставишь перед собой, исходя из требований и желаний социума.
А не, не закончим. Потому что бывают ситуации, когда мозг… ломается.
Все чувства и эмоции, которые испытывают люди, возникают путем химических изменений в головном мозге. Прилив радости, который человек ощущает после получения положительной оценки, выигрыша в лотерею или при встрече с любимым, происходит вследствие сложных химических процессов в головном мозге. Мы можем испытывать огромное количество эмоций, например, таких как печаль, горе, тревога, страх, изумление, отвращение, экстаз, умиление. Если мозг дает телу команду на осуществление какого-либо действия, например, сесть, повернуться или бежать, это также обусловлено химическими процессами. «Химический язык» нашей нервной системы состоит из отдельных «слов», роль которых исполняют нейромедиаторы (их еще называют нейротрансмиттерами).
Любой нейрон может получать большое количество химических сообщений, как положительных, так и отрицательных («работай» или «стоп»), от других нейронов, которые его окружают. Эти сообщения могут конкурировать или «сотрудничать», между собой, заставляя нейрон отвечать специфическим образом. Поскольку все эти события происходят в течение очень короткого времени (считанные доли секунды), очевидно, что медиатор должен быть удален из синаптического пространства очень быстро, чтобы те же самые рецепторы могли работать снова и снова. И это удаление может происходить тремя способами. Молекулы нейромедиатора могут быть захвачены назад в то нервное окончание, из которого они были выделены, и этот процесс получил название «обратный захват» («reuptake»); нейромедиатор может быть разрушен специфическими ферментами, находящимися в готовности недалеко от рецепторов на поверхности нейрона; или активное вещество может просто рассеяться в окружающую область мозга, и быть разрушено там.
Большое число неврологических расстройств — от эмоциональных нарушений, таких как депрессия, до двигательных, таких как болезнь Паркинсона, — связано с нарушениями работы определенных медиаторов головного мозга. Ученые создали большое количество лекарств, задачей которых является устранение этих нарушений и связанное с этим улучшение качества жизни людей. В то же самое время многие вещества, вызывающие зависимость (алкоголь, никотин, наркотики, кофе, чай и т. д.), действуют, используя тот же самый механизм, изменяя баланс медиаторов в головном мозге. Люди испытывают приливы «хорошего самочувствия», когда начинают принимать эти вещества, но скоро нейроны в их мозге настолько адаптируются к повышенным количествам того или иного химического агента, что для того, чтобы самочувствие оставалось хорошим, требуется принимать все большие и большие дозы препарата. Мозг начинает «требовать» вещество для нормальной работы. Возникает химическая зависимость, или аддикция.
А теперь перейдем к самому известному гормону, к тому, что его подавляющая часть людей воспринимает неправильно — и потыкаем дофаминовые петли обратной связи. Те, кто у меня учится или давно читает, про это знают. Те, кто нет… сочувствую, будет страшно и больно.
Обратная связь — это данные, которые некая система получает после определенного отрезка своей работы, чтобы ее скорректировать. Например, ты бариста, и посетитель говорит, что твой эспрессо жидкий, как птичье гуано. Ты получаешь обратную связь (фидбек) и теперь знаешь, что нужно варить кофе гуще и вкуснее.
Петля обратной связи образуется в том случае, если система обратной связи замыкается сама на себя, по принципу: «Шел я как-то через мост: на мосту ворона сохнет; положил ее под мост — пусть ворона мокнет. Шел я как-то через мост: под мостом ворона мокнет; положил ее на мост — пусть ворона сохнет».
Самый показательный пример — геймдизайн: любое действие игрока приводит к заданному результату в виртуальной реальности и реакции игрока на этот результат — после чего игра снова требует действия.
Подобную петлю в некоторых случаях называют «компульсивной», то есть навязчивой: игра может быть устроена таким образом, что каждый момент кажется неподходящим для перерыва, потому что цикл должен быть завершен — но при этом на самом деле цикл не закончится никогда. Знакомо?
Дофаминовая петля обратной связи возникает, когда используются стимулы-поощрения, такие, например, как получение бонусов, увеличение силы, неожиданные выигрыши и т. д. На этом приеме построена работа соцсетей: быстрые лайки, репосты и вообще любые интеракции с твоим аккаунтом, которые можно осуществить мгновенно — суть те же бонусы. Каждый пользователь становится для другого пользователя источником дофаминовой обратной связи, предоставляя свои лайки, что, в свою очередь, увеличивает его собственные шансы дождаться фидбека.
(Пользуясь случаем, хочу передать привет всем лайкозависимым и сказать — чуваки, я с вами.)
Как только на горизонте начинает маячить награда, вырабатывается дофамин, вещество мозга, помогающее нам сфокусироваться на цели, на том, что мы хотим получить.
Этот принцип называется «системой поощрения мозга», и влияет она на наши поступки куда сильнее, чем может показаться. Подобные механизмы активно используются на рынке: поскольку выброс дофамина — это совершенно нормальная и здоровая реакция нашего организма и от нее нельзя просто взять и избавиться, то неуязвимых для «дофаминовой инженерии» практически нет.
Из всего, что написано выше, делаем вывод:
Теперь — что такое этот дофамин?
Дофамин — главное активное вещество системы поощрения в мозгу человека и животных. Его выделение переживается нами как улучшение настроения, обострение желаний и повышение мотивации.
Эта система заставляет нас прилагать полезные для организма усилия: искать еду пожирнее и послаще, побеждать соперников, совокупляться с подходящими партнерами и продолжать род. Мозг приманивает нас предощущением удовольствия. (Тут я сокращу побасенку и сразу предупрежу, и обращу внимание — именно предощущение счастья, а не само счастье, смекаешь?)
Самый известный эксперимент с дофамином — трагическая история крысы, которой исследователи Джеймс Олдс и Питер Милнер воткнули электрод в область мозга, отвечающую за систему поощрения, и дали рычаг стимуляции в лапки. Животное перестало есть и пить и бесконечно жало на кнопку. В результате подопытный грызун в вечном самостимулированном экстазе стал антиутопическим образом-символом эпохи потребления.
Раньше считалось, что эта крыса испытывала блаженство: ну что еще может заставить живое существо зациклиться на несчастном электроде? Поэтому дофамин называли «молекулой удовольствия».
Со временем оказалось, что не все так просто.
Сложность в том, что крыса не может рассказать о своих чувствах. К счастью для нас, медицина в США 60-х годов была весьма неэтична: Роберт Хит из Тулейнского университета вживил такие электроды в мозг своих пациентов и дал им возможность стимулировать себя самостоятельно.
Подопытные больные вели себя как печально известная крыса: занимались самостимуляцией до 40 раз в минуту, не прерывались на еду и продолжали сотни раз нажимать на кнопку даже после отключения тока. Вопрос только в том, что гораздо больше любых приятностей подопытные испытывали постоянную тревогу, что ток отключат.
Так, пациент, которого подобным образом лечили от нарколепсии, сказал, что за всю процедуру не пережил ни одного радостного мгновения и чувствовал отчаяние.
А те, у кого стимуляция вызывала сексуальное возбуждение, ни разу не испытали оргазм.
Более поздние эксперименты показали, что «нравится» и «хочу» не только разные, но и не связанные друг с другом переживания.
Оказалось, что если мозг грызуна лишить дофамина, то крысе по-прежнему будет нравиться сладкая пища и на ее морде при поедании возникнет знакомая экспериментаторам блаженная мина, вызванная работой опиоидов, которые связаны с непосредственным переживанием чувственного удовольствия.
Однако, несмотря на это, без дофамина она ничего не станет предпринимать, чтобы получить пищу, поскольку у нее не будет мотивации. Если подавить «гормон радости», то привлекательность любых вознаграждений исчезает.
В 2001 году стэнфордский ученый Брайан Кнутсон доказал, что дофамин отвечает именно за предвкушение удовольствия.
Это способ мотивации и поощрения эволюционно верных выборов, способствующих выживанию. Дофамин использует тягу к удовольствию как морковку перед мордой осла, чтобы заставить человека совершить правильные действия. Он вынуждает нас искать удовольствие — но не испытывать его. Работой именно этого гормона и обусловлены психологические болезни общества потребления.
Ну и, учитывая, что я тебя наверняка уже расстроила, пора переходить к тому, что это значит и как с этим бороться.
ГОРЯЧАЯ И ХОЛОДНАЯ СИСТЕМЫ МОЗГА
Я знаю, что прочитать эту часть урока будет сложно, а переварить -- еще сложнее. Но без понимания подобных вещей очень сложно говорить про организм в целом.
Первое правило бойцовского клуба... в общем, пока ты не понимаешь принципов основных работы мозга, ты не будешь понимать принципов, на которых работает всё в нем, а значит - не будешь понимать себя (»никто меня не понимает, так я себя не понимаю»).
...Итак, нашему мозгу требуются тысячелетия на малейшие изменения.
Он заперт в темноте черепной коробки и не в курсе, что началась эра технологий, что нет риска стать жертвой какого-нибудь существа, которое не прочь тобой полакомиться, или умереть от голода, что еду не надо преследовать и добывать.
Он по-прежнему реагирует на все, как реагировал тысячи лет назад, словно с тех пор ничего не изменилось.
Его задача — сделать так, чтобы мы дожили до репродуктивного периода, получили ценную калорийную пищу, завоевали подходящих половых партнеров и успешно размножались, передавая свои гены.
Дофаминовое поощрение — это один из механизмов так называемой лимбической системы, которую очень условно считают основным эмоциональным процессором мозга.
Она расположена большей частью под корой больших полушарий, так как сформировалась в процессе эволюции раньше них. Эту древнюю структуру иногда называют «горячей системой мозга». Она реагирует на стимулы быстрее, чем мы успеваем это осознать, и предпочитает получать награду как можно скорее.
Нейромаркетинг использует целый набор инструментов, активирующих и распаляющих горячую систему, минуя наше сознание.
Еще до того, как мы начинаем понимать, что происходит, над организмом берут верх базовые эмоции, заставляя нас вести себя так, будто мы на грани голодной смерти, человеческий вид находится под угрозой вымирания — и только наш зажор и безудержное совокупление могут всех спасти.
Распаленный картинками, запахами и обещаниями, мозг заставляет нас верить в реальность будущего вознаграждения, так что мы продолжаем вновь и вновь жать на рычаг, потребляя то, что приносит больше нервозности и опустошенности, чем удовлетворения. Упс, кто там жаловался, что покупки, тьфу, исполнение мечты не приводит к ожидаемому счастью?
Механизм поощрения, который был так полезен для наших предков-приматов, сегодня оказывает нам медвежью услугу, когда онлайн-магазины, игры, приложения для быстрого секса, доступный заказ наркотиков, всегда открытые супермаркеты и рестораны связаны в большую дофаминергическую систему взлома мозга.
На данный момент можно смело сказать, что рынок заставляет нас гнаться за тем, чего мы не хотим, и получать то, что нам не нужно, только для того, чтобы еще сильнее разжечь зуд ожидания награды.
В таком состоянии трудно действовать осознанно, анализировать происходящие в окружающем мире процессы, политические и экономические события. Мотивации хватает только на то, чтобы среагировать на очередной вброс острой, новой информации, испытать коллективный хайп — и выкинуть инфоповод непереваренным. Именно благодаря дофаминовым петлям обратной связи фейковые новости обрели такую политическую силу.
Достаточно взять хайповую новость, выразить её в нестандартной форме, и к имеющимся реальным фактам добавить чутка домыслов — и вокруг того, что ты скажешь, вырастет целый лес гипотез и предположений, а тебя будут принимать за первоисточник. Именно поэтому нельзя верить всей поступающей с разных концов информации, даже если она идет из достоверных источников.
КТО В МОЗГУ ХОЗЯИН НА САМОМ ДЕЛЕ?
А хозяйствует в мозгу молодая система — кора полушарий, неокортекс. В основном именно она отвечает за высшие психические функции и «делает нас человеком». Расположенная в области лба префронтальная часть коры считается «самой рациональной». Она связана с планированием, принятием решений, контролем желаний и эмоций, сдерживанием потребностей. Иными словами, если «сила воли» и существует, то локализована она именно здесь.
Это то, что называют «холодной системой». Более молодое образование, кора работает медленнее лимбической системы, которая реагирует мгновенно и «громко». Томография может даже засечь состояние конфликта сознательных и бессознательных интенций, а вместе они и формируют наше поведение. Именно поэтому я во втором краеугольном камне говорила о словах, которые проникают в мозг непосредственно, минуя рациональную часть. И чуть позже, в начале третьего камня, упоминала, что, чтобы не возникало сопротивления, надо проникать в сознание изнутри, а не снаружи — снаружи место занято постоянной рекламой, которая давит логику к чертям.
(«камни» здесь - это краеугольные камни маркетинга, учебник)
Алкоголь и наркотики, стресс и недостаток сна не только делают лимбическую систему «громче», но и наносят удар по префронтальной коре, мешая мыслить рационально и стратегически — и позволяя рынку вытрясти начисто вашу свинку-копилку.
Многие из навыков, за которые отвечает префронтальная кора, развиваются в полной мере только к возрасту старше 20 лет. Поэтому подростки наиболее уязвимы в плане внушений и маркетинговых манипуляций. А кто-то и в зрелом возрасте реагирует как подросток.
Чтобы помочь своему мозгу, нужно тренировать префронтальную кору и пытаться решить непростую задачу — различать ложные (из-за которых мы становимся фрустрированными и зависимыми) и истинные (придающие нашей жизни ценность) награды. Это вовсе не легко, ведь система поощрения «предъявляет права» на самые доступные удовольствия.
Но уже понимание того, как все устроено, может сделать борьбу за контроль над своим мозгом чуточку проще, даже в моменты дофаминовых помутнений. Чтобы помочь мозгу стабилизировать работу префронтальной коры и дофаминовой системы, есть несколько простых до банальности правил:
- Достаточное количество сна напрямую связано с самоконтролем и эффективностью работы префронтальной коры: недостаток отдыха делает нас растерянными и импульсивными
- Постоянный стресс и перенапряжение приводят к тому, что мы становимся более уязвимым перед дофаминовыми триггерами, это касается не только физической, но и эмоциональной усталости
- Питание — один из самых простых способов разгрузить дофамин из мозга: исключи сахар и простые углеводы из рациона или ограничь их количество, избегай чересчур соленой и жирной еды, а также усилителей вкуса вроде тех, что добавляют в фастфуд, полуфабрикаты и чипсы (я не специально, и ничего против фастфуда как такового не имею... просто ну вот так вышло)
- Кофе, сигареты, алкоголь, амфетамины и кокаин взрывают систему поощрения. Слезай, если можешь. Я вот с кофе слезть не могу, но у меня свои причины — при отказе от кофе начинаются дикие мигрени. И я не хочу его пить, заливаю в себя как лекарство, а не потому что это вкусно или нравится
- Физическая активность улучшает кровообращение, и мозг получает больше кислорода. А от энергоемких занятий организм переживает кратковременный контролируемый полезный стресс, который стимулирует выработку эндорфинов, повышая настроение надолго
- И главное: сфокусируй внимание на том, что ты действительно любишь.
Это открывает возможность «подружить» префронтальную кору с системой поощрения и «научить» мозг вожделеть долгосрочных результатов. Так у тебя появится мотивация изучать новые области науки, реализовывать трудные бизнес-проекты, осваивать сложную технику и воплощать в жизнь творческие концепции — а это потихоньку делает нас слабовосприимчивыми к атакам на эмоциональную часть.
Если сократить басню — мы вполне можем управлять своими мозгами. Но та часть, которая управлять может — она чуть более тормознутая, чем эмоциональная. Поэтому разгоняй ее по максимуму, при этом снижая внешние впрыски дофамина.
КАК ОТЛИЧИТЬ ПОЛЕЗНОЕ ЖЕЛАНИЕ ОТ БЕСПОЛЕЗНОГО?
У каждого человека есть неоспоримое право на переживание удовольствий и на удовлетворение своих потребностей. Это неотъемлемый компонент ощущения счастья.
Нет ничего дурного в желаниях и в стремлении к наслаждению — даже наоборот, без этого жизнь лишается смысла, а мы становимся неспособны на большие поступки. В «Американском психиатрическом журнале» была опубликована история наркомана со стажем Адама, который употребил весь запас хранившихся у него веществ, чтобы не попасться на облаве.
Кислородное голодание повредило его систему поощрения, и когда он вышел из больницы, то не хотел не только наркотиков, а вообще ничего. Ни одна вещь его не радовала, он стал угрюм, нелюдим и впал в депрессию. Не будь как Адам.
Желания полезны, пока ты контролируешь себя и не путаешь «хочу» со стремлением к счастью, пока эти удовольствия имеют смысл в контексте ценностей конкретно твоей жизни. Внутреннее вознаграждение трудно «пощупать», зато процесс достижения поставленных перед собой целей тоже вызывает выбросы дофамина, а когда миссия выполнена, мы чувствуем удовлетворение и испытываем радость во всей ее полноте, поскольку сделали что-то такое, что связало в командной работе нашу префронтальную кору и систему поощрения.
Домашки не будет, хорошо, если у тебя просто хватит сил это прочитать и переварить. Но если хочешь, попробуй понять, на что зациклена твоя петля — и как от нее избавиться.
Завтра поговорим про фокус внимания и локус контроля, а вот ссылка на чат, если тебя там нет: https://vk.me/join/xueFP2JEI5K09qM0AiLDUczVv_HoNVEPAh8=