5.

Продолжим, пожалуй.

Мозг, конечно, структура крайне мультизадачная — но только в том, что касается функционирования системы. Заложить в него можно, как в любой комп, практически любую программу. И сделать это можно настолько незаметно и быстро, что человек даже не поймет, что произошло.

Все дело в том, что, точно также, как и вирусы на компьютер, мы можем занести любую программу вместе с какой-нибудь другой. Если ты качаешь нелицензионный фотошоп, а в довесок к нему идет маленький файлик вируса, тебе (да и защитной системе компа) будет крайне сложно его обнаружить, особенно, если этот вирус запилен через разные файлы, а собирается в ебанного трансформера непосредственно у тебя в компе. Точно также, переключив внимание человека на какую-нибудь бытовую вещь, мы можем во время мелькания внимания внедрить ему задачу, которую мозг посчитает своей. Потому что мелькание внимания не лечится (официальными способами) — на то, чтобы переключиться, мозгу нужно примерно полсекунды, и, смещая фокус внимания туда, куда нам надо, мы можем добиться от людей того, что нам хочется.

Да, да, я в курсе, что это звучит странно, если не сказать «страшно». И немножко фантастически, потому что реально, лучше бы это была фантастика, чтобы действительно страшно не было.

В английском языке выражение to pay attention (обращать внимание; дословно «платить вниманием») совершенно ясно подразумевает, что этот процесс обходится нам в некоторую цену. Если по-русски говорить — «когда внимание уделяется чему-то одному, цена этого — невнимание к чему-то другому».

Поскольку человеческий разум способен одновременно удерживать в осознании только какой-то один новый объект, плата за это – моментальная потеря сфокусированного внимания для всего остального.

Я этим пользоваться умею. Если тебе не лень будет прокрутить чат в самое начало, к первому заданию, то ты увидишь, что в тексте первого письма я насовала триггеров таким образом, что все склонились по итогу — нужны конкретные науки. Просто поверь, если бы я сделала чуть иначе, тебе сложнее было бы воспринимать информацию абсолютно всю. И так мы проучились вон сколько времени — и даже, вроде как, всем полезно было))

То есть я в письме сменила тебе фокус внимания с того, чем была занята твоя голова — на то, что надо было мне. И да, тебе повезло, что я очень добрая тетенька, и основной принцип у меня «не навреди». Потому что с такой внушаемостью, радость моя, я представляю, как у тебя в голове было бы насрано, если бы побольше людей умели смещением фокуса сознательно пользоваться на нормальном уровне…

И вот прямо сейчас будет абсолютно нелирическое отступление о том, что у некоторых проблем есть максимально простые и правильные, как ни странно, решения.
Смотри, мы поговорили про человека с точки зрения биологии, про цивилизацию, про планирование, про разные отделы мозга, про цели, про дофаминовые петли в уроках, а в чате обсудили эмоции и сошлись на том, что многие не умеют с этими эмоциями справляться и т.д.

Поэтому сначала я объясню про эмоции (прям дам тебе кусок с полного курса, который проводила с июля по конец октября), а потом расскажу один из способов, как с этими эмоциями справиться и, заодно, настроить себе голову на правильный (для тебя правильный) лад и научиться фокусировать внимание.

Эмоции

Сразу скажу, тебе снова не понравится. Ну да черт бы с ним, мы ж уже привыкшие, правда?

Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

Эмоции характеризуются тремя компонентами:

• переживаемым или осознаваемым в психике ощущением эмоции (мозг дает команду);

• процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма (организм выбрасывает гормоны);

• наблюдаемыми выразительными комплексами, в том числе изменениями на лице, жестами, характером голоса и т. п. (тело реагирует в ответ)

Эмоции отличаются от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений.

Фундаментальных эмоций всего 10 (а первичных - еще меньше, кажется, но про них мы не будем). Кто внимательно читал краеугольные камни, я там рассказывала, как эти эмоции в людях вызывать своими текстами, ага. Еще лет дохрена назад.

Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Погнали?

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

1. Радость (счастье) — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром.

1. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект.

1. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

1. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей.

1. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

1. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

1. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного).

1. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

1. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Всего 10. Остальные вырастают из этих. И прежде, чем спрашивать, «почему так ма…?» давай сообразим, что и эти 10 мы распознать, зачастую не можем. Ну… можем, но не пытаемся, если честно.

Сама по себе эмоция сводится именно к процессу внутренней регуляции деятельности, а не порождает переживания. И к тому моменту, как у тебя появится шанс эмоцию осознать, твой организм уже вовсю её переживать будет (то есть будет регулировать свою жизнедеятельность, исходя из команды мозга)

У нас как обычно получается? мы называем себя крайне эмоциональными людьми - или неэмоциональными, но, по факту, если бы мы не испытывали эмоций, умерли бы уже давно - организм-то всё равно реагирует на внешние и внутренние раздражители.

Так чем же «эмоциональный человек» отличается от «неэмоционального»?

• эмоциональный человек поддается эмоциям вместо того, чтобы направлять их в нужное русло. Вот буквально: «я устала, мне грустно, я буду сидеть, грустить, слушать грустную музыку, думать о Нем (каком-нибудь гипотетическом), пущу слезу…» вместо того, чтобы «я устала, мне грустно… значит, у меня сейчас время либо идти спать, либо пойти, потанцевать под бодрячок какой-нибудь и кровь разогнать». Или «он меня разозлил, я злюсь! я буду на него злиться и рассказывать всем, какой он козел! и еще больше злиться начну, доведу себя просто до исступления!» вместо того, чтобы «о, вот это меня злит, значит - оно конкретно сейчас в моменте (либо вообще) мешает мне добиться того, что принесет радость и счастье. Что это? Ага, вот это. Фиксим и идем дальше». Или «мне стыдно, что я толстый и нищий, буду страдать и мучиться, а еще обсирать баб за то, что они меркантильные суки» вместо того, чтобы «опа, вот из-за этого я испытываю стыд, значит, мне кажется, что это не соответствует стандартам общества. Если я не соответствую стандартам общества, значит надо либо меняться самому, либо менять общество, в котором я нахожусь. Силы на это есть, действуем».
• эмоциональный человек живет буквально, переваливаясь из одной эмоции в другую, потому что ему так норм. Он действительно использует свои эмоции как горючее… просто обычно никуда на этом горючем не едет. Ему нравится история, что «эмоции надо переживать», но вместо того, чтобы проанализировать, откуда они взялись и что надо сделать - погружается в них, чтобы чувствовать себя при деле. «Я не могу ничего делать, я волнуюсь и переживаю»
• эмоциональный человек остро реагирует на всё, происходящее в мире. Почему? всё просто - это дает ему смысл жизни
• неэмоциональный человек точно также испытывает эмоции, но либо направляет их в нужное русло (что правильно), либо гасит (что не есть хорошо, на самом деле), из разряда «да, я злюсь, но я просто не буду показывать, что злюсь, буду продолжать злиться внутри и однажды просто порвусь, потому что эмоции я внутри варю, они кипят и булькают, а правильного выхода я им не дам, даже мину сделаю постную, чтобы точно никто не догадался» вместо «о, я злюсь, значит могу прорваться через то, что мне мешает, силы у организма есть, давай-ка решим, что делать будем»

Что мы получаем? организм в любом случае выдает реакцию. А как нам с этой реакцией поступать - уже наше дело. Прям совсем наше. И есть способ получить от этой реакции пользу, а есть способ получить от реакции зло и болячки.

Что случается, если мы правильно работаем с эмоциями?

Нас считают яркими, смелыми, харизматичными и клевыми людьми. Потому что мы подхватываем эмоцию, садимся на неё как на сёрф - и двигаемся вперед, оседлав волну. Как это выглядит в большинстве случаев?

• ты чувствуешь эмоцию
• к тому моменту, как ты её чувствуешь, организм уже выдает тебе первую реакцию из разряда «я тут кровь разогнал, ежели че, можно двигаться» (к примеру)
• ты либо отдаешься на волю этой эмоции (радость, кто же не любит чувствовать радость?), либо считаешь, что в данный момент эмоция неуместна (ты испытываешь радость от встречи близкого друга, но вы с этим другом в контрах … или вообще встретились на похоронах общего знакомого) - и нивелируешь её (помнишь, я рассказывала, как снять тревожность? вот ровно также снимается любая эмоция в моменте). Либо переводишь эмоцию в движущую силу и ебашишь дальше (мне радостно, что мы скоро поговорим, но вот так-то в моменте я сейчас могу сделать что-то полезное, раз уж организм выделил ресурс)
• профит, ура, всё в порядке, живем дальше

Что случается, если мы неправильно работаем с эмоциями?

Ну или нет, тебе пох на то, что там твой организм чудит, ты реагировать на это нормально не собираешься. Итак, ты:

• загоняешь эмоцию внутрь, но продолжаешь себя накручивать и не делаешь никаких действий, связанных с тем, на что организм отреагировал. Итог: нервяк, тревожность, психосоматические болезни или нервный срыв
• орешь на других и срываешься в самый неподходящий момент, рушишь отношения, работу, что угодно
• что-то там еще, ты придумай самостоятельно тот ужастик, с которым именно тебе приходилось сталкиваться

Еще раз давай, для закрепления?
Эмоция - это реакция мозга на внешние и внутренние раздражители. Мы можем либо использовать её, как топливо, либо загасить прямо в мозгу с помощью ресурсов организма, показав этому самому мозгу, что вопрос решен, либо можем её перенаправить туда, куда нам надо.

Не бывает плохих или хороших эмоций! каждая из них показывает на что-то конкретное, что твоему организму сейчас надо или на что он реагирует! Твоя задача - жить, и всё) Любая эмоция может переходить в любую другую эмоцию, с этим нет никаких проблем. Зная описание эмоций, ты можешь понять, как одну эмоцию и перевести в другую. Смекаешь?

И я еще раз сакцентирую твое внимание на том, что я не рассказываю тебе, как жить правильно. Что такое «правильно» - все решают за себя сами. Я просто рассказываю то, что знаю и что умею применять для себя.

Как успокоиться в моменте?

Вот чтоб тебе было понятно, как я обычно работаю и чему людей учу, я дам тебе максимально простое решение: надо правильно подышать. Есть специальный вид дыхания, который прочищает мозг, выводит токсины из организма и успокаивает нервную систему.

Да, я знаю, что это про всё можно сказать и натянуть сову на глобус, но мы тревожность людям таким дыханием снимаем, убираем агрессию и даже облегчаем аллергию.

Следи за словами: на 2 вдох, на 4 задерживаем дыхание, на 8 - выдох.
То есть
1-2 вдох
1-2-3-4 держим дыхание
1-2-3-4-5-6-7-8 плавно выдыхаем через рот.

Делать так 3 раза в день по 10 минут.
Понятно, что сначала будет сложно, можно начать с 5 циклов 3 раза в день.
Ты удивишься, насколько через неделю тебе будет проще жить, если будешь так делать.
Ничего сложного, правда?

Просто сосредоточиться на том, что ты делаешь постоянно, с самого рождения, и сфокусироваться на этом на некоторое небольшое количество времени в день.

Фокус внимания

На самом деле, ничто не мешает нам сознательно менять фокус внимания, делая для себя четче одни задачи и «размывая» в сознании другие. Ну то есть… ничто, кроме отсутствия понимания, что это в целом нужно делать. Когда тебе говорят на чем-то сосредоточиться, ты как раз фокусируешь внимание туда, куда тебе нужно. Но держать фокус сложно. Без тренировки ты на чем-то, что тебе неинтересно, можешь держать фокус минут 15, потом все равно отвлечешься. А если надо дольше? Тут обычно люди впадают в ступор и начинают «это мы не проходили», «да скучно же, я не хочу себя заставлять», «не для того мама меня растила» и вот это всё. Это пиздец, радость моя. Просто пиздец.

Потому что дисциплина у людей отсутствует как факт. «Как заставить себя убираться дома, если меня это не мотивирует?»
Да блять заставь себя! Заставь! Потому что надо. Есть слово такое, оно простое и действительно достойно того, чтобы им пользоваться и ему следовать. На-до. Ты можешь не хотеть что-то делать, но если это делать надо — тебе придется.

И да, это тоже уровень свободы, про который все почему-то забыли. Потому что свобода — это еще и обязанности. И дисциплина, к которой мы себя не приучаем, потому что нам психологи объяснили, что «надо всё делать от души и для души» — это твои собственные ограничения для достижения нужных тебе результатов. Для тех результатов, которые тебе необходимы. И это тоже — твоя свобода быть собой.

Что прокачает способность держать фокус внимания? Ты не поверишь — тренировки на внимательность. Таблицы Шульте. Прокачка концентрации в целом. И когда ты сможешь удерживать своё внимание на абсолютно скучном объекте в течение любого рандомного времени, абсолютно размывая границу всего остального — сможешь научиться перемещать внимание и подолгу заниматься нудной, скучной, не несущей радости, херней. Просто потому что надо.

Такие дела.

Локус контроля

Локус контроля – это привычка человека приписывать успехи или неудачи либо собственным усилиям, положительным качествам, знаниям, навыкам и т. д., либо внешним факторам: политической обстановке, погоде, начальнику на работе и т. д. Люди с внешним локусом контроля (экстерналы) рассматривают всё хорошее и плохое через призму обстоятельств. Так, в «двойке» студента бывает виноват плохой преподаватель, в низких продажах у бизнесмена – «недалёкие» клиенты, а в головной боли на следующий день после праздника – «левая» водка, которую продали бедному гражданину недобросовестные продавцы.
Личности с внутренним локусом (интерналы) берут ситуацию в свои руки. Они осознают, что получат те или иные блага, только тогда, когда сделают для этого сами всё возможное. Тщательно подготовятся для поступления в университет, будут придерживаться рационального питания для коррекции массы тела, в семейных размолвках будут идти на компромисс и уступки ради сохранения брака.
— Хорошо тебе, Саша, рассуждать, у тебя точно внутренний локус…— Упс. Локус контроля мы выбираем самостоятельно. Съехать не получится.

В настоящее время существует консенсус в том, что самый низкий уровень стресса достигается, когда человек осознает, что он обладает большой способностью изменять обстоятельства, в которых он находится, но в то же время он знает, что его сила в этом отношении имеет определённые пределы. Таким образом, человек может действовать и повышать свою самооценку без необходимости мучить себя, когда что‑то идёт не так.
Проблема в том, что людям проще считать, будто виновато что угодно, но не они сами. И даже когда виноваты они сами — вы не понимаете, это другое, такое вот стеченье обстоятельств. Эти люди остались в развитии на уровне трехлетнего ребенка, который разбил вазу и считает, что виновата исключительно ваза. Не, ну а какого она так заманчиво на середине стола стояла?

Поэтому сегодня мало текста, но хорошее и полезное задание:

• Подыши, как мы учились;
• Возьми 2 листочка и на одном запиши те обстоятельства, на которые ты не можешь повлиять, а на другом - те, на которые можешь. Хотя бы по 10 штук. То есть, к примеру «землетрясение» у тебя окажется на первом листе, а «повышение зарплаты» - на втором;
• Дальше ты берешь первый листочек (с тем, на что не можешь повлиять), и рядом с каждым пунктом, каждым, блять, пишешь, что ты будешь делать при наступлении такого обстоятельства. Как будешь выживать в плохих условиях, например. И ты удивишься, когда окажется, что наша невозможность повлиять на наступление обстоятельства почти никак не коррелируется с нашей возможностью выжить или улучшить даже свои исходные условия, если мы к обстоятельству будем готовы.

Такой вот короткий урок и легкая домашка.
Ты можешь идти обсуждать её в чат, можешь написать здесь в ответ и прийти об меня подумать на тему выполнения.

Я всем отвечу.