Как распознать абьюз и защитить свои границы
Часто люди не сразу осознают, что оказались в абьюзивных отношениях, хотя сигналы появляются с самого начала. Особое внимание стоит уделить нарушению границ — именно здесь начинаются первые тревожные звоночки. В этом материале я расскажу, как распознавать абьюз на ранних стадиях, чтобы вы могли защитить себя.
Первые границы, которые нарушаются в абьюзивных отношениях, — это физические. Ваше тело — это ваше пространство, и если кто-то подходит ближе, чем вам комфортно, или касается вас без разрешения, это явный признак вторжения.
Проблема в том, что когда границы слабо осознаны, люди не всегда могут сразу распознать нарушение. Часто начинают сомневаться: «Может, мне показалось?», «Это не так уж плохо…».
Но ваше тело чувствует дискомфорт с самого начала, и его сигналы нельзя игнорировать. Если вам некомфортно, это повод отстраниться и установить границы. Вы всегда можете сказать: «Мне это не подходит», «Отойдите» или «Я не готова к этому».
2. Обвинение в чужих проблемах.
Ещё один явный признак абьюза — это когда вас начинают винить в проблемах другого человека.
Если ваш партнёр, начальник или даже родители пытаются сделать вас виноватым за своё состояние, утверждая, что вы ответственны за их настроение или чувства, это форма психологического насилия.
Ваши чувства и действия не могут быть причиной проблем другого человека. Если вы слышите обвинения в духе «Это из-за тебя я так чувствую», смело отстаивайте свою позицию.
Чувства и эмоции — это личная ответственность каждого человека, и если кто-то перекладывает её на вас, это тревожный сигнал.
Направляйте таких людей к психологу, потому что это их внутренние вопросы, которые не должны касаться вас.
3. Обесценивание ваших чувств.
Абьюз часто проявляется через обесценивание ваших эмоций. Если вы пытаетесь выразить свои чувства, а партнёр или другой человек отвечает что-то вроде: «Да брось, не выдумывай», это прямой сигнал, что ваши переживания игнорируются.
Независимо от того, насколько ваши чувства кажутся серьёзными или незначительными для другого человека, если это важно для вас, это должно быть услышано.
Постоянное обесценивание ваших эмоций — это одна из форм абьюза, которая постепенно разрушает самооценку и доверие к себе.
Газлайтинг — это манипуляция, при которой вам внушают, что ваши ощущения неверны. Например, вы выражаете недовольство поведением человека, а в ответ слышите: «Ты себе это придумала», «Это тебе показалось».
Таким образом, абьюзер ставит под сомнение вашу реальность, что может привести к сильной неуверенности в себе. Если ваши чувства и мнения постоянно ставятся под вопрос, это серьёзный повод задуматься о том, чтобы выйти из таких отношений.
5. Обесценивание ваших достижений.
Ещё один вид абьюза — это когда ваши успехи обесцениваются. Например, вы добились чего-то важного на работе или в личной жизни, но боитесь поделиться этим с партнёром, потому что он может обесценить ваши достижения или даже разозлиться.
Если вы чувствуете, что должны скрывать свои успехи, чтобы избежать конфликта или негативной реакции, это ещё один красный флаг в отношениях.
6. Страх поделиться своим состоянием или проблемой.
Если вы боитесь поделиться своим настроением и состоянием с партнёром, или у вас проблема, а вы её скрываете, так как боитесь, что партнёр разозлится и обвинит вас, то это серьёзный красный флаг.
Здесь нет доверия и безопасности. И тогда вопрос- нужны ли вам эти отношения?
Как определить здоровые отношения.
Здоровые отношения — это не отсутствие конфликтов, а умение уважать друг друга даже в спорных ситуациях.
В здоровых отношениях вы чувствуете себя в безопасности рядом с человеком, доверяете ему своё эмоциональное и физическое состояние.
Если вы сталкиваетесь с нарушением границ, обесцениванием или манипуляциями, стоит серьёзно задуматься о том, насколько такие отношения здоровы для вас.
Помните, что абьюз может привести к серьёзным последствиям для вашей психики, самооценки и даже физического здоровья.
Если вы заметили хотя бы один из вышеописанных признаков в своих отношениях, лучше рассмотреть возможность их завершения. Важно беречь себя и строить отношения, где вы чувствуете уважение и безопасность.
Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своей ситуацией, не стесняйтесь обращаться за советом. Я всегда готова помочь разобраться в сложных вопросах и предложить возможные решения.