Физическая активность детей

Преимущества для здоровья

Лучший сон
Улучшение настроения
Повышение концентрации внимания
Здоровые мышцы и кости
Фундаментальное развитие силы и координации
Расслабление и стресс-менеджмент
Развитие социальных навыков

Исследования показали, что образ жизни, усвоенный в детстве, с большей вероятностью останется с человеком во взрослой жизни.

Если спорт и физическая активность являются приоритетом семьи, они обеспечат детям и родителям прочную основу для здоровья на всю жизнь.

Нормы физической активности

Дошкольный возраст – ≥2 часов физической активности в день
Школьный возраст и старше – ≥1 часа умеренной или интенсивной физической активности в день
Взрослые: каждую неделю необходимо 150 минут физической активности средней интенсивности и 2 дня силовых нагрузок

Рекомендуемый объём физических нагрузок (рекомендации ВОЗ)

Дети до 5-7 лет — 3 часа в сутки, из них:

2 часа среднеинтенсивной нагрузки (бег, плавание, танцы, спортивные игры)
1 час высокоинтенсивной нагрузки (бег с максимальной скоростью, спортивные соревнования)

Дети старше 5-7 лет и взрослые — 8 часов в неделю, из них:

3 часа упражнения на силу
3 часа упражнения на выносливость
2 часа низкоинтенсивная физическая нагрузка (прогулки)

Стратегии поощрения физической активности

Включите семейную физическую активность для моделирования и поощрения («вечер игр», прогулки, походы, семейный спорт)
Начните с привлекательных развлекательных мероприятий и переходите к более структурированным занятиям по мере переносимости
Предложите "Шведский стол" физической активности
Побуждайте детей к участию в выборе деятельности
Счетчик шагов (шагомер) может заинтересовать и мотивировать некоторых детей
Учитывайте уровни физической активности при выборе программы дневного ухода или внеклассных занятий
Проанализируйте барьеры (стоимость, доступность) и возможности для физической активности (школьные или общественные программы или учреждения)

Виды физической активности

1. Аэробные - основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Аэробные упражнения нужны для укрепления мышц тела, сердца, стимуляции дыхательной системы

Аэробные упражнения средней интенсивности: Быстрая ходьба, Езда на велосипеде, Танцы, Пеший туризм, Катание на роликах, Скейтбординг, Боевые искусства (такие как карате или тхэквондо)
Аэробные упражнения высокой интенсивности: Баскетбол, Езда на велосипеде, Хоккей, Прыжки со скакалкой, Боевые искусства, Бег, Футбол, Плавание, Большой теннис.

2. На сопротивление - работают основные группы мышц тела

Примеры: перетягивание каната, отжимания или модифицированные отжимания (с коленями на полу), упражнения на сопротивление с использованием веса тела или эспандеров, веревка или лазание по деревьям, приседания, качание на перекладинах

3. На укрепление костной массы: Баскетбол, Прыжки, Гимнастика, Бег, Большой теннис, Волейбол, Отжимания, Плавание.

4. Силовые тренировки. Используют сопротивление для повышения способности человека прилагать усилия. Включают использование силовых тренажеров, лент, утяжелителей. Могут влиять на закрытие зон роста.

Вся информация представлена в ознакомительных целях, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.

Автор рецепта: нутрициолог Алена Знаменская

👩🏻‍💻 Записаться на консультацию по питанию и здоровью

Instagram • Telegram • WhatsApp • E-mail