Экранное время
Телевизор и ожирение
Количество времени, проведенное за просмотром телевизора, или наличие телевизора в спальне ребенка напрямую связаны с распространенностью ожирения у детей и подростков [1985].
Для объяснения этой ассоциации было предложено несколько механизмов:
- Уменьшение физической активности
- Снижение скорости метаболизма
- Неблагоприятное влияние на качество диеты (предполагаемый механизм заключается в том, что потребление пищи может не зависеть от аппетита в этих условиях, например, вызвано рекламой продуктов питания)
- Влияние телевидения на сон
Видеоигры и ожирение
Видеоигры также связаны с ожирением в детстве [2004]
Эффект небольшой и может быть частично опосредован повышенным потреблением подслащенных сахаром напитков и нерегулярным временем сна.
В нескольких исследованиях, которые анализируют влияние отдельно, связь с ожирением для видео игр несколько слабее, чем для телевидения, возможно, потому, что игры не включают рекламу продуктов питания.
Экзергеймы (игры, увеличивающие физическую активность)
Два исследования показали, что расход энергии при игре в некоторые обычные спортивные игры, имитирующие спорт, был выше, чем при сидячих играх, но не так высок, как при занятиях самим видом спорта [2009].
Долгосрочный эффект игр, повышающих активность, вероятно, зависит от интенсивности и удовольствия участников от игры, деятельности, заменяемой игрой, и мотивирующих систем поддержки. В одном отчете описывалось хорошее удержание пациентов и клинически значимое снижение ИМТ среди подростков, участвующих в программе лечения ожирения, которая включала одночасовые групповые занятия или предоставление оборудования для тренировочных игр для домашнего использования.
Что делать с экранным временем
- Установите определенный лимит времени экрана, который распространяется на всех членов семьи
- Не смотреть телевизор во время еды
- Нет телевизора в детской
- Нет смартфона в спальне ночью
- Разработайте «Семейное медиа-соглашение», в котором будут изложены семейные правила и цели использования Интернета и СМИ
- Вовлекайте детей/подростков в процесс постановки целей
Образовательное экранное время не ограничено. Тем не менее:
- Отслеживайте эти действия в целях повышения осведомленности
- Не смешивайте с развлекательным экраном
- Баланс с физической активностью
Вся информация представлена в ознакомительных целях, прием любых добавок и лекарств согласовывайте со специалистом.
Автор рецепта: нутрициолог Алена Знаменская