May 16, 2019

Неделя 1 (складка)

1. 30 секунд (максимальный прогиб в спине, стараемся выпрямить ноги и свести локти);

2. 20 раз (через прогнутую спину наклон, через круглую подъем наверх);

3. 30 секунд на каждую ногу (выпрямляем спину и ногу, носок натянут на себя, стараемся завести ногу в бок);

4. 30 секунд (расслабляем поясницу, вытягиваем ее);

5. 20 раз (проворачиваем поясницу на максимум);

6. 30 секунд (ноги на ширине таза, параллельно друг другу, выпрямляем спину, покачиваемся вверх-вниз);

7. 30 секунд (разворачиваем ступню). 6 и 7 повторяем на другую ногу;

8. по 20 раз на каждую ногу ( поясница к полу, плечи к полу бедра прижаты, взялись за большие пальцы ног, по очереди выпрямляем ноги);

9. 20 раз по 3-5 секунд (выпрямляем 2 ноги на сколько возможно и держим, потом опускаем, и опять...);

10. 2 минуты (живот кладем на колени, поясницу прогибаем голова повисла, носки натянуты на себя;

11. по 20 раз на каждую ногу (взгляд вперед, поясницу прогибаем по максимуму, ноги попеременно выпрямляем). Потом можно поставить ноги по уже и сделать еще по 20 раз;

12. 1 минуту восстанавливаемся, можно вытянуть руки и регулировать ширину ног;