5 простых способов победить чувство голода при похудении

Алексей Турчин (alex_fatfree) - основатель проекта FATFREE

Когда мы начинаем процесс похудения, постоянное чувство голода может мешать нам двигаться вперёд. Но есть проверенные способы, которые помогут справиться с этим и при этом не испытывать постоянный дискомфорт.

1. Двигайтесь больше

Активность помогает не только сжигать калории, но и отвлекаться от мыслей о еде. Чем больше вы двигаетесь, тем реже будете испытывать приступы голода.

Цельтесь на 10 000 шагов в день. Это не только поможет вам быстрее сбросить вес, но и сократит частоту голодных мыслей.
Будьте активными в повседневных делах. Старайтесь больше ходить пешком, выбирайте лестницу вместо лифта. Даже мелкие изменения в рутине принесут результат.

2. Ешьте больше овощей

Овощи — отличный источник клетчатки, которая помогает дольше сохранять сытость. Они наполняют ваш желудок, не добавляя лишних калорий.

Заполняйте тарелку зеленью и овощами. Чем больше клетчатки, тем дольше сохраняется чувство сытости. Добавляйте их к каждому приёму пищи.
Экспериментируйте с рецептами. Например, попробуйте запекать овощи или готовить лёгкие овощные супы. Это не только вкусно, но и полезно.
Клетчатка замедляет процесс переваривания, поэтому чувство голода приходит позже.

3. Выбирайте продукты с низкой калорийностью

Есть продукты, которые помогают насытиться, не давая лишних калорий.

Что выбрать: Картофель, грибы, ягоды, бобовые — это отличные примеры продуктов с низкой калорийностью и высокой насыщаемостью.
Эти продукты помогут вам чувствовать себя наполненными дольше, и вы будете реже тянуться к перекусам.
Таким образом, вы сможете есть достаточно, не набирая лишние калории, и будете чувствовать себя сытым.

4. Употребляйте больше белка

Белок играет важную роль в поддержании чувства сытости и сохранении мышечной массы во время похудения.

Добавляйте белковые продукты. Курицу, рыбу, яйца, сыр и другие белковые продукты стоит включать в каждый приём пищи.
Употребление белка на протяжении дня поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратит резкие приступы голода.
Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и поддерживает тело в процессе похудения.

5. Различайте физический и эмоциональный голод

Иногда голод может быть не настоящим, а вызванным эмоциями — стрессом, скукой или привычкой что-то перекусить.

Задайте себе вопрос: Вы действительно голодны, или вам просто скучно?
Иногда достаточно отвлечься, чтобы понять, что вам не нужна еда.
Вместо того, чтобы заедать стресс, попробуйте погулять, почитать книгу или заняться хобби.
Осознанное отношение к еде поможет вам не переедать и добиться лучших результатов.