Включите свою рабочую память на полную мощь (Трейси Эллоуэй)

Лучшие цитаты:

"С помощью рабочей памяти мы находим нужную информацию, используем ее в конкретной ситуации, а затем возвращаем на место. Рабочая память также позволяет «записать» новые знания в долговременную память, к примеру, при изучении иностранного языка."

"Рабочую память можно назвать дирижером сознания"

Тренировка памяти и мозга с помощью упражнений Readlax. (промо)

"Подобным образом рабочая память приводит в порядок потоки информации, получаемой нами в течение дня"

"рабочая память, как рулевой, помогает нам сориентироваться в ситуации и выполняет две основные функции:

1. Установление приоритетов и обработка информации, чтобы можно было отложить второстепенное и занять­ся главным.

2. Удержание в памяти информации, необходимой для работы."

"Рабочая память играет первостепенную роль в повседневной жизни каждого из нас с момента рождения и до глубокой старости."

"при помощи Google можно быстро получить любую фактическую информацию. Поэтому ключевую роль при определении уровня интеллектуальности играет способность связывать отдельные факты в одно целое, определять главное и второстепенное, а также использовать полученные знания с наибольшей эффективностью. Рабочая память при этом незаменима."

"Коэффициент интеллекта отражает ваши знания, а рабочая память — то, насколько эффективно вы можете ими пользоваться."

"Отказ от сиюминутного удовольствия — это важнейшее проявление волеизъявления."

"Способность отказаться от сиюминутного удовольствия ради достижения стратегических целей в будущем исключительно важна для успеха в любом деле."

"исследования показали, что многозадачность зачастую истощает и перегружает рабочую память."

"Ученые обнаружили, что навыки, связанные с рабочей памятью, серьезно помогают всем им справляться со стрессом."

"рабочая память действительно помогает управлять эмоциями, решать проблемы и не впадать в депрессию"

"руминация — это состояние сосредоточенности на негативных мыслях и переживаниях."

"Вопреки распространенным ожиданиям, IQ уче­ников оказался на удивление плохим показателем, не позволявшим точно определить степень их успешности в учебе."

"оказалось, что влияние рабочей памяти на процесс обучения было настолько велико, что, зная эффективность рабочей памяти ребенка в нулевом классе, можно предвидеть его успеваемость в шестом классе школы, причем с 95-процентной вероятностью."

"рабочая память оказалась наиболее важным когнитивным навыком, а ее высокий уровень неизменно означал высокий уровень академической успеваемости."

"дети с высоким IQ и сильной рабочей памятью почти всегда демонстрируют высокую успеваемость."

"Чтение представляет собой большей частью вербальную деятельность, при которой задействуются два языковых центра: центр Брока и область Вернике. Оба они помогают осознавать и усваивать прочитанное или услышанное."

"Рабочая память имеет не менее важное значение в понимании вербальной информации, поскольку помогает детям не сбиваться при чтении, а также постоянно держать в уме прочитанное и сопоставлять его с контекстом для более полного понимания."

"Полученные результаты поразили всех: оказалось, чем больше времени дети в возрасте одного года и трех лет проводили перед телевизором, тем хуже они могли удерживать внимание в возрасте семи лет."

"Согласно рекомендациям Американской ассоциации педиатрии, детям в возрасте до двух лет вообще не стоит смотреть телевизор. Дети постарше могут проводить перед ним не более одного-двух часов в день."

"Читайте как можно чаще. Дети обожают, когда родители читают им книжки, к тому же при восприятии сказки или рассказа на слух задействуется рабочая память."

"Результаты исследований показывают, что этот вид спорта помогает справиться со стрессом и депрессией, способствует обновлению клеток головного мозга, стимулирует выброс эндорфинов — гормонов счастья и радости."

"бег — это своего рода разминка для префронтальной коры головного мозга."

"в беге есть элементы непредсказуемости, он требует направленного внимания, а также поддержания равномерного темпа и скорости движения — при этом задействуется рабочая память и активизируется работа префронтальной коры."

"Пробежка — это прекрасная разминка для рабочей памяти."

"приблизительно в шесть лет ребенок, с помощью модели психического состояния, уже способен сочинять ложь со сложным сюжетом, чтобы сыграть на чувствах родителей."

"В 2010 году исследователи Сьюзан Роведдер и Роберт Уиллис проанализировали данные тысяч пенсионеров из Америки и двенадцати европейских стран. Полученные результаты их поразили: оказывается, выход на пенсию крайне негативно влияет на умственные способности людей."

"Человеческие отношения требуют активизации рабочей памяти, понимания того, что восприятие окружающего мира у всех людей индивидуально, а следовательно, готовность к перестройке мышления тоже. Вашей рабочей памяти нужно постоянно учитывать желания, мнения и чувства близкого и дорогого вам человека."

"сильная рабочая память помогает не только стойко переносить боль, но и игнорировать ее."

"На сегодняшний день 5,4 миллиона американцев страдают болезнью Альц­геймера — наиболее распространенной формой деменции — по оценкам специалистов, к 2050 году число больных увеличится до 16 миллионов."

"Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность развития болезни Альцгеймера: этим заболеванием страдает почти половина всех людей в возрасте старше восьмидесяти пяти лет."

"особенность болезни Альцгеймера — ослабление рабочей памяти. Ведь, по большому счету, это заболевание характеризуется серьезными проблемами с памятью, когда человек испытывает трудности при обращении к различным отделам долговременной памяти, например: эпизодическая память — различные события (чтение газеты); семантическая память — различные факты (Париж — столица Франции); имплицитная память (как правильно держать ложку во время еды)."

"рабочая память является важным когнитивным навыком, необходимым для изложения мыслей в письменной форме."

"Результаты последних исследований свидетельствуют о том, что эффективная рабочая память может защитить вас от симптомов страшной болезни."

"хорошо развитая рабочая память помогает избежать когнитивных симптомов болезни Альцгеймера в старости."

"Исследования показывают, что билингвисты (люди, говорящие на двух языках) всех возрастов лучше справляются с различными когнитивными заданиями (включая задания на проверку рабочей памяти), чем люди, владеющие только одним языком."

"Перестать работать (выход на пенсию) = перестать думать."

"Если вы хотите научиться быстро производить вычисления в уме, предлагаем вашему вниманию несколько книг на эту тему: «Секреты быстрого счета: Станьте человеком-калькулятором за 30 дней» Эдварда Джулиуса ( Rapid Math Tricks & Tips ) и «Игры разума: Как научиться легко и просто производить сложные вычисления в уме» Джорджа Лейна ( Mind Games: Amazing Mental Arithmetic Made Easy )."

"Доминик О’Брайен начал целенаправленно развивать свою память только после тридцати, что еще раз подтверждает: гениями не рождаются — ими становятся в результате долгих и упорных тренировок."

"Сканирование мозга шахматистов во время игры показало, что опытные игроки запускают механизм взаимодействия рабочей и долговременной памяти."

"Вилка: конь ходит буквой «Г» и нападает сразу на три фигуры"

"Ваши привычки в еде способны заставить рабочую память работать более эффективно или же, наоборот, привести к тому, что память будет функционировать медленно, с задержкой."

"А если верить последним исследованиям в этой области, то молочные продукты еще и укрепляют рабочую память."

"В последние годы репутация красного мяса оказалась изрядно подмоченной. Однако ряд исследований показывает, что оно также способно повышать продуктивность рабочей памяти. Красное мясо содержит два элемента, питающих и укрепляющих рабочую память: карнитин и витамин B12"

"Впрочем, есть еще один вид красного мяса, который заслуживает нашего внимания. Это оленина. В ней много карнитина, а содержание витамина B 12 выше, чем в говядине. При этом оленина — постное мясо."

"Продукты, способствующие укреплению рабочей памяти человека, — это, в первую очередь, пища растительного происхождения. Овощи и фрукты богаты флавоноидами, которые действуют как мощные антиоксиданты. В природе существуют тысячи флавоноидов, и многие из них являются естественными красителями — пигментами, придающими ха­рактерный цвет фруктам и овощам. Например, именно флавоноиды окрашивают чернику в иссиня-черный цвет, а виноград — в красный."

"Существует множество прекрасных источников флавоноидов: ягоды (бузина черная, черника, ежевика, клюква, черная малина) — отдавайте предпочтение сырым незамороженным ягодам, в них флавоноидов намного боль­ше; травы и специи (каперсы, укроп, петрушка, шалфей, тимьян); темный шоколад — с содержанием какао выше 70 процентов (кстати, он прекрасен на вкус!); овощи (листовая капуста, кале, шпинат); коровий горох; зеленый чай, черный чай; сливы (сырые); красное вино (каберне и сира отличаются очень высоким содержанием флавоноидов), десертное вино, плодовое вино (например, из черники, ежевики и клюк­вы)."

"Одним из лучших источников докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот омега-3 является жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель, скумбрия и сардина. Также эти жирные кислоты содержатся в оленине и других постных видах красного мяса, а также в яйцах птицы, обогащенных этими кислотами. Среди растительных источников можно выделить грецкие орехи, льняное семя и зеленые листовые овощи."

"рыбий жир и льняное масло."

"Пищевые продукты, содержащие докозагексаеновую и эйкозапентаеновую омега-3 кислоты: жирная рыба (скумбрия, лосось, сардина, форель, ту­нец); оленина и другие виды постного мяса; яйца птицы, обогащенные этими кислотами."

"Сегодня — благодаря работам британского психолога Марка Мосса — нам известно, что розмарин не только используется в кулинарии, но и способен повысить эффективность функционирования рабочей памяти."

"когда информация поступает частями или когда нужно обрабатывать новые данные вдобавок к существующим, алкогольные коктейли однозначно противопоказаны."

"Поэтому, если вы чувствуете, что ваше мышление несколько затуманено, сделайте выбор в пользу натуральных видов сахара, содержащихся в изюме и голубике."

"Сон чрезвычайно важен для детей младшего школьного возраста, ведь именно в это время у них формируются навыки рабочей памяти. Считается, что мозг детей, получа­ющих достаточное количество отдыха, развивается быстрее и лучше."

"Выключите телевизор за час до отхода ко сну. Выключите компьютер, телефон, планшет и игровую приставку за час до сна."

"большинство младших школьников не могут удерживать в рабочей памяти более двух единиц информации одновременно."

"Все больше исследований показывают, что физическая активность стимулирует умственную деятельность, а также, по некоторым данным, способствует улучшению успеваемости в школе."

"Чрезмерная сложность — заклятый враг любых достижений. Чем более сложные цели мы перед собой ставим, тем менее ясными они становятся и тем тяжелее рабочей памяти выбрать оптимальный путь их достижения."

"Трейси Эллоуэй разработала методику оценки рабочей памяти Alloway Working Memory Assessment"