21 или 60. Стопроцентный миф

Привет, хорошие!

Заинтересовал заголовок, верно?

Меня бы тоже заинтересовал😆. Начнем сразу с сути:

МИФ, что новую привычку можно сформировать за 21 день.

Да, это стопроцентный миф. Его происхождение связано с одним высказыванием пластического хирурга Максвелла Мальтца. Он обратил внимание, что многим его пациентам нужно около трёх недель, чтобы привыкнуть к последствиям операции, например, принять свой новый нос после ринопластики. В своей книге, опубликованной ещё в 60-х, он написал что-то вроде “для того, чтобы новый ментальный образ закрепился в сознании пациента, нужен как минимум 21 день”. Фраза стала популярной, и её содержание было искажено в последующих интерпретациях: все быстро забыли про слово «минимум» и стали говорить про 21 день (wishful thinking, куда без него). Также публика проигнорировала, что речь шла о восприятии своей внешности, вывод был распространён на привычки поведения в целом.

А вот исследование Филиппы Лэлли, которая вместе с коллегами наблюдала за людьми, формирующими новые разные привычки, показало, что среднее время, которое требуется на выработку автоматизма в каком-то действии (например, чтобы начать делать зарядку каждый день «на автопилоте», не задумываясь об этом, не уговаривая себя), – 66 дней. Однако не стоит цепляться к этой цифре, потому что разброс в данных эксперимента был очень велик. Более простые привычки участницы и участники исследования формировали у себя за 18 дней. А в каких-то более сложных случаях на это уходило более чем 200 дней!

ВЫВОД

Не существует какого-то магического количества дней, за которое вы гарантированно сформируете привычку. Этот срок зависит от сложности новой привычки и ваших индивидуальных особенностей. Если вам нужен какой-то ориентир, то лучше готовить себя к тому, что автоматизм придёт не раньше чем спустя 2 месяца (66 дней) после начала работы над собой. Запаситесь терпением.

Далее мы разберем несколько понятий, которые нам понадобятся:

• динамический стереотип
• доминанта
• триггер

КНИГА ПО ТЕМЕ:

«Stick with it» (в русском переводе «Привычки на всю жизнь») Шона Янга, PhD по психологии. Книга охватывает не только формирование привычек, но и другие типы поведения, даёт много практических примеров и советов, основана на большом количестве исследований и научных работ.

И предлагаю посмотреть ролик с бомбической техникой в помощь для формирования новых привычек/трансформации аспектов личности/навыков/реакций.

Обняла!