January 4, 2021

НУ ВОТ МЫ И В 2021!

Говорят, что вот эти книги будут полезны любому, кто хочет стать более продуктивным в этом году:

— Дэвид Аллен “Как привести дела в порядок”

— Люси Джо Палладино “Максимальная концентрация”

— Максим Дорофеев “Джедайские техники”

— Нейл Фьоре “Легкий способ не откладывать дела на потом”

— Грег МакКеон “Эссенциализм”

Привет!

Каждому в лс я сегодня отправила небольшой подарок к Новому 2021-ому. Надеюсь, каждый найдет что-то полезное в нем.

У меня, кстати, есть вопрос: правда, само слово «итоги» звучит так немного угрожающе, как бы требуя от тебя серьезности и свершений? Груз ответственности так и давит… И это может стать ловушкой, в которую мы попадаем, избегая простого откровенного разговора с самим собой.

Будем делать по-другому.

Чтобы облегчить себе задачу, попробуй ответить на простые (а на самом деле серьезные и полезные) вопросы в гайде. Ответы обязательно запиши и никому не показывай. А через год вернешься к ним, чтобы разобрать, как ты изменился/ась, чего достиг/ла и что пока не получается.

Хорошо?

Я знаю, что в преддверии Нового года вроде как пора подводить итоги и строить планы. Но всерьез такой самоотчет не делают многие. Из-за лени, "отсутствия" времени, да и зачем этим заниматься…? Причина в том, что трудно быть честным с самим собой. Это работа, но проделать ее стоит, чтобы лучше понимать себя, жить осознаннее и спокойнее.

Дебрифинг года

Если тебе для итогов понадобится техника еще чуть серьезнее. Предлагаю именно его - дебрифинг.

Дебрифинг — метод анализа, который помогает осознать и закрепить полученный опыт.

Дословно дебрифинг переводится как опрос после того, как выполнено задание. Дебрифинг в тренинге – это анализ и разбор опыта, который был приобретен участниками в процессе выполнения задания или упражнения в ходе тренинга. Целями дебрифинга могут быть: вывод всех участников тренинга из анализируемых или разыгранных ролей, снижение эмоционального напряжения, полученного после выполнения упражнений, анализ того, почему именно события складывались так, а не иначе, выявление возникших установок, чувству и перемен, соотношение игрового опыта с реальными жизненными ситуациями; анализ эффективности действий участников и наметка возможных «зон роста», наметка новых тем для размышлений и подготовка к следующему тренингу, установка взаимосвязей с предшествующими и последующими тренингами.

Дебрифинг – это обязательная ключевая фаза упражнений. Без качественного дебрифинга тренинг будет простым набором упражнений и игр. Практической пользы от тренинга не будет.

Вот весь предыдущий год и был твоим тренингом. И сейчас...

Сейчас нужно провести такую, скажем, более детальную оценку четырех уровней, отвечая на ряд вопросов:

  • Уровень эмоций и чувств: Как ты себя чувствовал/а в этом году? Какие эмоции преобладали и почему? Как чувствуешь себя сейчас?
  • Уровень действий: Что было основной деятельностью в 202? Что делал/а впервые? Что давалось с трудом? Какие стратегии применял/а в работе? Какие результаты получил/а? На сколько то, что делал/а, продвигает тебя вперед, помогает в развитии? И какие действия тормозят движение вперед?
  • Уровень выводов: Какие выводы можешь сделать по итогам 2020 года? Что стало открытием? Какие появились идеи по улучшению тех или иных аспектов жизни? Что требует пересмотра? Что закрепить как «лучшую практику» и использовать в 2021?
  • Уровень перспектив: на этом этапе дебрифинга пропиши рекомендации по повышению качества жизни, используя анализ трех уровней. Укажи, что поможет двигаться вперед и позволит получать больше удовольствия от жизни.

3 вещи

Запиши, какие три вещи я готов/а отпустить и двигаться дальше:

  1. 2. 3.

Эти три вещи я буду любить в себе.

  1. 2. 3.

Эти три вещи я решусь попробовать.

  1. 2. 3.

И в заключении, сделай табличку с тремя колонками: 1 колонка – запиши все события, где «я молодец»; 2 – отрази зоны роста, где «я могу лучше»; 3 – укажи все, что нужно исключить из жизни, то есть «я так больше не делаю».

lifehack: ЗАДАЧА МЕСЯЦА

Выбирай одну задачу, на которой ты будешь особенно концентрироваться. Да, это непросто. Скорее всего, даже прямо сейчас у тебя открыто много других окон в браузере или телефоне, ты одновременно отвечаешь другу в фейсбуке или инсте и ищешь информацию в поисковике.

«Попытки преуспеть сразу в нескольких начинаниях, как правило, заканчиваются провалом, — утверждает специалист по тайм-менеджменту и автор бестселлера «Успех напрокат» Рори Ваден. — Если ты воплощаешь в жизнь сразу все резолюции, то, скорее всего, на пути выполнения каждой из них тебя ожидает, например, выгорание. Чтобы не было этого сильного дискомфорта и разочарования, а желание снова и снова встать и идти оставалось, постарайся ставить себе поэтапные задания, например — задача месяца.

Жду тебя в гайде! А впереди - почти 365 дней увлекательного приключения:)

ВСЕМ RE:SELF!