Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей
Привет! Меня зовут Алёна, я психолог и специалист по психосоматике.
Моя задача — помогать клиентам находить контакт с самими собой, чтобы становиться спокойнее и увереннее в себе, а также создавать свою лучшую жизнь ❤️🔥
И первый шаг на пути к такой жизнь — избавление от тревоги.
Тревога — один из наиболее частых запросов в моей практике, и в этой статье вы узнаете, как прийти к внутреннему спокойствию и гармонии без постоянного самокопания и навязчивых мыслей.
Ведь именно тревога забирает большую часть ресурсов и не позволяет нам реализовать свой потенциал на 100%. Все ваши страхи, чувства вины и стыда, неудовлетворенность жизнью — следствие тревоги.
Поэтому, проработав свою тревожность, вы наконец сможете:
- всегда находиться в спокойном и расслабленном состоянии
- сохранять внутренний баланс и гармонию
- выбирать себя, быть для себя на первом месте
- строить гармоничные отношения, основанные на взаимной любви и уважении
- легко проявляться, уметь выражать свое мнение
- открыто и уверенно общаться с другими людьми
- быстрее расти в доходе и реализовываться
Всё это возможно, если разобраться с первопричинами вашей тревоги и изменить стратегию реагирования!
Так, одной из моих клиенток удалось за месяц в разы улучшить качество своей жизни 🤍
Тоже мечтаете о таких изменениях? Тогда поехали! 🚀
Проведя 200+ часов консультаций, я поняла, что тревогу испытывают все, но в разной степени. Некоторым достаточно послушать медитацию или сделать одну из небольших техник, а другим необходима более глубокая проработка. Давайте обо всем по порядку 👇🏻
Для начала давайте разберемся, что такое тревога?
Тревога — это другое заблокированное переживание (гнев, стыд, радость, желание и др.)
Поэтому, в первую очередь важно разобраться, какие чувства и эмоции вы подавляете в себе. Для этого выполните упражнение 👇🏻
1. Осознайте, что с вами происходит, когда вы чувствуете тревогу — проговорите вслух или выпишите на бумагу, что вы ощущаете:
2. Отследите, что произошло, о чем вы подумали, что почувствовали ПЕРЕД тем, как ощутили тревогу.
3. Если вы часто испытываете тревогу, то понаблюдайте за собой и ее триггерами регулярно, ведите записи!
Я за то, чтобы работать с глубинными причинами тревоги и навязчивых мыслей, а не пытаться избегать их через медитации, бесконечное зависание в работе, сериалах или соцсетях и других способах "отвлечься".
Именно работа с первопричинами позволяет достигать устойчивых результатов в достижении внутренней гармонии и спокойствия и научиться самостоятельно управлять своим состоянием!
Мой подход предполагает не только работу с проблемой, но и обучение НАВЫКУ понимать себя и свои потребности, чувствовать свое тело, наладить контакт с собой и проживать свою жизнь, опираясь на себя, а не других людей (в том числе и психолога):
В том случае, если вы чувствуете очень сильную тревогу в моменте, то вам может помочь следующее упражнение:
Упражнение 2. Дыхание по квадрату
1. Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды.
Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. Это помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму.
2. Обратите свой фокус внимания на тело — что чувствуете здесь и сейчас? с чем соприкасается ваше тело? Какая температура воздуха? Что вы видите и слышите?
ВНИМАНИЕ! При выполнении таких упражнений необходимо понимать, что они направлены на устранение симптома — эмоциональной реакции, а НЕ ее ПРИЧИНЫ. Поэтому я искренне рекомендую вам разобраться именно с причинами с помощью специалиста.
❗️ Тревожность — это стратегия поведения, которую вы приобрели в процессе жизни, и она может скрывать за собой:
— потребность заслужить любовь и заботу близких
— способ коммуникации, скопированный у родителей или других значимых взрослых
— избегание других чувств: злости, грусти, беспомощности и т.д.
— вторичные выгоды (тревога как причина что-то не делать - не действовать, не развиваться, не создавать отношения и т.д.)
Только глубинная работа с подсознательными причинами вашего состояния может привести с устойчивому результату — чувству легкости, уверенности и спокойствия, которое позволит вам выйти на новый уровень во всех сферах жизни.
Вот что говорят мои клиенты о нашей совместной работе:
"Очень ценно, что навыки, приобретенные в ходе работы с Алёной, остаются и развиваются дальше. Постоянный контакт с самой собой входит в привычку и дарит новые и новые радости и достижения. Я бесконечно благодарна Алёне и самой себе за этот невероятно полезный и нужный опыт!"
И для меня это самое ценное — когда клиент проработал основной пласт переживаний и теперь может справляться САМ.
Если вы хотите обрести внутреннюю гармонию, перестать сливать энергию на тревогу и научиться управлять своими ресурсами, чтобы максимально реализовать свой потенциал, то:
❗️пишите мне @alyona.lk кодовое слово «диагностика», чтобы попасть на диагностическую сессию, на которой я погружусь в вашу ситуацию и помогу разобраться, какие причины вызывают у вас тревогу и как вы можете их проработать (продолжительность такой сессии ~30 минут, стоимость — 1000₽).