Тренировка №10

Разминка перед тренировкой

1. Пресс подъем прямых ног. В медленном темпе.

6 подходов подряд с отдыхом 30 сек. между подходами. Все подходы делаем до легкой усталости.

Очень важно прижимать поясницу к полу. Если этого не делать, то упражнение будет неэффективным и травмоопасным. Если будет сложно, делайте с согнутыми ногами.

2. Подъем таза с опорой на руки. В медленном темпе.

6 подходов подряд с отдыхом 30 сек. между подходами. Все подходы делаем до легкой усталости.

Таз тянем как можно выше. Ладони ставьте как Вам удобно. Ноги на ширине плеч

3. Отжимания с колен. В медленном темпе.

6 подходов подряд с отдыхом 30 сек. между подходами. Все подходы делаем до легкой усталости.

Не опускайтесь слишком низко, так, чтоб угол в локте был 90 градусов. Не ставьте руки слишком широко. Локти не смотрят строго в противоположные стороны, а наоборот, немного прижимаются к корпусу

Растяжка после тренировки