Тренировка №8

Разминка перед тренировкой

Круговая тренировка.

Выполняем 3 упражнения одно за другим и так по кругу. Делаем 5 кругов. Отдых между упражнениями 40 сек. Каждое упражнение в каждом круге выполняем до легкой усталости.

1. Пресс подъем прямых ног. В медленном темпе.

Очень важно прижимать поясницу к полу. Если этого не делать, то упражнение будет неэффективным и травмоопасным. Если будет сложно, делайте с согнутыми ногами.

2. Подъем таза с опорой на руки. В медленном темпе.

Таз тянем как можно выше. Ладони ставьте как Вам удобно. Ноги на ширине плеч

3. Отжимания с колен. В медленном темпе.

Не опускайтесь слишком низко, так, чтоб угол в локте был 90 градусов. Не ставьте руки слишком широко. Локти не смотрят строго в противоположные стороны, а наоборот, немного прижимаются к корпусу

Растяжка после тренировки