Тренировка №3

Разминка перед тренировкой

Сперва делаем первое упражнение 10 мин, потом второе 10 мин и третье 10 мин.

1. Отжимания с колен. В медленном темпе.


Выполняем 10 минут. Отдых между подходами 20 сек

Первые 3 подхода делаем до средней усталости (до момента, когда начинает становиться тяжело, остальные подходы на максимум раз (до момента, когда не можешь продолжать)

Не опускайтесь слишком низко, так, чтоб угол в локте был 90 градусов. Не ставьте руки слишком широко. Локти не смотрят строго в противоположные стороны, а наоборот, немного прижимаются к корпусу.

2. Выпады в медленном темпе


Выполняем 10 минут без отдыха между сменой ног

Первые 2 подхода делаем до средней усталости (до момента, когда начинает становиться тяжело, остальные подходы на максимум раз (до момента, когда не можешь продолжать)

3. Мост. В медленном темпе.


Выполняем в течение 10 минут, отдых между подходами 20 сек.

Первые 3 подхода делаем до средней усталости (до момента, когда начинает становиться тяжело), остальные на максимум раз (до момента, когда не можешь продолжать).

Растяжка после тренировки