Тренировка №3

Разминка перед тренировкой

Круговая тренировка.

Выполняем 5 упражнений одно за другим и так по кругу. Делаем 3-5 кругов. Отдых между упражнениями 20 сек. Между планками отдыха нет

1. Боковая планка. Подъем-опускание таза.

2 подхода подряд на максимум раз на каждую сторону. Делаем на одну сторону, затем на другую - это один подход

2. Боковая планка. Статика

2 подхода подряд с отдыхом 2 сек. на максимум времени. Сперва делаем 2 подхода на одну сторону, затем 2 подхода на другую.

3. Мост. В медленном темпе.

1 подход на максимум раз.

4. Подтягивания на низкой перекладине. В медленном темпе.

1 подход на максимум раз.

5. Подтягивания на низкой перекладине. Статика

3 подхода подряд с отдыхом 2 сек. Угол у локтях 90 градусов

Первый подход до средней усталости (до момента, когда начинает становится тяжело), остальные 2 подхода на максимум времени