Тренировка #1

Разминка перед тренировкой

Круговая тренировка.

Выполняем 6 упражнений одно за другим и так по кругу. Делаем 3-5 кругов. Отдых между упражнениями на одну группу мышц 20 сек. Отдых между отжиманиями и лодочками 1 мин.

1. Стойка на руках. Руки слегка согнуты в локте


1 подход на максимум времени

2. Отжимания в медленном темпе. В течение 2х сек опускаемся и в течение 2х сек поднимаемся.

1 подход на максимальное количество раз

3. Планка с опорой на руки. Руки слегка согнуты в локте


3 подхода подряд с отдыхом 2 сек.

Первый подход делаем до средней усталости, до момента, когда начинает становиться тяжело. Остальные 2 подхода делаем на максимум времени, до момента, когда уже не можешь продолжать.

Спину держим ровно, не прогибаем в пояснице. Ноги, таз, корпус на одной линии (не опускаем таз низко и не поднимаем высоко).

4. Лодочка, руки вытянуты вперед. В медленном темпе.

1 подход на максимальное количество раз

5. Лодочка, руки вытянуты вперед. Статика

3 подхода подряд с отдыхом 2 сек.

Первый подход делаем до средней усталости, до момента, когда начинает становиться тяжело. Остальные 2 подхода делаем на максимум времени, до момента, когда уже не можешь продолжать.

6. Мост. Статика.

3 подхода подряд с отдыхом 2 сек.

Первый подход делаем до средней усталости, до момента, когда начинает становиться тяжело. Остальные 2 подхода делаем на максимум времени, до момента, когда уже не можешь продолжать.

Растяжка после тренировки