Как правильно и экологично проживать эмоции?

Мы привыкли делить свои чувства и эмоции на “хорошие” и “плохие”. При этом, мы свободно принимаем хорошие, а плохие обычно вытесняем или отрицаем. Многие считают, что демонстрировать свои эмоции — стыдно, некрасиво или что это проявление слабости.

На самом деле, то, что мы скрываем или отрицаем их — не значит, что они исчезают. Они переходят на неосознаваемый план и продолжают в нас жить, вызывая (при их большом скоплении) приступы тревожности, паники, депрессии и психосоматические заболевания.

Нужно понимать, что проявление эмоций — это естественная потребность, и наша истинная сила заключается не в том, чтобы всё перетерпеть и подавить, а правильно прожить их.

Что же важно знать, чтобы научиться правильно проживать эмоции:

1. Не брать свои эмоции под контроль, потому что они создадут еще большее напряжение. Контроль эмоций даёт иллюзию будто их не существует, будто мы в безопасности. Но страх, агрессию, злость и обиду полезнее будет направить не внутрь себя, а на что-то внешнее (только не на окружающих людей).

2. Позволить чувствам быть. Для проживания эмоции иногда достаточно назвать то, что сейчас чувствуешь: “Да, я сейчас злюсь/мне грустно/обидно и это нормально”. Можно описать свои ощущения более обширно, если захочется.

3. Выписать всё, что беспокоит в данный момент (лучше писать от руки, не печатать). Писать потоком всё, что есть внутри: мысли, чувства, ощущения без оценки и анализа. Можно обрывать предложения, не заканчивать слова, не ставить запятые. Это поможет осознать всё, что есть внутри и что чувствовать себя так нормально.

4. Дать выход эмоции через тело, потому что живут они именно в теле. Здесь может быть множество способов: танцевать, петь, кричать, топать ногами, плакать, бить подушку, побегать, сделать тренировку, уборку, дыхательные практики, помедитировать, сходить на массаж. Важно сделать то, что поможет завершить переживание.

5. Также терапевтично занятие любым видом рукоделия: вязание, арт-терапия, рисование, вышивка. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки — выпустить через них эту энергию.

Очень важно уметь проживать эмоции экологично как для себя, так и для других. Мы можем чувствовать что угодно, но самое основное, что мы можем сделать для себя — эти чувства проживать и называть. Не бежать от них, не зажимать их в теле и не копить свой эмоциональный контейнер, чтобы не переносить этот конфликт дальше в организм. Найдите те способы, которые вам больше нравятся и помогают и с вниманием и заботой относитесь к себе и своим ощущениям🤍