1.4 - СПАСАЕМ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ (ГАЙД НА СОН)
Согласно результатам шестилетнего исследования, в котором участвовали более 400 тысяч человек, риск смертности тех, кто поздно ложится спать, выше на целых 10%.
Расстройства сердечно-сосудистой системы, рак, депрессия, тревожность, диабет и ожирение.
Также все то, о чем я писал в начале урока:
- Ты не сможешь набрать мышечную массу
- Будешь заплывать жиром, как тетки в Америке
- От тебя будет исходить мерзкий запах
Это все - следствия дерьмового качества сна. Потому что для твоего организма это равнозначно самоубийству, ведь именно во сне происходит процесс роста клеток, восстановления организма, и запоминания информации.
Так же как, машины Формулы-1 обазяны заезжать на питстоп, чтобы доехать до конца гонки, так и ты должен следить за качеством сна. Это питстоп для твоего тела и мозга.
Всего 1 ночь без качественного/достаточного сна повышает уровень кортизола на 100% и в лучшем случае к следующему вечеру кортизол снизится на 30-50%, но все равно будет выше нормы.
Высокий кортизол гарантированно сжигает мышцы и способствует набору лишнего веса в самых мерзких местах, а именно «Зона спасательного круга»
Стабильно повышенный кортизол = гарантия мерзкой фигуры!
1) Абсолютная темнота
Без кромешной темени засыпать во время и спать без пробуждений = невозможно! Поэтому нужны плотные шторы либо маска для глаз.
Без полной темноты можно даже не пытаться восстанавливать режим сна.
2) Практически полная тишина.
Абсолютной тишины возможно и не нужно, главное чтобы не было резких бесячих звуков.
Я обычно на всякий случай включаю «Шум дождя», даже при минимальном звуке он маскирует раздражающие шумы.
3) Нудная книга Идеальный вариант для меня лично начать читать нудную книгу (Мозг просто мгновенно замедляется и хочется побыстрее свалить в кровать)
4) Прогнозируемость
Критически важно ложиться и просыпаться +- в одно время.
Если ты уснул в разбросом 2-3 часа - качество сна заметно снизится!
Уснул с разбросом больше 5-6 часов считай вообще не спал!
