14 способов справиться со срывами
Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей.
Если вы всё-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к здоровым привычкам». Обязательно ешьте осознанно!
Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв — это один приём пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
Представьте, что просто взяли в долг лишние калории. Вам просто придется худеть чуточку дольше.
Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или стресса.
Вы постоянно должны чем-то заниматься — и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
Переходите по ссылке, чтобы получить бесплатную консультацию по питанию
Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь 2 дня подряд — и в кровь начнёт поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться.
Это похоже на механизм срыва после ограничений питания: тренировка → у организма ощущение начинающегося голода → срыв.
Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно выстраиваете баланс КБЖУ в течение дня.
Сделайте полдник более сытным, позже обедайте. Или оставьте на вечер больше калорий, чтобы насытиться и не сорваться.
Это сложно, если вы живете с другими людьми, но можно покупать только на их долю или убирать в непрозрачные контейнеры. А лучше все вместе найдите то, от чего все смогут получать удовольствие, а вы не будете срываться.
Мечтаете о сладостях, не отказывайте себе в десертах. Для похудения лучше выбирать что-то менее жирное: зефир, мармелад.
Но если не можете жить без сникерса, впишите его в свою калорийность, пожертвовав чем-то другим жирным или углеводистым.
Рассчитайте ИМТ, чтобы узнать скорость своего похудения.
Часто срыв маскируется под обычную жажду: организм просит жидкости, а мозг выдаёт это за голод. Держите под рукой бутылку воды и при первых признаках желания что-то «схватить» сделайте несколько глотков. Иногда этого достаточно, чтобы тяга к еде ушла.
Записывайте не только то, что вы едите, но и в каком настроении находитесь. Так вы быстрее заметите, какие эмоции чаще всего приводят к срывам, и сможете заранее искать другие способы справляться с ними.
Когда вы торопитесь, легко потерять контроль и съесть больше, чем нужно. Старайтесь есть без гаджетов, наслаждайтесь вкусом, делайте паузы между кусочками — это снижает риск переедания и срывов.
Заранее держите под рукой низкокалорийные варианты — йогурт, орехи в маленькой порции, фрукты, овощи с хумусом. Когда накатывает желание сорваться, у вас будет альтернатива, которая поможет удержаться и не уйти в лишние калории.
Мы все живые люди. У нас у всех бывает плохое настроение или какие-то проблемы. И если случился срыв, выдохните! И продолжайте дальше.
Помните, вы самая замечательная! И единственная такая на всём свете!
Записывайтесь в ШКП на «Комфортный старт», чтобы начать худеть в последний раз