Тест на анализ уровня стресса
1. Как бы вы охарактеризовали свой уровень энергии?
А. Отлично, мне хватает энергии в течение дня на все дела
В. Приливы энергии могут сменяться чувством усталости, часто не хватает энергии до вечера
С. Я просто «выжатый лимон». Энергии нет уже с утра
2. Часто ли вы тревожитесь по мелочам?
А. Нет, мелочи жизни меня не тревожат
В. Бывает, но понимаю, что не стоит долго переживать
С. Да, я постоянно зацикливаюсь на «пустяках»
3. Как вы воспринимаете свое будущее?
В. Будущее меня беспокоит, но не так, чтобы из-за этого потерять сон
С. Будущее меня пугает, оцениваю его негативно
4. Часто ли вас посещают страхи?
С. Постоянно, мне кажется, что страхи не покидают меня ни днем, ни ночью
5. Как вы воспринимаете окружающую обстановку?
А. Я чувствую хороший контакт и с собой, и с окружающей реальностью.
В. Бывает ощущение, что я как будто не здесь. Но потом у меня получается вернуть внимание.
С. Я вижу все будто в тумане, есть ощущение нереальности происходящего.
А. Да, я настраиваюсь на отдых легко.
В. Мне необходимо время для того, чтобы настроиться на отдых, но потом я как следует отдыхаю и чувствую бодрость
С. Мне мешают отдохнуть постоянные тревожные мысли, волнения, страхи. Не могу расслабиться.
7. Какое у вас обычно настроение?
А. Настроение обычно хорошее, наслаждаюсь каждым днем
В. В целом настроение неплохое, реагирую на сильные раздражающие факторы, но быстро прихожу в себя
С. Меня постоянно что-то раздражает, чувствую себя ощетинившимся ёжиком
А. Засыпаю практически сразу, сплю всю ночь хорошо
В. Иногда мне тяжело заснуть, бывает просыпаюсь по ночам, но в целом сплю нормально
С. Я уже не помню, когда спал хорошо. Тяжело засыпаю, просыпаюсь трудно, состояние разбитое.
9. Какое у вас обычно дыхание?
А. Я дышу спокойно, размеренно
В. Иногда дыхание становится поверхностным, появляется небольшая одышка
С. Часто бывают приступы нехватки воздуха, мне необходимо «продышаться»
10. Что бы вы сказали про свои умственные способности?
А. У меня все отлично с памятью, вниманием
В. Иногда я не могу на чем-то сосредоточиться, собраться с мыслями
С. Память стала хуже. Не могу подолгу сконцентрироваться на чем-то
11. Много ли у вас незавершенных в срок дел?
А. Я умею расставлять приоритеты, все задачи выполняю в срок
В. Бывает, что скапливаются незавершенные дела, но я без паники со всем справляюсь
С. У меня постоянно есть незавершенные дела, я очень переживаю по этому поводу, не могу доделать в срок.
12. Как у вас обстоят дела с аппетитом?
В. Хорошо, но бывает отсутствие аппетита.
С. Постоянно или не могу есть, или набрасываюсь на еду и не могу остановиться
13. Часто ли вы пьете алкоголь?
А. Нет, крайне редко, мне это не нужно
В. Не знаю, много или нет, иногда пью, чтобы расслабиться
С. Да, в последнее время я стал пить чаще, иногда не могу успокоиться и расслабиться без алкоголя
Результаты
Низкий уровень стресса. Вас можно поздравить, в наше время редко кому удается так хорошо справляться со стрессом!
Средний уровень стресса. Вы достаточно хороша справляетесь со стрессовой нагрузкой, но можно рассмотреть антистрессовые мероприятия, которые помогут вам меньше реагировать на стресс.
Высокий уровень стресса. Организму становится трудно справляться со стрессовой нагрузкой. Рекомендую обратиться к специалисту для определения комплекса антистрессовых мер.
Очень высокий уровень стресса, ваш организм исчерпал адаптивные способности. Необходимо срочно предпринимать антистрессовые мероприятия