МИФЫ о навязчивых мыслях
❌ Миф № 1. «Навязчивые мысли можно и нужно контролировать»
✅ Человек способен целенаправленно фокусироваться на тех или иных мыслях, однако не в его силах контролировать появление мыслей. Равным образом человек не может заставить себя перестать думать. Большинство мыслей человека не произвольные, а автоматические, иными словами, возникают без его сознательного контроля и желания.
❌ Миф № 2. «Навязчивые мысли – это отражение подлинной сущности личности»
✅ Навязчивые мысли являются следствием гиперконтроля, а не отражением истинной, «темной» стороны личности. Это психоаналитический миф. Человек – это не его бессознательное и не его сознание; человек – тот, кто осознает (или не осознает) свои мысли, которые у всех людей иногда бывают странными и мерзкими.
❌ Миф № 3. «Навязчивые мысли говорят о характере»
✅ Характер проявляется только в поведении человека и в его образе жизни. Характер выражается в принимаемых человеком решениях, а не в его непроизвольных мыслях. Если бы мысли говорили о характере, то почти каждого человека можно было бы с уверенностью называть странным, сумасшедшим или аморальным.
❌ Миф № 4. «В навязчивых мыслях проявляются скрытые желания человека»
✅ Странные и отвратительные мысли – просто мысли, а не проявление истинных бессознательных желаний человека. Мысль не тождественна желанию. Если человек продолжает о чем-то думать, это говорит о том, что он продолжает об этом думать, а не о том, что он обязательно хочет того, о чем мыслит.
❌ Миф № 5. «Навязчивые мысли могут привести к действию»
✅ Навязчивые мысли являются следствием избыточного, а отнюдь не недостаточного контроля. Только недостаток контроля может вести к совершению необдуманных и импульсивных поступков. Человек с навязчивостями не может поступить против своей воли. Будущее не является воплощением того, о чем человек думал раньше.
❌ Миф № 6. «Навязчивые мысли – предупреждения и знаки от бессознательного, к которым лучше прислушаться»
✅ Навязчивые мысли – часть огромного мыслительного потока, большая часть которого ежедневно повторяется в головах всех людей. Среди этого потока – большое количество «когнитивного мусора», на который не стоит обращать никакого внимания. А миф про знаки бессознательного никем не доказан и никак не проверен.
❌ Миф № 7. «Грязные навязчивые мысли равнозначны плохому поступку»
✅ Этот миф – проявление магического мышления и ошибки, которая называется «слияние мыслей и действий». Если у человека есть скверные навязчивые мысли, это не означает, что он уже совершил скверный поступок. Действие – это действие, а мысль – это мысль. Никто не судит человека только за его мысли. Судят за действия.
❌ Миф № 8. «Чем больше я думаю, тем выше вероятность, что это случится»
✅ Этот миф – проявление магического мышления и слияния мыслей и действий. К тому же люди часто предвзято фокусируются только на той информации, которая подтверждает их опасения, и игнорируют неоправдавшиеся предсказания. Мысли никак не влияют на наступление негативных или позитивных событий.
❌ Миф № 9. «Чем больше я думаю, тем ниже вероятность, что это случится»
✅ Это диаметрально противоположное верование, которое, естественно, тоже является проявлением магического мышления и ошибки слияния мыслей и действий. Не существует никакого магического интервала времени, в течение которого нужно как-то думать, чтобы убрать или снизить вероятность какого-либо события.
❌ Миф № 10. «Навязчивые мысли возникают только у психически больных людей»
✅ Скверные и мерзкие навязчивые мысли периодически возникают у всех людей. Такие мысли могут появиться у абсолютно любого человека, поэтому они являются нормой, а не психической аномалией. Здравомыслие человека определяется действиями, а не мыслями.
❌ Миф № 11. «Если мысли повторяются, они говорят о чем-то важном и заслуживают особого внимания»
✅ Все наоборот: сама трактовка определенных мыслей как значимых и делает их навязчивыми. А исходящие из этой трактовки стратегии борьбы, контроля и избегания, применяемые по отношению к этим мыслям, только усиливают их. Если же маркировка каких-то мыслей как важных отсутствует, то они просто приходят и уходят, как и любые другие мысли.
❌ Миф № 12. «Навязчивые мысли могут привести к сумасшествию и совершению нежелательных действий в припадке»
✅ Навязчивый страх сойти с ума – показатель психического здоровья. А публикуемые в СМИ материалы о людях, которые «в аффективном припадке» совершили что-то преступное («Ничто не предвещало…»), упускают из виду историю развития этого состояния или игнорируют факт злого умысла. Приступов внезапного сумасшествия не бывает.
❌ Миф № 13. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно найти их причину»
✅ Поиски причин навязчивых состояний, как правило, только ухудшают самочувствие и погружают в депрессию. Помимо этого, даже точное знание причин появления навязчивостей в прошлом не поможет начать работу над их преодолением в настоящем.
❌ Миф № 14. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно отвлекаться или мыслить позитивно»
✅ Попытки переключать внимание, говорить или кричать «стоп!» или щелкать себя резинкой по руке при появлении навязчивостей лишь усиливают их. Позитивные мысли и образы, аффирмации, мантры и другие способы ментальной нейтрализации навязчивых мыслей также лишь поддерживают бесполезную борьбу с ними.
❌ Миф № 15. «Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно изменить образ жизни»
✅ Стремление сменить место проживания, работу или партнера, попытки начать вести здоровый образ жизни, желание отказаться от просмотра новостей – все это может быть формами избегания навязчивых мыслей, которые делают их только сильнее, поскольку подпитывают верование, что такие мысли обладают особой значимостью.
Книга "Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики", Павел Федоренко, Илья Качай