ФОБИИ. КАК ИХ ПОБОРОТЬ?

Допустим, вы боитесь лифтов. Допустим, пару лет назад вы встряли в лифте и испугались этого. И допустим, с того момента вы ходите пешком, а каждое попадание в лифт заканчивается паническими атаками или приступами тревоги.

Смотрите, что произошло.

Вы жили - не тужили, ездили в лифте годами и все было хорошо. Вам не приходили в голову мысли, что может быть что-то не так с лифтом, а если и приходили, то вы с легкостью могли от них отмахнуться и встать в лифт.

Но вот в один из таких обычных дней, вы встали в лифт, он начал ехать, потом дёрнулся, резко остановился, может быть даже, погас свет и дальше вы стояли в нем.

А внутри вас:

Когда лифт дёрнулся - вы жутко испугались. Что это значит? Это значит, что участилось сердцебиение, могли быть покалывания в груди, пальцах рук. Вы задержали дыхание. Мышцы тела напряглись. Вы чувствуете панику. Некоторые, могут бояться, что лифт упадёт.

Что дальше? Дальше вас освобождают, но каждый раз, когда вы подходите к лифту, вы чувствуете примерно тоже самое, что и когда были в нем.

И.... у вас включается избегание.

Вы начинаете доверять своей тревоге, которая говорит вам, что лифт - это опасно. Что там вы физически чувствуете себя плохо. Доверяя своей тревоге, вы больше не заходите в лифт, а при воспоминании о нем, чувствуете то, что называете неприятным дискомфортом и волнением.

И фиг с ним, если бы вам больше ни разу не надо было бы заходить в лифт.

Но реалии таковы, что ваша жизнь начинает меняться в соответствии с вашим страхом и начинает подстраиваться под него.

Единственный способ это прекратить - это перестать доверять этой тревоге. И перестать избегать.

Ваши физические симптомы во время тревоги идентичны тому, что вы чувствуете во время сильного сеkсуального возбуждения или активного занятия спортом (проверьте, это так), просто вы интерпретируете эти чувства в соответсвии с другим контекстом.

Можно завести трекер привычек и отмечать в нем, сколько раз вы смогли зайти в лифт. На 30-тый все будет ок.

Нужно учиться расслаблению и восстановлению дыхания - и это тоже сработает в комплексе.

Прием препаратов в таких случаях будет помогать ситуативно, но не решит проблему, так как будет поддерживать связь доверия и тревоги.

С боязнью летать, всё-таки сложнее, на самолёте каждый день не поделаешь, но все же.

Метро, закрытые пространства, большие скопления людей, тараканы, пауки, одиночество страхи всего остального, что есть снаружи и внутри - все применимо к посту.

Don't be scared.