Как перестать прокрастинировать и начать-таки делать то, что постоянно откладываешь
Я тот самый человек, который с истериками и тотальным отторжением берется за дело в самый последний момент. Сидеть всю ночь за курсовой за день до сдачи, не поспав ни минуты, — это сто процентов про меня…Знакомо?
Чем это обычно оборачивается? У мозга формируется нейронная связь:
начинаю делать ➡️ сильный стресс ➡️ не хочу стресс ➡️ откладываю
У меня так работает не только с дедлайнами. Любая отложенная деятельность, которую я хочу или которую надо сделать, порождает стресс. Это происходит, потому что об этом постоянно вспоминаешь, думаешь, а результата нет. И это забирает силы и энергию.
Чтобы избавить себя от всех этих мучений и стресса, я начала придерживаться нескольких правил:
1️⃣ Не критикуй себя
Самое важное правило, я считаю. Везде и всегда. Критика со стороны никогда не встанет на один уровень с самокритикой.
Еще с подросткового возраста я критиковала себя за всё. Это еще время такое: у многих начинаются проблемы с весом, кожей. И все критикуют как себя, так и окружающих. Помню, как постоянно сидела на диетах и искренне страдала, если не получалось. Ужасное время))
Для меня здесь определяющим является мой личный комфорт. И тогда фокус внимания переходит с того, что я себя ругаю, на то, что я забочусь о себе. Да, иногда надо делать то, что очень не хочется. И тогда просто сравниваешь в перспективе: я буду испытывать больший дискомфорт если сделаю или если не сделаю?
Например, мне западло делать курсовую. Еще тема неинтересная, да и сложно это всё, заморочно. Но если я её не сделаю, то потом мне придется бегать за преподавателями, отдельно всё это рассказывать, долги будут висеть, а может, и вовсе забью на всё и скачусь по успеваемости. Или еще отчислить могут🙄
И в данной ситуации я явно буду стрессовать больше, если не сделаю курсовую, чем если сделаю её. Стоит учитывать приоритеты и мыслить стратегически в любом выборе.
2️⃣ Вспомнил-сделал
Когда я только начала пользоваться шоппером, периодически я забывала его с собой брать в магазин. И так расстраивалась каждый раз, даже возвращалась за ним на полпути… Я решила, что это неадекватная реакция, потому что на первом месте опять же должен быть мой комфорт.
Тогда я начала спокойнее относиться к своим нововведениям. Если не забыла взять с собой шоппер в магазин — кайф, забыла — в следующий раз не забуду. Просто оставляю его на видном месте в прихожей, чтобы повысить шансы))
Главное тут не скатиться в бездействие, потому что мозгу всегда выгоднее минимум энергозатрат. Но если для вас это важно, то придется с такой позицией побороться.
Как вариант, сейчас модно использовать трекеры. Наглядно всегда проще. Сам себе задачу поставил — сам себя похвалил, когда выполнил. Кайф))
3️⃣ Включай автопилот
Чаще всего я откладываю что-то из-за нежелания фокусироваться на действии. И там сразу начинается: позалипать в соц.сетях, поиграть с кошкой, полежать, поесть, попить и так далее. И вот уже вечер, а так ничего толком и не сделано.
В такие моменты я стараюсь сократить время от мысли до действия. Ловлю себя на том, что снова беру телефон в руки, в это же мгновение (это важно, иначе затянет и всё тут) откладываю его и иду делать дело. Не оценивая, не анализируя. Просто есть цель — я иду к цели. Чувствуешь себя немного биороботом в моменте, но работает.
Я так контрастный/холодный душ принимаю: окей, сейчас будет холодно. Бывает холодная вода, бывает горячая. Просто информация. Делаем.
Всё, что мы делаем, в конечном итоге работает на нас. У нас увеличивается уровень комфорта, мы становимся более выносливыми, например, или экологичными))
А то, что на нас ни с какой стороны не работает, или даже приносит вред — нахер!❤️