Самореализация - как стать увереннее и вырастить блог. История Кати.
Привет, меня зовут Аня Терещенко — я профессиональный коуч ICF, психолог и эксперт в теме самореализации.
*имя клиентки изменено, личные детали настоящего клиента скрыты
Ко мне в работу пришла Катя с запросом:
- не уверена в своем выборе профессии,
- не получается реализоваться, хочу большой блог, но все время бросаю начатое и не достигаю целей.
В целом Катя хочет здоровую продуктивность, поэтому обратилась ко мне :
Ань, я хочу стабильности. Хочу относиться к блогу, как к работе. Но проблема еще и в том, что я не уверена, правильно ли я выбрала профессию. А вдруг это не мое?
Катя — нутрициолог. Она оказывает услуги и именно поэтому пытается вырастить свои соц сети.
Всего с Катей мы провели 7 сессий = 2 месяца.
Вот, что получилось в результате:
Самое ценное по словам Кати, что она вынесла из работы :
Разрешение себе делать "неидеально", не на 100% и при этом быть довольной собой.
У Кати был очень сильный максимализм, черно-белая картинка:
- если делать, то на 100%,
- либо идеально, либо не стоит и начинать,
- я либо продуктивная, либо «говно в проруби», а как посередине я не знаю.
Катя еще учится искать свою середину, но уже сейчас знает:
«лучше сделать и пусть средне, чем не сделать в попытке достичь идеала».
Лично я восхищаюсь Катиными результатами. А вам как? Напишите в комментариях об этом!
Дальше пошагово расскажу, как мы достигли такого прогресса и как можете это сделать вы.
Пошагово: как с помощью коучинга ICF и КПТ проработать перфекционизм.
Сейчас я расскажу вам о том, как Катя стала увереннее в себе и самоопределлась, что помогло ей начать самореализровываться.
Каждый клиент уникален - это значит, что каждая ситуация неповторима и нет универсального рецепта. Но вот вам рецепт, который помог Кате.
Всего у нас с Катей было 7 сессий.
Катя говорит, что надоело быть нестабильной и нереализованной.
Я спрашиваю, а что хочешь вместо этого?
Катя хочет золотую середину в продуктивности и 100% уверенность, что профессия ей подходит.
Вслушиваясь в слова, начинаем исследовать "золотую середину" и желание "100%" уверенности. Что будет, если уверенность на 95% или 80%? А как она поймет, что именно 100%, а не 99%? Где эта грань и как на выглядит? То же самое с золотой серединой — я как эксперт вижу, что именно в этом проявляется перфекционизм Кати. Ведь золотая середина - это нечто идеальное, как и 100%.
Всю сессию исследуем этот вопрос и концу сессии Катя обнаруживает у себя: максимализм, перфекционизм, черно-белое мышление.
Да, Ань, я четко ощущаю, что у меня "все или ничего", крайности — не бывает ничего между. Именно отсюда сомнения том, что я делаю и какой контент создаю, ведь оно не идеальное. А идеального не бывает… всегда есть, что улучшить. Бесконечный замкнутый круг.
В коучинге ICF у вас всегда есть цель: то, к чему мы идем в течение всей работы — "цель на контракт".
Из этой цели в начале каждой сессии вам нужно поставить маленькую цель (цель на сессию), а именно — какой наилучший результат вам нужен сегодня, чтобы продвинуться в решении глобального запроса.
Цель на контракт у Кати : "хочу стабильно работать и убедиться, что профессия мне подходит".
Во второй сессии Катя пытается сформулировать запрос на сессию и понимает, что на вопрос «как измеришь прогресс и результат?», а также «что станет возможным после?» отвечает размыто и теряется в мыслях.
Большая цель есть, а шагов к ней нет.
В течение всей сессии работаем над этим. Это мое осознанное экспертное решение, потому что, пока Катя не научится ставить маленькие цели в коучинге — она не сможет это делать и в жизни. Самореализация и ее успешность напрямую зависит от того, насколько качественно вы умеете планировать свои маленькие шаги.
В конце сессии Катя признает, что не умеет ставить цели в принципе:
Записываю Кате 3 голосовых о том, как и зачем ставить цели. А также — как из этих глобальных целей формировать систему достижения: пошагово, стабильно, ощущая прогресс.
Если вы хотите такие же «голосовые», вот 2 статьи о самых популярных ошибках в постановке целей:
🎁 «5 ошибок в постановке целей, которые приводят к выгоранию» - https://t.me/tereshchenkoanyabot
🎁 «3 ошибки в целях, которые мешают вам расти» - https://t.me/tereshchenkoanya_bot
А вот мой авторский курс о том, как их ставить правильно - основан на нейронауке и личном опыте с клиентами: https://coursegoals.tilda.ws/
Между сессиями Катя наблюдает за собой и находит очень много подтверждений перфекционизма, максимализма и черно-белого мышления.
Я сама — главная причина моих проблем с самореализацией. Хочу проработать эти темы, уверена, стану более спокойной и продуктивной.
В течение двух сессий мы разбираемся в том, откуда у Кати перфекционизм, в чем его главная причина и почему надо делать идеально.
Находим родительские фигуры, школьные оценки и желание заслужить любовь через похвалу.
Мы очень глубоко уходим в неприятные эмоции : Катя злится, плачет, грустит. Время сессии заканчивается, но оставить с этим Катю опасно — поэтому в коучинге мы находим то ценнное, что этот опыт ей дал. Катя переосмысливает детский опыт и свое отношение к нему. Ей становится гораздо легче — ведь теперь она знает, что скрывается за "золотой серединой" и "100% уверенностью".
Сессии вместо часа идут по 1.5 часа.
Выводы третьей и четвертой сессии : Катя осознает, что ее стремление к «100% уверенности» и «сделать идеально» это про страх быть нелюбимой.
На самом деле я боюсь, что меня не примут и не полюбят такой, какая я есть.
Внутри сессии она впервые разрешает себе делать на 70% вместо 100%. И идет в жизнь пробовать.
Кате очень понравилось чувство легкости, которое появилось от осознаний про перфекционизм. И она начала гораздо больше работать и создавать контент.
Охваты растут, а Катя натыкается на хейт в комментариях и ее это сильно выбивает из колеи.
2 сессии разбираемся с тем, как реагировать на хейт и что именно ее триггерит.
(Тут я работаю через метод когнитивно-поведенческой психотерапии. Коучинг ICF + кпт работает эффективно.)
Разбираемся с максимализмом, опять попыткой быть идеальной и на 100% не ошибаться.
В конце сессии у Кати озарение:
На самом деле «идеально = не двигаться вообще». Живые люди неидеальны! Эксперты, которые пробуют новое - неидеальны! Моя ошибка это зона роста, я могу быть просто благодарна за нее. Потому что именно так я развиваюсь.
Ошибки - это необходимый опыт.
И вот разочарование, страх и желание исчезнуть из соц сетей сменилось радостью, благодарностью и ожиданием новых ошибок (потому что они сигнализируют о развитии).
Катя решила остановить контракт раньше срока - она получила результат больше, чем ожидала и взяла паузу его осмыслить.
Каждую сессию мы разбирали, что с ней было между сессиями и что больше всего «фонило», «триггерило» или отнимало энергию.
И в конце абсолютно каждой сессии я на правах коуча не отпускала ее без ответов на вопросы:
Именно это давало «земные» результаты в действиях.
Ведь, если вы не приземлили инсайты на жизнь, они так и останутся в сессии.
И поэтому в последней седьмой сессии мы собирали все воедино, чтобы зафиксировать прогресс:
- что изменилось в сравнение с точкой А?
- как поменялось состояние внутри, эмоциональный фон в течение дня?
- какие земные результаты есть по клиентам, по чеку и по стабильности в работе?
- что Кате поможет поддержать результат, а что может помешать?
- какой план дальше?
Вот такая прекрасная история о том, как всего 7 сессий может поменять жизнь, улучшить состояние и поднять уверенность в себе.
Но в конце бережное напоминания - у каждого человека свой темп изменений. То, что получилось у Кати за 7 встреч может получится у вас за 4 или за 12, это непредсказуемо.
А может вообще пойти в сторону, в которую вы не ожидаете.
В моей практике есть клиентка, которая хотела поправить режим сна, а поменяла отношения с мужем и прокачала доверие к миру.
Коучинг ICF - очень мощный метод.
Если у вас трудности с перфекционизмом, самореализацией или в самоопределении, то обратите внимание на групповую работу.
Маленькие группы, проверенные методы и индивидуальные разборы от меня лично вашей ситуации - путь к изменениям.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА "ПЕРФЕКЦИОНИЗМ"
Подписывайтесь на мой телеграм канал и пишите в комментариях, что вам отозвалось в Катиной истории и что ценного забираете себе из ее кейса?