С любовью от Нади Апполоновой❤️🔥
ФУУУУХ) Теперь, когда мы на одной волне, представлюсь😉
Привет! Меня зовут Надя Апполонова. Надеюсь ты не против, что я к тебе на ТЫ) Я тренер/наставник/мотиватор для женщин, которые хотят жить в стройном и здоровом теле.
Танцуют все-7, Танцы на Тнт 3,4 и Новые Танцы, это телепроекты, в которых ты могла меня видеть, как финалистку, участницу и хореографа.
Почему тебе стоит прочитать это все до конца и можно мне доверять?
Не надо мне доверять, просто проверь и убедишься самостоятельно, что я в этом вопросе «собаку съела», да простят меня все собаколюбы за это сравнение)
Оч коротко о том, кто я?
Всю жизнь я была связана с движением профессионально и после того как родила второго, поняла, что:
Мне очень важно и форму свою обратно вернуть (живот, ягодицы подтянуть, осанку выровнять, лишний жирок на мышцы сменить) и сделать это по-здоровому, мне ж уже не 25)
Без бешеных выматывающих нагрузок, как раньше и не дай боже мучительных диет типа: гречка, куриная грудка и Божья роса)))
Изучила кучу всего по анатомии, физиологии и биомеханике, консультировалась с врачами эндокринологами, диетологами, гастроэнтерологами
И в итоге разработала свой собственный метод восстановления фигуры, который основан на опыте и практике моего тела и тел других женщин, которым я помогла и помогаю по сей день.
Тоже самое и с моим подходом к фигуре.
Все что мы видим на бесконечных марафонах, курсах по похудению и плоским животам оторвано от реальности. В теории все классно, а как к практике переходишь не работает.
Поэтому я подбирала инструменты восстановления тела под реалии настоящей жизни, своей и своих подопечных.
Учитывая что:
У женщин вечно нет времени на себя Здоровье у всех на первом месте Жесткие ограничения не дают долгосрочно результата, а вводят в ещё больший стресс
На фотках все такие красивые, а у меня, как поем или воды попью пузо сразу вываливается. А должен ли и может ли он быть постоянно плоским в течение дня? Почему у меня живот часто надут, как шарик, именно внизу?
Начнем с того, что такое живот?
У тех, у кого эта жизнь в животе уже зарождалась и не по разу, будут изменения в виде, смещений и опущений внутренних органов. Как следствие живот, который эти органы держит, тоже станет ниже.
Опущение органов малого таза особенно после родов. Грамотные упражнения помогут не усугубить ситуацию. И возможно несколько улучшить её, но поднять обратно наверх всё, что там опустилось, ими не удастся. Поэтому благодарим свой живот и радуемся, что органы малого таза вообще у нас есть. Кто-то живет без желчного всю жизнь.
Нарушено дыхание. Диафрагма и ребра при вдохе не работают должным образом, то есть не раскрываются во всех нужных направлениях, а при не правильном выдохе провоцируется ослабление брюшной стенки и избыточное давление внутри.
Кишечник. Часто связано с питанием, перееданием, но могут быть и воспалительные процессы в органах малого таза. Проверяемся и лечим.
Зная это, теперь давай пробежимся по принципам нормальности твоего живота:
-Если утром ты встала, сходила пописать, покакать и видишь, что на голодный желудок он не надут, не висит, то с ним всё ок.
-Если утром ты встала, сходила пописать, покакать и видишь, что на голодный желудок он надутый, как у беременной, висит или вываливается, то ты явно вчера и вероятно последние пару лет делала что-то не так и это не норма.
-Если утром с животом всё ок, как в первом пункте, но в течение дня ты чувствуешь дискомфорт, он очень сильно надувается и тебе из-за этого время хочется его втянуть, то проблема скорее всего с количеством и качеством питания. А это кишечник. Тут как с дамской сумочкой, в которую все хотят впихнуть не впихуемое и думают, а че её так раздувает и она выглядит, как бегемот, которого сейчас разорвет, а не как миниатюрный клатч.
-Если утром с животом всё ок, как в первом пункте, но в течение дня он немного (300-400 мл) увеличивается в объёме после еды и питья, то отстань от себя, у тебя всё нормально. Вспомни дамскую сумочку, если туда не базуку и дефибриллятор складывать, то она увеличится ровно на столько на сколько надо и это нормально.
Примечание. Живот может надуваться в середине и начале цикла и это нормально. На это мы повлиять не сможем - это просто данность, как то что у тебя всего две груди, а не три) Так что расслабься.
Ты ж не паришься, что складываешь вещи в свою сумочку и она перестает быть плоской. Главное не клади туда базуку и такое кол-во вещей, которые её разорвут!
Со всем остальным можно и нужно работать, прежде, всего что бы тебе было комфортно и классно жить в своем теле.
Если у тебя остались вопросы по этой теме оставь их здесь 👇🏻 (в комментариях)
По поводу планки и кача пресса, самое важное, что тебе нужно здесь знать, чтобы не забивать лишним голову, так это то, что великое заблуждение, думать что чем больше сделаешь локальных упражнений конкретно на живот, тем быстрее жир с него исчезнет. Так это не работает и точка.
А как тогда это работает?
У Маши (с большой любовью ко всем Машам) был спасательный круг.
Спасательный круг - это лишний жир. Маша дома специально надевала короткий топ и шорты, чтобы проходя мимо зеркала видеть этот звездец и заматировать себя этот звездец сжечь. Она настолько устала от этих рыхлых складок, что мечтала их, спалить, как Жанну Д’Арк, все до тла.
Весь жир сжигать на животе и доводить себя до состояния сушеная вобла это ооочень вредно. Жир ведь - это Машины гормоны, на которых строится её женское здоровье. В общем я её отговорила, превращаться в ходячий скелет с костями.
Но ЛИШНИЙ жир при этом было удалить просто необходимо. Он мешал ей полноценно жить
и эстетически, когда обтягивающее платье не можешь надеть, потому что выглядишь, как колбаса в сетке
и в быту, когда дотянуться до обуви не возможно, потому что «круг» согнуться не позволяет
и по здоровью, когда тяжело лишнее с собой в горку и по лестнице таскать, суставы и спина не железные, от чрезмерной нагрузки раньше времени выходят из строя
Что же тогда надо было делать Маше, если безудержно в планке стоять и пресс качать ей не помогало и не помогло бы?
Мы с Машей двигались по треугольнику здоровья и старались сделать его равносторонним гармоничным.
Чтобы всё работало вдолгую, Маше нужно было действия, которые мы делали для результата возвести в привычку. А привычкой могли стать только, те действия, которое она могла бы делать ежедневно на протяжении всей жизни.
То есть подсчет калорий, жестокие диеты, тренировки до седьмого пота по 2 часа в зале и скидывание ответственности за не умение управлять своими мыслями и эмоциями на характер, это не тот фундамент из которого можно построить прочный дом на века.
А из чего тогда состоит этот прочный фундамент?
Давай, я тебе дам 3 простые рекомендации по важным привычкам в питании, движении и мышлении, которые помогут тебе прямо сейчас начать избавляться от спасательного круга на животе.
Про кол-во и качество перекусов и то, что именно лучше есть в основные приемы пищи, чтобы не ходить голодной, можно понять на практике с помощью моего метода Баланс.
2. Движение. Начни с того, что ты создашь себе условия, при которых начнешь больше двигаться, хотя бы в быту.
3. Мышление. Начни с того, что каждое утро ты будешь писать в заметках телефона или в личном блокноте 5 благодарностей за то, что ту тебя есть сейчас, и 5 благодарностей вечером за то, что случилось с тобой прекрасного в этом дне. Что принесло тебе радость. Это может быть самая мелочь.
Согласись, от того, что ты читаешь все это и примеряешь на себя уже как-то легче становится?
А что будет, если ты действительно возьмешь и внедришь хотя бы даже эти рекомендации? Что будет, если перейдешь к конкретным действиям?
А вот что: Ты наконец перейдешь из категории «Мечтаю перестать видеть этот живот» и станешь на несколько твердых шагов ближе ко мне и тем, кто каждое утро, глядя в большое зеркало, говорит «Какая же я роскошная, как же я себе нравлюсь, как же я обожаю себя и свое тело, смотрите все какая я красотка, фотоаппарат в студию!».
А теперь представь, что будет, если ты ещё добавишь в свои действия всего одно упражнение для подтянутого живота и правильную его технику выполнения.
Ниже отвечаю на самые последние два вопроса, которые мы ещё не разобрали.
Сначала посмотри короткое видео о том, КАК правильно делать любые упражнения и какие мышцы грамотно включать в работу для подтянутого живота.
А затем в любой не понятной ситуации, на ежедневной основе начни выполнять это шикарнейшее упражнение, начиная с 5 повторений на каждую ногу и доводя до 10 повторений, прибавляя каждый день по 1 повтору.
Обрати внимание, что задача, не выдавить живот, а подтянуть снизу наверх. Вытянуться за макушкой наверх и представить на выдохе, как лифт поднимается с 1 на 55 этаж медленно медленно, от тазового дна и до грудины сокращая каждую клеточку и каждый этаж.
Подробнее о том, где обнаружить свое дно и правильно ли ты всё делаешь буду рассказывать на 5 дневном челлендже «МОЙ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ» который стартует совсем скоро.
Он тебе поможет перестать переживать о том, что ты какая-то не такая и перейти к действиям, чтобы стать такой, как нравится именно тебе.
Он точно к твоей цели тебя приблизит, но он платный.
Сколько? Его цена равна чашке кофе с сиропом и пирожным, которое от твоей цели тебя вечно отдаляют.
Вход в 5 дневный челлендж тут => (ссылка на оплату челленджа и его короткое описание)
