Тренировка Спины и Бицепса😈

1 тренировка:

• Подтягивания с дополнительным отягощением на турнике | 4 подхода на максимум
• Статический вис на турнике у подбородка широким хватом | 3 подхода на максимум
• Подтягивания в прогрессии переднего виса | 4 подхода на максимум
• Подтягивания узким хватом с отягощением | 3 подхода на максимум
• Тяга резины на бицепс | 4 подхода на максимум
• Отжимания обратным хватом | 3 подхода на максимум

Отдых между подходами и упражнениями примерно 2-4 минуты 

2 тренировка:

• Подтягивания с уводом спины назад(до груди) | 3 подхода по 6-9 раз
• Широкие подтягивания с дополнительным отягощением | 4 подхода до отказа
• Полу-подтягивания широким хватом на турнике | 2 подхода на максимум
• Фиксация на согнутых с отягощением | 3 подхода на максимум
• Молотки | 3 подхода на максимум

Отдых между подходами и упражнениями примерно 2-4 минуты