ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Люди западной цивилизации не имеют привычки глубокого дыхания. Мы дышим не ритмично и не глубоко. Это приводит к эмоциональному подходу к жизни, хроническому напряжению и слабым нервам. Лёгкие – это самый крупный орган человеческого тела. В среднем лёгкие при вдохе могут занимать объём почти 6000 куб.см. Лёгкие служат не только для потребления кислорода и выделения двуокиси углерода, но и помогают регулировать значение pH (кислотности – щёлочности) и помогают выводить водяные нары, водород и небольшое количество метана. В обычном случае активно работают 600-700 куб.см лёгких. Если вы не расширяете лёгкие до полной ёмкости, то малые воздушные мешочки в лёгких, так называемые альвеолы, не могут нормально отчищаться. Поэтому вы получаете не достаточное количество кислорода и не справляетесь с токсическими раздражителями, что приводит к инфекциям и болезням.

При полном диафрагмальном дыхании вы можете расширить лёгкие примерно в восемь раз. Если вы усвоите привычку дышать глубоко, медленно и длительно, вы будете выносливы и терпеливы.

Если частота ваших вдохов не превышает восьми раз в минуту, гипофиз начинает в полном объёме выделять свой секрет. Если вы можете дышать с частотой менее четырёх раз в минуту, шишковидная железа начинает полностью функционировать, при этом глубокая медитация достигается автоматически.

Техника выполнения

Садимся прямо или ложимся на пол. Позвоночник максимально прямой, плечи и грудная клетка расслаблены. Двигается только живот и нижние рёбра. Расслабляем живот, отпускаем его. Вдох делаем медленный и глубокий примерно на 8 счётов. На одном вдохе делаем 2 движения животом. На вдохе - живот выпячиваем вперёд без напряжения (вдох происходит за счёт движения живота), на до вдохе подтягиваем низ живота к спине, при этом нижние рёбра грудной клетки поднимаются вверх раскрывая диафрагму (на первоначальных этапах если нис живота подтянуть не получается, то на довдохе разведите опущенные вниз руки назад в стороны прогибая ровный позвоночник назад. Диафрагма поднимается вверх и вперёд) Без задержки дыхания сразу начинам выдох. Выдох делаем так же медленно и глубоко как и вдох. При выдохе сначала опускаем грудную клетку, а затем полностью подтягиваем живот как бы притягивая его к позвоночнику. Диафрагма опускается вниз. Выдыхаем воздух до конца, в конце выдоха делаем небольшое усилие сокращая мышцы живота для выдыхание всего воздуха из лёгких. Без задержки дыхания снова начинаем вдох. Следите за тем чтобы дыхание было ровным не прерывистым.

Время проведения дыхательной практики

Глубокое дыхание лучше делать рано утром сразу после умывания. Рекомендуемая длительность упражнения - 20 минут.