"С чего начать, если я ни разу не был в тренажерном зале?" или Базовая программа тренировок для новичка + рекомендации по питанию.

На основе моего личного опыта и опыта моих подопечных я пришел к определенному выверенному алгоритму действий для новичка на старте. (У мен было пару больших перерывов в моем тренинге и можно сказать, что начинал я все заново). И я решил это систематизировать тут.