Максим Ветров
Программа тренировок недельный цикл
1. Упражнение: Вертикальная тяга параллельным хватом (или классическим)
Разминочный подход 30кг*20
Рабочий подход 45кг*15,15,15,15
2. Упражнение: Фронтальная тяга узким хватом
Разминочный подход 25кг*20
Рабочий подход 35кг*15,15,15,15
3. Супер - сэт (упражнения делаются подряд с минимальным отдыхом между и нормальным отдыхом в конце)
-Упражнение: Сгибание голени сидя в тренажере
Разминочный подход 25кг*20
Рабочий подход 35кг*15,15,15,15
-Упражнение: Вертикальная тяга с упором на грудь с двумя рукоятками
Разминочный подход 35кг*20
Рабочий подход 55кг*15,15,15,15
4.Упражнение: Жим ногами горизонтальный
Разминочный подход 40кг*20
Рабочий подход 70кг*12,12,12,12
1.Упражнение: Жим от груди в рычажном тренажере
Разминочный подход 15кг*20
Рабочий подход 30кг*12,12,12,12
2. Упражнение: Приведение плеча к центру с согнутым локтем
Разминочный подход 20кг*20
Рабочий подход 30кг*12,12,12,12
3. Супер - сет (упражнения делаются подряд с минимальным отдыхом между и нормальным отдыхом в конце)
-Упражнение: Жим вверх на плечи в блочном тренажере
Разминочный подход 5кг*20
Рабочий подход 10кг*15,15,15,15
-Упражнение: Отведение плеча с гантелями стоя
Разминочный подход 5кг*20
Рабочий подход 6кг*12,12,12,12
4.Супер - сет (упражнения делаются подряд с минимальным отдыхом между и нормальным отдыхом в конце) -Упражнение: Разгибание предплечий в блоке
Разминочный подход 15кг*20
Рабочий подход 20кг*12,12,12,12
-Упражнение: Сгибание бедра в висе