Слипи курс 😴 День 11

Надеюсь, у тебя вчера получилось провести вечер с удовольствием. Если нет, то не расстраивайся, впереди много попыток в запасе. Я в тебя верю! ⭐️

А сегодня продолжим говорить о том, что влияет на качество нашего сна.

Температура 🌡

Мы уже затрагивали тему температуры, но я обещал рассказать подробнее и развенчать один из популярных мифов. Думаю, тебе будет интересно ❄️

Ночью во время сна наше тело охлаждается. А своего температурного минимума достигает обычно под утро — в промежутке 04:00-06:00.

Когда температура снижается быстрее, вероятность наступления фазы глубоко сна увеличивается.

Немого повторим пройденное — если мы согреваем ступни и ладони, то помогаем организму запустить этот процесс. А ускорить снижение температуры можно за счет горячей ванны за час до сна.

Однако, это не значит, что во время сна нам должно быть холодно.

Photo by Genessa Panainte

Существует очень распространенный миф — нужно спать в холодной комнате. Часто вижу, как в разных статьях рекомендуют температуру 16-20℃.

Но ученые уже опровергли это с помощью исследований.

In studies using clothing and/or bedding, no significant difference was observed in sleep in a range of 13°C to 23°C

Тем не менее, высокая температура, выше 23°C, действительно, может негативно влиять на качество сна.

CO2 🌬

Знаешь, чем роботы лучше людей? Мы не превращаем столь ценный кислород в углекислый газ в таком количестве😄😜Ладно, не обижайся, давай расскажу, как это влияет на сон, и как можно легко улучшить ситуацию.

Концентрация СО2, действительно, влияет на качество сна. Если на улице содержание CO2 — около 400ppm (0,04%), то в комнате можно «надышать» до 2500ppm (0,2%)

Не переживай, мы тебя спасем!

1. Очевидный совет — проветривать. Но когда на улице холодно, разумеется, нельзя просто открыть окно на всю ночь. На этот случай есть хороший лайфхак — фиксатор для окна. Он позволяет оставить небольшую щелку, через которую будет поступать столь ценный кислород, а ты не замерзнешь.

Заказать его можно всего за 200 рублей. Я погуглил за тебя неплохое соотношение цены и отзывов, держи ссылку.

2. Менее очевидный совет — используй комнатные растения. В одном из исследований всего 6 растений снизили уровень CO2 почти в 2 раза. (с 2000 до 1100 ppm). Приятный бонус — растения отлично борются с токсинами в воздухе, например с карбонилами и другими вредными частицами. Уменьшают их содержание на 30%.

Photo by Paweł Czerwiński

Я составил для тебя список лучших растений, которые продолжают бороться с CO2 даже ночью 🌚, и при этом, относительно просты в уходе 🌵

  1. Areca Palm
  2. Neem Tree
  3. Sansevieria Trifasciata Zeylanica, Snake Plant
  4. Aloe Vera
  5. Gerbera (Orange)
  6. Chrismas Cactus, Schlumbergeras
  7. Rama Tulsi, Tulsi ( Green)
  8. Peepal Tree.

К тому же, по мнению одного робота, комнатные растения — это очень эстетично! Заведи себе несколько, на свой вкус 🙂 🍀

Задание:

  1. Начни проветривать перед сном и отмечай этот пункт в своем чек-листе
  2. Закажи фиксатор для окон и несколько комнатных растений
  3. Выполни любимый вечерний ритуал ❤️

Исследования:

Другие источники: