Урок 2. Причины заботиться о себе. Задание

Надеюсь, вы уже поняли, что забота о себе - важнейшая часть нашей жизни, без которой не будет ни здоровья, ни гармоничных отношений, ни духовного развития, ни радости жизни. А теперь заполните опросник. Подчеркните или выделите пункты, которые вы уже выполняете, и выделите красным пункты, которые нужно внедрить в свою жизнь. Пообещайте себе сделать это.

Забота о теле:

1. Я сплю столько, сколько нужно
2. Я питаюсь или стараюсь питаться правильно
3. Я достаточно активна физически (совершаю прогулки, делаю физические упражнения, бегаю, приседаю, отжимаюсь и т.д.)
4. Я слежу за состоянием здоровья, своевременно обращаюсь к врачам, если нужно
5. Я слежу за свои внешним видом, даже если чувствую себя плохо
6. Я одеваюсь по погоде
7. Я ношу удобную одежду

Забота о своем потенциале:

8. Я знаю о своих талантах и умениях
9. Я стараюсь развивать свои таланты/способности/навыки
10. У меня есть хобби и/или сфера, где я реализовываю себя как профессионал

Забота о ментальном здоровье:

11. Я стараюсь учиться/узнавать новое
12. Я кормлю свой мозг качественной пищей (не читаю все подряд, не провожу бесцельно время в соцсетях, избегаю общения с троллями, не держу в друзьях неприятных мне людей)
13. Я проверяю информацию, прежде чем поверить в нее
14. Я знаю и использую способы поддержать себя и восстановиться после стрессов

Забота о своей физической безопасности

15. Я храню свои документы и материальные ценности в надежном месте
16. Я забочусь о своем финансовом достатке, грамотно распределяю деньги на нужды
17. Я не подвергаю свое здоровье/финансы/благополучие неоправданному риску
18. Прежде чем пользоваться потенциально опасными предметами (электрические приборы, химикаты и т. д.) я читаю инструкцию/принимаю меры безопасности/обращаюсь за помощью к специалистам
19. Я соблюдаю правила дорожного движения, проявляю внимательность на дороге (как пассажир и как участница)

Забота об эмоциональной сфере:

20. Я принимаю все свои эмоции и считаю их важными
21. Я использую свои эмоции, чтобы понять себя и удовлетворить свои нужды
22. Я обращаю внимание на то, как я себя чувствую
23. Я распознаю свои эмоции, знаю, что конкретно чувствую в тот или иной момент
24. Когда я чувствую себя плохо, я ищу способы, чтобы решить проблему и/или почувствовать себя лучше (если проблема нерешаема сразу)
25. Я принимаю на себя ответственность за свои эмоции, чувства и состояния

Забота о своем времени:

26. Я соблюдаю баланс между отдыхом, обязательствами и работой
27. Я посвящаю свое время приятным делам, которые доставляют мне удовольствие
28. Я нахожу время для себя и своих нужд
29. Я могу делегировать и распределять обязанности, не брать все на себя

Забота о своих границах и пространстве:

30. Я знаю, что я ответственна за свое благополучие, чувства, мысли и поведение
31. Я могу отказать, если меня просят о чем-то, что для меня вредно/неприятно/не хочу делать
32. Я прерываю или сокращаю, насколько это возможно, общение с людьми, которые мне неприятны
33. Я не избегаю конфликтов (не путать с ссорами, драками, спорами), когда это единственный способ защитить свои интересы и стараюсь решать их выгодно для обеих сторон
34. Я могу отстаивать свои границы/интересы/права, не нарушая чужих
35. Я могу просить других о том, что мне нужно

Забота о здоровых и поддерживающих отношениях:

36. Я поддерживаю отношения с людьми, которым я доверяю и которые ко мне хорошо относятся
37. Я стараюсь проводить или провожу больше времени с приятными мне людьми (друзья, родственники, коллеги)
38. Я стараюсь строить отношения, основанные на доверии, уважении и/или взаимной выгоде, помощи, поддержке
39. Я не могу выносить длительных травмирующих меня ситуаций или отношений, я меняю их или выхожу из них

Забота о духовной сфере:

40. Мои ценности поддерживают, вдохновляют и помогают мне быть лучше, с собой и с другими
41. Я стараюсь принимать решения и действовать исходя из принципа принести пользу себе и другим и/или хотя бы не навредить ни себе, ни другим
42. Я использую духовные практики и ритуалы, которые помогают мне чувствовать себя лучше
43. Я верю, что мое пребывание в этом мире имеет смысл
44. Я верю в (изначальное) достоинство, доброту, благие намерения всех людей и всем людям (в том числе и себе) желаю искренне добра