Сезон. Фаза 1. «Сила, скорость, мощность»
Это первая фаза программы для подготовки в течение сезона. Каждый месяц мы будем обновлять программы тренировок. Направленность программ будет на следующие качества:
- Сила
- Скорость
- Мощность
- Скорость смены направления движения
- Подвижность суставов
- Укрепление связок коленей и голеностопов.
Показатели по этим качествам быстро снижаются в течение сезона, так как акцент в подготовке в рамках команды смещается на сфп - тренировки на льду, поле или корте.
Эти качества дают возможность спортсмену сопротивляться утомлению, совершать движения на высокой скорости, точно и сильно выполнять броски и удары. Если не тренировать данные физические качества, то спортивные показатели снизятся. Спортсмен станет менее конкурентноспособным.
В новой программе мы будем выполнять специфические упражнения, которые задействуют мышцы в тех же углах и режимах, что и в игре. В этой программе снижен объём нагрузки, так как в сентябре начнётся игровой сезон.
Упражнения из новой программы позволят вам поддержать уровень силы, стартовой скорости, мощности движений. Мы сохранили тренировку на подвижность и гибкость в новой программе. Из-за большого объёма однотипных движений, некоторые мышцы забиваются, их эластичность снижается. Упражнения из тренировки на подвижность и гибкость позволяют сохранить мышцы эластичными и поддерживать подвижность в суставах для выполнения движений по комфортной амплитуде.
❗️Можете делать тренировку на подвижность и гибкость в качестве заминки, 2-3 раза в неделю, после особенно интенсивных тренировок.😉❗️
Главная цель программы - ввести в программу базовые движения, которые помогут сохранить силу, скорость и мощность движений. Наравне с этим, сохранить специфичность упражнений в программе, что вы улучшали спортивные показатели - количество точных бросков, ударов, голов и передач.
Программа состоит из 3 тренировок:
День#1 - Нейромышечная координация#3
День#3 - Подвижность и гибкость#2
День 1. Нейромышечная координация#3
Выполняйте в понедельник или вторник.
Тренировка на нейромышечную координацию поможет включить мышцы в работу. Вам будет легче осваивать технику катания, бега, бросков и ударов. Точность и качество движений возрастут. Эта тренировка учит сокращать и расслаблять мышцы последовательно. Такой режим тренировки учит совершать более точные движения, прикладывать усилие в направлении, которое позволит приложить наибольшую силу во время отталкивания, удара по мячу ногой или ракеткой, или броска шайбы.
Эти упражнения повысят способность нервной системы быстро сокращать и расслаблять мышцы. Вы станете более взрывным/взрывной, увеличите скорость. Благодаря небольшому объёму, вы не утомитесь и к тренировкам в команде и играм будете подходить в хорошей форме.
День 3. Подвижность и гибкость#2
Выполняйте в середине недели, в среду или четверг. Также вы можете выполнять этот комплекс после особенно тяжёлых тренировок.
Выполняя данную тренировку вы поддерживаете естественную эластичность мышц, сохраняете их способность растягиваться по оптимальной амплитуде. Умеренно растянутые мышцы позволяют прикладывать большее усилие во время бега и катания, бросков, ударов, в силовой борьбе. Эластичные мышцы и подвижные суставы позволяют совершать движение свободно, без дискомфорта. Это позволяет вам держать концентрацию внимания на решении игровых задач.
Ссылки на записи всех тренировок из программы:
День#1. Нейромышечная координация#3
❗Ссылка на тренировку - https://youtu.be/xqGMv8lB0yI
❗Ссылка на RUTUBE (для жителей РФ) - https://rutube.ru/video/private/02e28148422455e002694ee2e996e7f2/?p=tTBaOtwpQqQq1Ff3CbroyQ
❗Ссылка на тренировку - https://youtu.be/DL8SAv4SOIE
❗Ссылка на RUTUBE (для жителей РФ) -https://rutube.ru/video/private/950d4e0763f15395752ebd26089403fc/?p=hNw_hOiTt-Ss_ZbNi9vLSA
День#3. Подвижность и гибкость#2
❗Ссылка на тренировку - https://youtu.be/AylEISIReC8
❗Ссылка на RUTUBE (для жителей РФ) -https://rutube.ru/video/private/0a615710b3bb3f61d97c5a026b80283e/?p=HA6JZYciUccQKhzgcyE7-g