September 14, 2020

Баланс между работой и отдыхом

Прежде чем разбираться, что вообще такое этот баланс и как его найти, давай для начала решим, что мы будем называть работой, а что отдыхом. Тривиальные определения, в духе «работа – это за зарплату» или «отдых – это смена деятельности», нам не подойдут: непонятно, куда в таком случае отнести, например, волонтёрство, и являются ли отдыхом пары в магистратуре по вечерам после работы. Поэтому работу определим так:

  • То, за что ты получаешь деньги (будь то предпринимательство, наёмный труд или фриланс);
  • То, что не приносит денег, но направлено на улучшение жизни в перспективе (учёба, саморазвитие, планирование жизни);
  • Повседневные дела, требующие регулярного участия (быт, воспитание детей и т.д.)

То есть работа – это более или менее регулярная деятельность, с помощью которой ты поддерживаешь, улучшаешь и организуешь свою жизнь и мир вокруг.

А отдыхом будем считать время, затраченное на восстановление, расслабление или развлечения. Время, посвящённое своим интересам, приятным занятиям; проще говоря, время, которое ты проводишь эгоистично. Например, общение с людьми считается работой, если ты преследуешь какие-то определенные цели и выгоды, и отдыхом – если ты искренне получаешь от этого удовольствие, и это единственная (или самая большая) выгода.

Как можно понять, что с балансом работы и отдыха что-то не так?

Например, если твой день выглядит так...
  • Не получается вспомнить, когда в последний раз ты делал что-то только для себя.
  • Даже после отдыха не появляется сил на работу; усталость только накапливается.
  • Работа начинает вызывать неприязнь или отвращение, хотя раньше она тебе нравилась.
  • Ты постоянно прокрастинируешь.
  • Ты решаешь рабочие вопросы или думаешь о работе даже в свободное время.

Что можно сделать, чтобы найти этот баланс и полноценно отдыхать?

1. Увеличить количество времени, которые ты мог бы посвятить себе.

  • Некоторую работу можно оптимизировать, чтобы делать больше за меньшее время и с меньшими трудозатратами: так останется больше сил и времени на отдых. Наведи порядок в рабочих инструментах и бумагах, чтобы не отвлекаться на поиски; сделай несколько шаблонов писем, в которые достаточно будет подставить имена перед отправкой, чтобы не писать всё с нуля, и так далее.
  • Некоторую работу можно делегировать, в том числе за деньги. Например: передать часть задач подчинённым, коллегам или исполнителям-фрилансерам, оставить детей на няню, супруга или родню, нанять приходящую домработницу, использовать доставку готовых обедов вместо готовки.

2. Оставлять работу на работе.

  • Чётко разграничивай время для работы и для отдыха. Выдели в расписании конкретные часы, когда ты будешь отдыхать, и придерживайся их. Дай знать начальству, коллегам или клиентам, что тебя нельзя беспокоить после окончания рабочего дня. Не думай о работе вечером: завтра у тебя будет на это целый день!
  • Если ты работаешь из дома и тебе сложно переключаться с работы на отдых и обратно, попробуй символически отделить рабочее место от остального пространства дома (можно поставить рабочий стол за ширму). Определи для себя конкретные действия-ритуалы, которые будут означать начало и окончание рабочего дня (например, утром переодеваться в рубашку и джинсы, а вечером — в домашнюю одежду). Ещё лучше будет найти в своём городе коворкинг, откуда можно уходить в конце рабочего дня со спокойной совестью.

3. Менять вид деятельности.

  • На отдыхе занимайся чем-то противоположным тому, что ты обычно делаешь на работе. Если большую часть времени ты сидишь за компьютером – можно прогуляться, заняться танцами или спортом. Постоянно общаешься с людьми – проведи немного времени в одиночестве, помедитируй, полежи в ванне с пеной (ещё хорош флоатинг). Работаешь с большими объёмами информации – дай мозгу отдохнуть; хорошо бывает заняться рукоделием, где не нужно много думать, а результат виден сразу. (У нас есть шпаргалка с идеями https://t.me/ontologics/210 отдыхательных занятий. Можно выбрать что-нибудь по душе отсюда или придумать своё).
  • Возьми в привычку делать небольшие перерывы на отдых и приятные занятия в течение рабочего дня. Перекинуться парой слов с коллегами, осознанно и не спеша выпить чашку чая, выйти подышать воздухом. Так ты меньше устанешь, а концентрация на работе будет выше. Перерыв на обед в середине дня тоже стоит целиком посвятить себе, а не торопиться возвращаться к работе, по-быстрому закинув в себя сэндвич.

И пусть тебя не мучает чувство вины за то время, что ты занят – о ужас! – собой. Обеспечивая себе полноценный отдых, ты удовлетворяешь естественную потребность психики, помогаешь себе сохранить работоспособность. Это не только убережет тебя от выгорания, переутомления и депрессии в будущем, но и в принципе – жить станет приятнее. А разве мы все хотим не этого?

Напиши боту ключевое слово, "эквилибриум", чтобы он знал, что теперь ты в курсе по равновесие. А в комментах расскажи, как у тебя с балансом?