Клуб. Урок 6 - Шавасана. Осознанное расслабление.

"Шавасана" - одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления.

Шавасана (в переводе с санскрита «поза трупа») — это осознанное расслабление тела и ума.

Йоги считают, что 20 минут шавасаны заменяют 2 часа полноценного сна.

Она рекомендуется всем, кто периодически испытывает поышенный тонус нервной системы — состояние стресса, перенапряжения, страдает от повышенного артериального давления, хронической усталости, бессонницы, депрессии и т.д.

Освоив эту практику в дальнейшем вы сможете быстро (5-10 мин.) достигать глубокого расслабления. Но на начальном этапе необходимо практиковать 30-60 мин.

В древнем тексте Патанджали «Йога сутры» говорится, что для здоровой осознанной жизни необходимы три вещи:

Правильное питание

Правильные упражнения

Правильное расслабление

Сегодня мы и разберем последний пункт — правильное расслабление.

Что такое расслабление

Нервная система делится на 2 подсистемы — симпатическая и парасимпатическая.

Симпатическая отвечает за возбуждение, активность.

Парасимпатическая — торможение, пассивность.

С точки зрения йоги — это мужская и женская энергии — пингала и ида.

Между этими двумя явлениями должен быть баланс. Устал — включилось торможение, чтобы накопить энергию. Зарядился — включилось возбуждение, чтобы ее потратить.

В нашем западном мире мы с самого детства учимся быть осознанно активными, но совсем не обучаемся уметь быть осознанно пассивными и осознанно расслабляться.

Как мы живем в течение дня — постоянно двигаемся, много думаем, и перестаем это делать только когда мы устали, когда валимся с ног. А ум вообще расслабляется только во сне.

Таким образом, наш физиологический и энергетический ресурс расходуется полностью, но эффективность и результат нашей активности очень низкие. Потому что много энергии растрачивается впустую.

Ко всему прочему, расход наших ресурсов приводит к их истощению и в итоге к ранним заболеваниям.

Сейчас все слышали о пользе и необходимости медитаций, как средства расслабления и успокоения ума. Но успокоить ум не так просто. Мы им не умеем управлять, мы не обучаемся этому в той степени, в которой это необходимо для умения расслабляться.

И в западном обществе нет совсем учения о пользе и необходимости осознанно расслаблять тело.

А с него и надо учиться осознанно расслабляться. Когда вы сможете осознавать и расслаблять все участки тела, вы сможете и начать учиться успокаивать ум.

А вот наоборот не получится. Без осознанности тела и внимания к дыханию успокоить ум не получится.

Другими словами, надо учиться балансу между активностью и пассивностью, обучаясь тому, что у нас хуже получается — активно расслабляться.

Итак, осознанное расслабление тела.

Базовая техника делается в положении лежа.

Надо понимать разницу между положением сидя и лежа.

В положении сидя энергия по позвоночнику движется вертикально вверх. Это делает ум активным.

Именно этим мы отличаемся от всех животных — прямохождением. И поэтому из-за активности ума мы более развиты.

Таким образом, эволюционно развивающие практиким — медитация и концентрация, никогда не делаются в положении лежа — они просто не будут работать.

В положении лежа энаергия движется горизонтально. И в этом положении ум и, следовательно, и эмоции отдыхают. Здесь мы можем освобождать тело от зажимов, а ум от негативных мыслей.

Расслаблять и осознавать тело мы можем в любых положених — стоя, сидя, скрутившись или перевернувшись. Но на начальном этапе без подготовки у нас просто не будет хватать внимания на осознание и расслабление тела в этих положниях. К тому же положение лежа на спине — самая лучшая поза для расслабления, отдыха и восстановления.

Поэтому лучше всего начинать этому учиться в положении лежа — так как никакое напряжение в теле не будет нас отвлекать и мы сможем медленно просканировать свое тело.

Та часть тела, куда касается луч нашего внимания, может лучше расслабиться, и чем дольше мы фокусируемся на конкретном участке тела, тем глубже он может расслабиться.

Расслабление и осознание тела — можно назвать двумя сторонами одной медали — расслабляя, мы осознаем, осознавая, мы расслабляем.

В видео к этому уроку ознакомьтесь с теорией выполнения практики Шавасаны.

Аудио в уроке используйте как сопровождение в практике.

В домашнем задании:

  1. Выделите время для практики 20 — 40 минут.
  2. Постарайтесь сделать так, чтобы во время практики исключить воздействие на вас резких звуков — звонков, хлопанья дверей, криков.
  3. Положите на пол мягкий коврик или одеяло. Поверхность для положения лежа должна быть ровной, твердой и мягкой. Не делайте практику в кровати или на диване.
  4. Лягте на спину. Руки положите ладонями вверх, ноги на ширине плеч или немного больше. Главное, чтобы положение позволяло максимально расслабиться.
  5. Дышите через нос. Язык прижат к верхнему небу. Если дыхание замедляется и останавливается, не волнуйтесь, это нормально.
  6. Во время практики старайтесь не заснуть, не шевелиться. Если провалились в сон, ничего страшного — старайтесь осознавать даже то, что заснули.
  7. Все время держите внимание на теле.
  8. Если заныла кость на затылке, можно немного пошевелить головой, чтобы снять напряжение в этом месте и затем снова восстановить положение головы лицом вверх.
  9. Наблюдайте участки в теле, где нет полного расслабления. Осознавайте их.
  10. Приняв положение лежа, сделайте 9 «свистелок», а затем включите аудио и следуйте сопровождению до конца записи.

11. В чате и в коментариях к дз поделитесь своими открытиями, наблюдениями, результатами.