Клуб. Урок 4 - Вакуумный массаж живота.

Развитие дыхательной диафрагмы с помощью вакуумного массажа.

Терапевтический и энергетический эффект.

Диафрагма

Грудная диафрагма - это широкая мышечная перегородка, которая одновременно разделяет и присоединяет друг к другу брюшную и грудную полости.

Она вплотную прилегает к органам брюшной и грудной полости, обтекает их.

Легкие через плевры связаны с диафрагмой. Каждое движение и деформация диафрагмы передается легким.

Также диафрагма в зоне сухожильного основания связана с сердцем через перикард (околосердечную фасциальную сумку).

Диафрагма, как полог, располагается над внутренними органами, находящимися в верхней части брюшной полости и частично соприкасается с ними.

Своими движениями она напрямую воздействует на эти органы, изменяя форму то одного, то другого, или всех сразу.

Мешают движению диафрагмы, а следовательно и полноценному дыханию, такие явления, как:

— хронические запоры, переполненность кишечника, регулярное переедание

Уддияна бандха

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’.

Уддияна бандха рассматривается в разных аспектах — в качестве тренировочной, профилактической и терапевтической практики.

Начинающим уддияна бандха показана в терапевтических и профилактических целях,

практикам с опытом —для продвижения в дыхательных практиках и медитациях.

Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.

Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:

-Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;

-Период менструаций у женщин;

-Беременность;

-Высокое кровяное давление;

-Наличие камней в желчевыводящих протоках;

-Грыжа пищевода;

Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.

Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.

Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.

Регулярное выполнение Уддияна бандхи вызывает разнообразные воздействия на наш организм:

Усиливает иммунную систему, очищает желудочно кишечный тракт от токсинов.

Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.

  1. Уддияна бандха является техникой, растягивающей диафрагму. Ее регулярное выполнение удлиняет мышцы и сухожилия диафрагмы, что значительно улучшает качество нашего дыхания.

2. При резком изменении давления кровь активно устремляется к сердцу, что улучшает венозный отток и омывание кровью внутренних органов, служит профилактикой застоя крови.

3. Уддияна бандха за счет растяжения диафрагмы растягивает кишечник, стимулирует его перистальтику и благоприятна для пищеварения.

4. Эта бандха оказывает парасимпатическое (успокаивающее) влияние на нервную систему за счет стимуляции блуждающего нерва.

5. Уддияна бандха улучшает омывание кровью поджелудочной железы, надпочечников и яичников у женщин.

6. Эта техника улучшает функцию почек, стимулируя выведение жидкости. Служит профилактикой опущения внутренних органов или терапией при их опущении.

7. Укрепляет глубокие мышцы спины, способствует вытяжению нижней части позвоночника — профилактика и лечение болей в пояснице.

Данную технику хорошо выполнять при многих болезнях (не в острой стадии):

ЗАПОРЫ, колиты, гастриты, дисбактериоз кишечника,

варикозное расширение вен, нарушения менструального цикла,

простатит, геморрой, опущение внутренних органов.

Это – замечательное средство профилактики вышеуказанных проблем.

Энергетический эффект

Положительные эффекты происходят за счёт активации Манипура-чакры, которая отвечает за высокий уровень энергии, ясное сознание, интеллект человека, его умственное развитие и логику.

Техника выполнения

  1. Встать, ноги на ширине плеч или чуть больше.
  2. Расслабиться. Расслабить мышцы лица.
  3. Восстановить дыхание
  4. Сделать небольшой выдох и за ним глубокий вдох.
  5. Начать выдыхать с одновременным наклоном вперед и упором ладоней на бедрах над коленями.
  6. Выдохнуть полность остатки воздуха через рот и упершись руками в ноги, выпрямить руки и задержать дыхание.
  7. При этом постараться раскрыть грудную клетку, как если бы мы хотели вдохнуть.
  8. Задержать дыхание на несколько секунд до позыва на вдох.
  9. Выпрямить спину.
  10. Расслабить живот и только после этого сделать вдох.
  11. Востановить дыхание.
  12. Повторить 3 раза.

После освоения стоя, можно начать делать сидя в ваджрасане, так же с упором руками в бедра:

Если в ваджрасане сидеть сложно, подложите подушку под таз. Берегите колени и коленные связки!

Для усиления терапевтического эффекта уддияна бандху так же можно выполнять в перевернутых асанах.

!!! Перед тем, как выполнять практику в данном варианте, проконсультируйтесь в чате или с куратором.

Домашнее задание:

  1. Сделать комплекс №1
  2. После практики капалабхати приступить к выполнению уддияна бандхи.
  3. Выполнить три раза (на пустой желудок), предварительно выпив стакан горячей или теплой воды.
  4. Описать свои ощущения. Есть ли ограничения, что мешает.
  5. Если есть противопоказания, проконсультируйтесь, написав в чат или вашему куратору.