Клуб. Урок 2 - Основы дыхания. ч.2

Кислород и углекислый газ.

  • Процессы при повышении и понижении О2 и Со2.
  • Как влияют дыхательные упражнения на количество О2 и Со2.
  • Почему полезны длинные выдохи и задержки дыхания

  1. Газообмен в легких и тканях

В процессе дыхания выделяют следующие этапы:

газообмен между организмом и окружающим его атмосферным воздухом

— транспорт кислорода в кровь

— транспорт кислорода кровью

— транспорт кислорода в ткани – это переход газов из кровеносных капилляров в клетки

— тканевое дыхание – это дыхание, связанное с потреблением кислорода митохондриями клеток с выделением энергии.

Таким образом, кислород нам нужен, чтобы в клетках была энергия.

Кислород в тканях интенсивно расходуется, поэтому через стенку капилляра и межклеточную жидкость он поступает в клетки, и там, в митохондриях, участвует в окислении органических веществ.

В результате окисления образуется углекислый газ, концентрация которого всегда выше в тканях, чем в капиллярах кровеносной системы.

Углекислый газ выделяется в просвет легочных пузырьков и удаляется из организма.

В целом эффективность газообмена в легких зависит от нескольких факторов:

- проходимости верхних и нижних дыхательных путей – отсутствия отечности и воспалительных процессов в слизистой носоглотки и в легких — что улучшается благодаря дыхательным упражнениям — Капалабхати и Бхастрика

- тонуса мелких сосудов – капилляров и предкапиллярных артериол — что улучшается благодаря дыхательным упражнениям с удлинением выдоха или задержками дыхания

- жизненной емкости легких, "густоты" капиллярной сети в альвеолах — что улучшается благодаря дыхательным упражнениям — брюшные манипуляции и полное дыхание.

Для пониманиция процессов в теле и сознании происходящих при дыхательных практиках необходимо понимать следующие процессы, связанные с изменением содержания газов О2 и СО2:

Гипервентиляция, гипокапния, гипоксия и гиперкапния.

Гипервентиляция.

Гипервентиляцией в медицине называют быстрое или поверхностное дыхание, вызванное, как правило, стрессом или приступом тревоги.

Около 10-25% людей земного шара страдают гипервентиляцией легких -т.е. неправильно дышат.

Быстрое дыхание снижает количество углекислого газа в крови, низкий уровень которого вызывает характерные симптомы: покалывание в руках и ногах. Гипервентиляция подпитывает саму себя: симптомы вызывают тревогу, и чем больше вы тревожитесь, тем хуже становятся симптомы.

Хроническая гипервентиляция – это приобретённая гипервентиляция под влиянием различных факторов — психосоматика, старение, травмы.

Это нарушение естественного дыхания, когда увеличение объёма вентиляции лёгких становится устойчивой характеристикой дыхательной функции человека. В итоге это приводит к постепенной утрате способности дыхательного центра переносить необходимую организму концентрацию СО2.

Со временем гипервентиляция, как причина хронического дефицита СО2, прямо влияет на прогрессирующее нарушение газообмена на тканевом и клеточном уровнях, что приводит, в конечном счёте, к ишемизации тканей и развитию склерозирующих процессов.

Эта проблема излечивается дыхательными упражнениями йоги — полным дыханием, капалабхати и брюшными манипуляциями.

В случаях практик йоги или трансперсональной терапиигипервентиляция осуществляется специально интенсивными дыхательными упражнениями в терапевтических целях.

Для сравнения, дыхание в покое у здорового человека в среднем составляет 12–15 циклов в минуту (если не брать в расчет искусных в пранаяме йогов, у которых этот показатель может быть в полтора–два раза меньше).

При гипервентиляции в йоге (кузнечные меха — бхастрика), наоборот, дыхание максимально глубокое, быстрое, интенсивное.

Гиперветиляция вызывает Гипокапнию — пониженное количество углекислого газа СО2.

Быстрое вымывание СО2 происходит при глубоком и частом дыхании!!! (но не при Капалабхати)

Одна из функций СО2 – поддержание тонуса! мелких кровеносных сосудов; поэтому резкое уменьшение количества СО2 вызывает сокращение мелких артерий, в результате чего количество кислорода, доставляемого из крови в нервные ткани головного и спинного мозга, резко снижается.

Таким образом, гипервентиляция приводит к снижению концентрации углекислого газа в крови, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на качестве тканевого дыхания — питания клеток.

При уменьшении количества углекислоты кислотность падает, кровь защелачивается и хотя кислорода в легких и в крови более чем достаточно, клетки испытывают его дефицит.

Особенно чуствительны к гипоксии нервные клетки мозга – при гипервентиляции более 2–3 минут, резко уменьшается приток крови к мозгу и нейронные цепи повреждаются, этим можно объяснить необычные ощущения и "измененные состояния сознания -психодел" возникающие при излишнем энтузиазме в практике.

В противоположность гипервентиляции существует явление замедления дыхания — Гиповентиляция.

Рассмотрим процессы, которые происходят в этом случае.

Гипоксия —(дословный перевод с греческого – «мало кислорода») - состояние кислородного голодания всего организма и отдельных органов и тканей, вызванное различными внешними и внутренними факторами.

Опаснее всего гипоксия головного мозга. У взрослых гипоксия мозга, как правило, хроническая. Из-за нее появляется синдром хронической усталости, снижается иммунитет, ухудшается сон и общее самочувствие.

На первый взгляд, гипоксия – состояние негативное, так как организм нуждается в достаточных количествах кислорода для адекватного энергообмена. Это абсолютно верно, если речь идёт о хронической гипоксии – к примеру, орган, постоянно находящийся в условиях кислородного голодания вследствие атеросклероза питающих его артерий, будет страдать вплоть до утраты им нормальных функций.

Совсем другое дело, если гипоксия оказывает дозированное, умеренное и регулярное воздействие. Такую гипоксию следует называть гипоксической тренировкой.

Опытным путем установлено, что небольшая доза гипоксии укрепляет организм, так как ему приходиться адаптироваться к новому состоянию, что является своеобразной "прокачкой".

Умеренная гипоксия укрепляет организм, повышает устойчивость мозга к повреждениям, улучшает его работу, запуская адаптивные механизмы.

Гиперкапния -это противоположность гипокапнии, состояние, имеющее повышенный уровень углекислого газа в крови.

Дозированная регулярная гиперкапния, то есть повышение уровня СО2, также имеет свои положительные эффекты. Повышение уровня СО2 способствует расширению мелких артерий (тонус которых определяет количество функционирующих капилляров) и увеличению мозгового кровотока. Регулярная гиперкапния активирует выработку факторов роста сосудов, что приводит к формированию более разветвленной капиллярной сети и оптимизации тканевого кровообращения мозга.

В результате гипоксически-гиперкапнической тренировки головной мозг достоверно увеличивает свои функциональные возможности.

Исследования показывают, что воздействие гиперкапническими тренировками в течение 18 дней по 20 минут ежедневно сопровождается статистически значимыми улучшением самочувствия, улучшением способности к логическому мышлению и увеличением объёма оперативной памяти.

Гипоксически-гиперкапнические тренировки способствуют значимому снижению степени депрессии, морального дискомфорта и эмоциональной нестабильности.

Гипоксически-гиперкапнические тренировки — упражнения связанные с растягиванием вдоха и выдоха и задержки дыхания.

В следующих уроках мы расскажем об этих упражнениях…

ВСТАВИТЬ ВИДЕО